Os queimadores de gordura são alguns dos suplementos mais controversos do mercado. Eles são descritos como suplementos nutricionais que podem aumentar seu metabolismo, reduzir a absorção de gordura ou ajudar seu corpo a queimar mais gordura como combustível.
Os fabricantes geralmente os promovem como soluções
milagrosas que podem resolver seus problemas de peso. No entanto, os
queimadores de gordura geralmente são ineficazes e podem até ser prejudiciais.
Isso porque eles não são regulamentados por autoridades
reguladoras de alimentos.
Não existe pílula milagrosa para perda de peso. Mesmo
“suplementos naturais” não podem garantir a perda de gordura.
Lembre-se, o metabolismo de todos é diferente. Não existe um
queimador de gordura “milagroso”. Embora os itens abaixo possam ajudar a
aumentar o metabolismo, isso não é garantido. A maneira mais eficaz de perder
peso é através do sono regular, diminuição do estresse, exercícios regulares e
uma dieta rica em nutrientes e equilibrada.
Dito isto, vários suplementos naturais foram comprovados para ajudá-lo a queimar mais gordura. Este artigo fornece uma lista dos 5 melhores suplementos para ajudá-lo a queimar gordura. Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
1. Cafeína
A cafeína é uma substância comumente encontrada no café, chá
verde e grãos de cacau. Também é um ingrediente popular em suplementos
comerciais de queima de gordura – e por boas razões.
A cafeína pode ajudar a aumentar seu metabolismo e ajudar
seu corpo a queimar mais gordura.
Pesquisas mostram que a cafeína pode aumentar
temporariamente seu metabolismo em até 16% em 1 a 2 horas.
Além disso, vários estudos mostraram que a cafeína pode
ajudar seu corpo a queimar mais gordura como combustível. No entanto, esse
efeito parece ser mais forte em pessoas com menos peso em comparação com
pessoas que podem estar com sobrepeso ou obesidade.
Infelizmente, consumir cafeína com muita frequência pode
tornar seu corpo mais tolerante aos seus efeitos.
Para colher os benefícios da cafeína, você não precisa tomar
um suplemento.
Simplesmente tente beber algumas xícaras de café
forte, que é uma excelente fonte de cafeína com muitos benefícios para a saúde.
Dito isto, esses benefícios para a saúde são apenas temporários. É importante
notar que a cafeína pode interferir na qualidade do sono, o que tem efeitos
negativos no controle de peso.
Consumir muita
cafeína pode realmente ser perigoso para sua saúde. É por isso que é
importante ficar dentro do limite diário recomendado de cafeína, que é de 400
mg.
A cafeína pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu
metabolismo e ajudando você a queimar mais gordura como combustível. Você pode
obter cafeína de fontes naturais, como café e chá verde.
2. Extrato de chá verde
O extrato de chá
verde é simplesmente uma forma concentrada de chá verde.
Ele fornece todos os benefícios do chá verde em uma forma
conveniente de pó ou cápsula.
O extrato
de chá verde também é rico em cafeína e o polifenol epigalocatequina galato
(EGCG), ambos compostos que podem ajudar a queimar gordura. Veja nesse artigo Como o Chá Verde
Pode Ajudar Você a Perder Peso
Além disso, esses dois compostos se complementam e podem
ajudá-lo a queimar gordura por meio de um processo chamado termogênese. Em
termos simples, a termogênese é um processo no qual seu corpo queima calorias
para produzir calor.
Por exemplo, uma análise de seis estudos descobriu que tomar
uma combinação de extrato de chá verde e cafeína ajudou as pessoas a queimar
16% mais gordura do que um placebo.
Em outro estudo, os cientistas compararam os efeitos de um
placebo, cafeína e uma combinação de extrato de chá verde e cafeína na queima
de gordura.
Eles descobriram que a combinação de chá verde e cafeína
queimava cerca de 65 calorias a mais por dia do que a cafeína sozinha e 80 calorias
a mais do que o placebo.
Tenha em mente que nesses estudos os participantes tomaram
extrato de chá verde em combinação com cafeína adicional. Portanto, isso não
mostra definitivamente que o extrato de chá verde sozinho tem esses mesmos
efeitos.
Estudos mostraram que, embora nenhum efeito prejudicial
tenha sido relatado pelo próprio chá verde, o consumo excessivo de extrato de
chá verde pode ser prejudicial ao fígado, principalmente se tomado com o
estômago vazio. Não exceda a dosagem recomendada.
O extrato de chá verde é simplesmente chá verde concentrado.
Contém galato de epigalocatequina (EGCG) e cafeína, que podem ajudar a queimar
gordura através da termogênese.
3. Proteína em pó
A proteína é incrivelmente importante para a queima de
gordura.
