A banana é uma fruta muito saborosa e versátil produzida por grandes plantas herbáceas com flores pertencentes ao gênero Musa.
Diz-se que a palavra banana é de origem africana ocidental.
Existem várias variedades de banana que variam em tamanho,
cor e sabor.
Perfil Nutricional da Banana
Constituintes da banana em uma porção (cerca de 126 gramas):
- Calorias: 110
- Carboidratos: 30g
- Proteínas: 1g
- Vitamina B6: 0,5 mg
- Manganês: 0,3mg
- Vitamina C: 9mg
- Potássio: 450mg
- Fibras alimentares: 3g
- Magnésio: 34mg
- Folato: 25mcg
- Riboflavina: 0,1mg
Elas são naturalmente isentas de gorduras, colesterol e sódio
Porque a Banana Ajuda na Perda de Peso?
A banana
é rica em fibras, vitaminas e minerais. Como o teor de colesterol e gordura nas
bananas é insignificante, ajuda na perda de peso.
Vamos dar uma olhada em como as bananas ajudam na perda e
controle de peso.
1. Banana é um alimento de baixa caloria
Uma dieta de baixa caloria é uma estratégia fundamental na
perda de peso e regime de gestão. A banana é um alimento de baixo valor
energético. Fornece apenas 89 calorias por 100 gramas.
Compare com, digamos, uma pizza de massa fina que tem
aproximadamente 266 calorias por 100 gramas.
Alimentos densos de baixa energia ajudam a satisfazer
a fome com uma baixa ingestão total de calorias.
Esses alimentos fazem maravilhas no controle de peso, pois a
ingestão calórica líquida é baixa, mesmo que seja consumido um grande volume de
alimentos.
Assim, esses alimentos podem ser consumidos sem se preocupar
com seu conteúdo energético.
Comer menos nunca é uma boa opção durante o regime de perda
de peso. Isso pode deixá-lo doente.
Em vez disso, prefira alimentos de baixa caloria, como
bananas. Comer uma dieta extremamente baixa em calorias pode resultar em
fadiga, constipação, diarreia e constipação.
Portanto, é melhor consumir alimentos de baixa caloria, como
a banana, que o ajudarão a controlar seu peso e sua saúde de maneira eficaz.
O que significa? Dieta de baixa caloria é extremamente
importante para qualquer regime de perda de peso. As bananas são um alimento de
baixa caloria, fazendo maravilhas para todos que querem perder peso.
2. Banana aumenta a saciedade, promove melhor controle do apetite
A fibra dietética é extremamente importante no regime de
perda de peso. A fibra dietética é insolúvel, retira água e forma uma massa
semelhante a um gel que adiciona volume ao alimento.
Como resultado, uma sensação de plenitude
é experimentada, evitando assim comer demais. Assim, a ingestão total de
calorias é baixa e o peso é controlado de forma eficaz.
As bananas são uma ótima fonte de fibra
alimentar, fornecendo 2,6 g por 100 g.
Uma revisão
realizada na Universidade de Minnesota, EUA, concluiu que aumentar o consumo de
fibras dietéticas na dieta é um passo crítico para melhorar a obesidade
prevalente hoje.
A fibra dietética promove a saciedade, diminui a absorção de
macronutrientes e altera a secreção de hormônios intestinais.
Outra revisão
realizada na Tufts University, Boston, EUA concluiu que a fibra alimentar ajuda
a diminuir consideravelmente a ingestão total de energia.
Além disso, ajudam a aumentar a saciedade pós-refeição.
O que significa? As bananas são uma ótima fonte de fibra
dietética que ajuda a aumentar a saciedade, controlar o apetite e evitar o
excesso de comida. Assim, as bananas são altamente eficazes na perda de peso.
3. Bananas aumentam o metabolismo, aumentam o gasto de energia
Observou-se que algumas pessoas, apesar da ingestão
considerável de alimentos, não ganham peso com facilidade.
Isto é principalmente por causa da quantidade de energia
utilizada por essas pessoas. Pessoas obesas tendem a ter baixo gasto energético
devido a um estilo de vida sedentário.
Portanto, é essencial que essas pessoas consumam alimentos
que aumentem
seu metabolismo.
As bananas contêm uma infinidade de vitaminas do complexo B,
como riboflavina, ácido fólico, tiamina e piridoxina. Estas vitaminas
desempenham um papel importante no metabolismo energético.
Elas trabalham em equipe e ajudam a metabolizar
a glicose e as gorduras.
Portanto, se você está angustiado com seu estilo de vida
sedentário e deseja estimular seu gasto de energia, é aconselhável mudar para
alimentos como bananas.
O que significa? A taxa de metabolismo é uma característica
de um indivíduo.
Para aquelas pessoas que têm um metabolismo lento e sofrem
com a vida sedentária, é essencial consumir alimentos como a banana para
estimular o gasto de energia.
4. A banana é um alimento com baixo teor de gordura
A densidade de energia é referida como o número de calorias
presentes em um determinado alimento.
As gorduras (9kcal/g) são o componente alimentar mais denso
em energia, fornecendo o dobro das calorias por grama do que os carboidratos ou
proteínas (4kcal/g).
Como mencionado acima também, para pessoas que vivem uma
vida sedentária, é essencial consumir uma comida densa de baixa energia para
evitar o acúmulo
de gordura e ganho de peso.
As bananas contêm apenas 0,3g de gordura por 100g.
Um estudo
realizado no Centers for Disease Control and Prevention, em Atlanta, EUA,
concluiu que existe uma relação definida entre o consumo de uma dieta densa em
energia e a obesidade.
Ele forneceu evidências de que é
essencial consumir um alimento denso de baixa energia para evitar o ganho de
peso.
É essencial entender que uma dieta rica em gordura tende a
aumentar seu conteúdo energético total. Consumir um alimento com baixo teor de
gordura, como uma banana, pode ajudá-lo a superar sua fome de uma maneira
melhor.
O que significa? A banana é um alimento com baixo teor de
gordura. Embora as gorduras sejam essenciais para o corpo, o consumo excessivo
de gordura pode aumentar seriamente o consumo total de calorias, levando ao
ganho de peso.
Como Incorporar a Banana na Sua Dieta?
Uma observação importante, pois pode-se comer banana madura
ou verde.
Para perda de peso, uma banana verde é melhor porque contém
carboidratos complexos que são convertidos em açúcares livres quando a banana
está madura. Portanto, as bananas verdes são mais baixas em densidade de
energia do que as bananas maduras.
As bananas podem ser misturadas com iogurte desnatado para
fazer um alimento ideal para quem está fazendo dieta.
Este prato fornece os nutrientes essenciais nas quantidades
necessárias e é um alimento maravilhoso para quem está fazendo dieta.
As bananas podem ser adicionadas ao mingau e saladas de
frutas.
As bananas contêm substâncias conhecidas como quitinases que
estão associadas à síndrome de alergia ao látex-fruta.
Portanto, as precauções necessárias devem ser tomadas antes
de consumir bananas se você for propenso a essa síndrome alérgica.
Resumindo
Existe uma percepção comum de que a banana não é saudável
para pessoas obesas.
Estudos científicos demonstraram que as bananas, quando
consumidas em quantidades adequadas, podem realmente ajudar a estimular a perda
de peso e controlar melhor o peso.
A banana é um alimento denso de baixa energia, estimula a
saciedade e o gasto energético.
Consumir banana por si só não pode trazer mudanças drásticas
no peso. É essencial consumir uma dieta equilibrada junto com as bananas.
As bananas são boas matadoras de fome e podem ser usadas
para satisfazer a fome que surge entre as refeições.