Depois de ler o título desse artigo, muitos de vocês podem ter revirado os olhos. É mesmo uma pergunta a fazer? Todos nós pensamos que queimamos o máximo de calorias durante nossa sessão de treino. Certo?
Se todos vocês estão concordando com 'sim', você está
ERRADO!
A hora em que queimamos o máximo de calorias não é quando
treinamos duro na academia, mas quando dormimos à tarde ou no início da noite. Algumas
das funções do seu corpo funcionam no piloto automático.
Isso inclui queimar calorias.
Como isso é possível?
O ritmo circadiano, que é o relógio interno do nosso corpo, dita a maior parte do nosso dia. Diz-lhe quando está com fome, quando quer dormir ou quando está cansado. Da mesma forma, o relógio do nosso corpo também determina a hora do dia em que queimamos mais calorias, independentemente de você estar descansando ou se movendo, diz um novo estudo.
O estudo
Um estudo
publicado no Current Biology
descobriu que, quando estamos descansando no final da tarde ou no início da
noite, nosso corpo queima 10% mais calorias em comparação com o período da
manhã. Então, da próxima vez, não se sinta culpado quando tirar uma soneca à
tarde!
As descobertas do estudo reforçaram o importante papel do
ritmo circadiano na regulação do nosso metabolismo. O estudo também lançou
alguma luz sobre aqueles que têm horários de sono irregulares devido a turnos
noturnos e outros fatores relacionados. Essas pessoas são mais propensas a
ganhar peso em comparação com as pessoas que dormem à noite.
Para estudar as mudanças no metabolismo ao longo do dia sem
os efeitos dos hábitos alimentares, nível de atividade e padrões de sono, os
pesquisadores estudaram sete participantes durante um mês em um laboratório sem
janelas ou relógios. Os participantes não tinham acesso à internet ou telefones
e recebiam horários para dormir, comer ou acordar.
Todas as noites, os participantes dormiam quatro horas mais
tarde do que na noite anterior. Isso imitou o que uma pessoa sentiria ao viajar
para o oeste em uma semana. Isso permitiu que o corpo mantivesse seu próprio
tempo sem depender das dicas do mundo exterior, o que permitiu aos
pesquisadores medir a taxa metabólica em diferentes horários biológicos do dia.
O resultado
Os participantes queimaram menos calorias no final da noite
biológica do que 12 horas depois na tarde biológica. À noite, há uma queda na
temperatura corporal, o que pode ser o motivo da menor queima calórica.
Veredito
Embora o estudo tenha sido pequeno, provou claramente como o
ritmo circadiano do nosso corpo influencia o metabolismo. E, para não esquecer,
manter um horário normal de sono é uma parte importante da boa saúde geral e da
perda de peso.
Não é apenas o que comemos, mas quando comemos – e
descansamos – que afeta quanta energia queimamos ou armazenamos como gordura. A
regularidade de hábitos, como comer e dormir, é muito importante para a saúde
geral.