Uma alta ingestão de proteínas pode ajudá-lo a queimar
gordura, aumentando seu metabolismo e reduzindo seu apetite. Também ajuda seu
corpo a preservar a massa muscular.
Por exemplo, um estudo envolvendo 60 participantes com
sobrepeso e obesidade descobriu que uma dieta rica em proteínas era quase duas
vezes mais eficaz que uma dieta moderada em proteínas na queima de gordura.
A proteína também pode reduzir o apetite, aumentando os
níveis de hormônios da saciedade, como GLP-1, CCK e PYY, enquanto reduz os
níveis do hormônio da fome grelina.
Embora você possa obter toda a proteína necessária de
alimentos ricos em proteínas, muitas pessoas ainda acham difícil comer proteína
suficiente diariamente.
Suplementos de proteína em pó são uma maneira conveniente de
aumentar sua ingestão de proteínas. Veja também 25 Alimentos
Ricos em Proteína Que Você Vai Adorar
As opções incluem whey
protein, caseína, soja, ovo e proteína em pó de cânhamo. No entanto, é
importante escolher um suplemento de proteína com baixo teor de açúcar e
aditivos, especialmente se você estiver tentando perder peso.
Tenha em mente que as calorias ainda são importantes. Os
suplementos de proteína devem simplesmente substituir lanches ou parte de uma
refeição, em vez de serem adicionados à sua dieta. Veja 8 Sinais e Sintomas
de Deficiência de Proteína
Se você está achando difícil comer proteína suficiente,
tente tomar 1 a 2 colheres (25 a 50 gramas) de proteína em pó por dia. Veja
nesse artigo 9 Funções Importantes
da Proteína Em Seu Corpo
A ingestão diária recomendada de proteína varia de acordo
com seus níveis de atividade, idade, sexo, peso, altura, etc. Dito isso, a Dose
Dietética Recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 gramas de proteína por
quilograma de peso corporal.
Os suplementos de proteína são uma maneira conveniente de
aumentar sua ingestão de proteínas. Uma alta ingestão de proteínas pode
ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo e reduzindo seu apetite.
4. Fibra solúvel
Existem dois tipos diferentes de fibras:
solúveis e insolúveis.
A fibra solúvel absorve a água no trato digestivo e forma
uma substância viscosa semelhante a um gel.
Curiosamente, estudos mostraram que a fibra solúvel pode
ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo o apetite. Veja também Porque
a Fibra é Necessária Para o Bom Funcionamento do Sistema Digestivo?
Isso porque a fibra solúvel pode ajudar a aumentar os níveis
de hormônios da saciedade, como PYY e GLP-1. Também pode ajudar a reduzir os
níveis do hormônio da fome grelina.
Além disso, a fibra solúvel ajuda a retardar a entrega de
nutrientes ao intestino. Quando isso acontece, seu corpo leva mais tempo para
digerir e absorver nutrientes, o que pode deixar você se sentindo satisfeito
por mais tempo.
Além disso, a fibra solúvel também pode ajudá-lo a queimar
gordura, reduzindo a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos.
Veja também Quais
Problemas Você Pode Obter Por Não Consumir Fibra Suficiente?
Embora você possa obter toda a fibra solúvel necessária dos
alimentos, muitas pessoas acham isso desafiador. Se for esse o seu caso, tente
tomar um suplemento de fibra solúvel, como glucomanano ou casca de psyllium.
Suplementos de fibras solúveis podem ajudá-lo a queimar
gordura, reduzindo o apetite e possivelmente reduzindo a quantidade de calorias
que você absorve dos alimentos. Alguns grandes suplementos de fibra solúvel
incluem glucomanano e casca de psyllium.
5. Ioimbina
A ioimbina é uma substância encontrada na casca da Pausinystalia yohimbe, uma árvore
encontrada na África Central e Ocidental.
É comumente usada como afrodisíaco, mas também possui
propriedades que podem ajudá-lo a queimar gordura.
A ioimbina funciona bloqueando os receptores chamados
receptores alfa-2 adrenérgicos.
Esses receptores normalmente se ligam à adrenalina para
suprimir seus efeitos, um dos quais é estimular o corpo a queimar gordura como
combustível. Como a ioimbina bloqueia esses receptores, ela pode prolongar os
efeitos da adrenalina e promover a quebra da gordura como combustível.
Um estudo envolvendo 20 jogadores de futebol americano
descobriu que tomar 10 mg de ioimbina duas vezes ao dia os ajudou a perder 2,2%
de sua gordura corporal, em média, em apenas 3 semanas. Tenha em mente que
esses atletas já eram bastante magros, então uma redução de 2,2% na gordura
corporal é significativa.
No entanto, é importante observar que 20 é um tamanho de
amostra muito pequeno e 3 semanas é um período curto para um estudo desse tipo.
Mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos a longo prazo da ioimbina.
No entanto, são necessárias mais informações sobre a
ioimbina antes que ela possa ser recomendada como um suplemento para queima de
gordura.
Além disso, como a ioimbina mantém os níveis de adrenalina
elevados, pode causar efeitos colaterais como náusea, ansiedade, ataques de
pânico e pressão alta.
Também pode interagir com medicamentos comuns para pressão
arterial e depressão. Se você toma medicamentos para essas condições ou tem
ansiedade, pode evitar a ioimbina.
A ioimbina pode ajudá-lo a queimar gordura, mantendo os
níveis de adrenalina altos e bloqueando os receptores que normalmente suprimem
a queima de gordura. No entanto, pode causar efeitos colaterais desagradáveis em algumas pessoas.
Perigos e Limitações Dos Suplementos de Queima de Gordura
Suplementos comerciais de queima de gordura estão amplamente
disponíveis e muito fáceis de acessar.
No entanto, eles muitas vezes não cumprem suas pesadas
alegações e podem até prejudicar sua saúde.
Isso porque os suplementos para queima de gordura não
precisam ser aprovados pelo ministério da saúde antes de chegarem ao mercado.
Em vez disso, é responsabilidade do fabricante garantir que
seus suplementos sejam testados quanto à segurança e eficácia.
Infelizmente, houve muitos casos de suplementos de queima de
gordura sendo retirados do mercado porque estavam contaminados com ingredientes
nocivos.
Além disso, houve muitos casos em que suplementos
contaminados causaram efeitos colaterais perigosos, como pressão alta,
derrames, convulsões e até morte.
Em uma nota mais brilhante, os suplementos naturais listados
acima podem ajudá-lo a queimar gordura quando adicionados a uma rotina de
promoção da saúde.
Tenha em mente que um suplemento não pode substituir uma
dieta rica em nutrientes e exercícios regulares. Eles simplesmente ajudam você
a aproveitar ao máximo as atividades de promoção da saúde, como exercícios e
uma dieta equilibrada.
Em alguns casos, os queimadores de gordura comerciais podem
ser perigosos, pois não são regulamentados pelo ministério da saúde. Houve
casos de efeitos colaterais perigosos e contaminação com ingredientes nocivos.
Outros Suplementos Que Podem Ajudá-lo a Queimar Gordura
Vários outros suplementos podem ajudá-lo a perder peso. No
entanto, eles têm efeitos colaterais ou carecem de evidências para apoiar suas
alegações.
Esses incluem:
- 5-HTP. O 5-HTP é um aminoácido e precursor do hormônio serotonina. Pode ajudá-lo a queimar gordura, reduzindo o apetite e os desejos de carboidratos. No entanto, também pode interagir com medicamentos para depressão.
- Sinefrina. A sinefrina é uma substância especialmente abundante em laranjas amargas. Algumas evidências mostram que pode ajudá-lo a queimar gordura, mas apenas alguns estudos apoiam seus efeitos.
- Extrato de grão de café verde. Pesquisas mostram que o extrato de grãos de café verde pode ajudar a queimar gordura. No entanto, estudos sobre extrato de grãos de café verde são patrocinados por seus fabricantes, o que pode causar conflito de interesse.
- CLA (ácido linoleico conjugado). CLA é um grupo de ácidos graxos ômega-6 que podem ajudá-lo a queimar gordura. No entanto, seus efeitos gerais parecem fracos e as evidências são mistas.
- L-carnitina. A L-carnitina é um aminoácido natural. Alguns estudos mostram que ele pode ajudá-lo a queimar gordura, mas as evidências por trás disso são mistas.
Existem outros suplementos que podem ajudá-lo a queimar
gordura, incluindo 5-HTP, sinefrina, extrato de grãos de café verde, CLA e
L-carnitina. No entanto, cada um deles tem limitações.
Concluindo
Não existe uma única “pílula mágica” para resolver seus
problemas de peso.
No entanto, muitas soluções naturais podem ajudá-lo a
queimar mais gordura quando combinadas com um estilo de vida que promove a
saúde, que inclui uma dieta rica em nutrientes e exercícios.
Essas soluções naturais incluem cafeína, extrato de chá
verde, suplementos de proteína, suplementos de fibra solúvel e ioimbina.
Entre estes, cafeína, extrato de chá verde e suplementos de
proteína provavelmente são os mais eficazes para ajudar a queimar gordura.
Converse com um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer novo
suplemento para garantir que você entenda completamente quaisquer riscos,
benefícios ou interações.