As fontes alimentares de manganês incluem açafrão, milho, quinoa, soja, pinhão, arroz integral, batata doce, feijão, tofu firme, grão de bico, gérmen de trigo, mexilhão, espinafre, abacaxi e damasco seco.
Da absorção de nutrientes ao desenvolvimento ósseo, o
manganês desempenha várias funções. Segundo estudos recentes, a deficiência do
mineral é bastante rara. No entanto, quando ocorre, leva a dores constantes nas
articulações, deterioração óssea e problemas de fertilidade em homens e
mulheres.
Os níveis adequados de manganês no corpo promovem o
funcionamento das enzimas, previnem ataques epilépticos e combatem a anemia.
Especialistas em saúde recomendam equilibrar os níveis de
manganês para mulheres, pois ajuda a reduzir a síndrome pré-menstrual (TPM). É
importante notar que você precisa de apenas 2,3 mg do mineral diariamente.
A dosagem diária é moderada, que você pode obter através das seguintes fontes de alimentos.
1. Damascos Secos
Esta variedade de damascos é um depósito de vários minerais,
incluindo manganês. Meia xícara de damascos secos fornece uma quantidade
considerável de manganês, que promove sua saúde geral. No entanto, fique de
olho na quantidade que você consome para evitar efeitos adversos.
Os benefícios
dos damascos secos para a saúde são que eles equilibram a frequência
cardíaca, aumentam a imunidade, aumentam a taxa metabólica e promovem um melhor
funcionamento do cérebro.
2. Abacaxi
Esta doce, suculenta e deliciosa fruta tropical é ideal para
a obtenção diária de 1,5 mg de manganês. Alguns pedaços de abacaxi vão bem em
smoothies e receitas de saladas. Portanto, certifique-se de incorporar alguns
em sua dieta e abraçar os benefícios do manganês.
Alguns benefícios
significativos do abacaxi para a saúde são: ele mantém o corpo energizado,
estimula o sistema imunológico, previne a anemia, melhora a condição da pele e
fornece antioxidantes.
3. Espinafre
Uma xícara de espinafre cozido não fornece apenas uma grande
quantidade de nutrientes, mas também contém 1,7 mg de manganês. Este
superalimento pode manter muitos distúrbios de saúde sob controle. Os
nutricionistas recomendam consumir pelo menos três porções de espinafre por
semana para obter manganês de uma fonte natural e segura.
Os benefícios do espinafre para a saúde são o tratamento da
anemia, a promoção da saúde cardiovascular, o controle dos níveis de
colesterol, a melhora da saúde ocular e a prevenção de distúrbios de memória
relacionados à idade.
4. Mexilhões
Apenas 85 gramas de mexilhões podem fornecer até 5,8 mg de
manganês, que é mais do que sua necessidade diária. Você pode obter alguma
quantidade do mineral a partir de lagostins cozidos, amêijoas pequenas e ostras
também. Portanto, tente incorporar qualquer uma das fontes de alimento em sua
dieta e manter os níveis de manganês elevados em seu corpo.
Os benefícios dos mexilhões para a saúde são que eles
melhoram a frequência cardíaca, promovem a circulação, aumentam a taxa
metabólica, previnem o envelhecimento prematuro e tratam a visão fraca.
5. Gérmen de trigo torrado
O gérmen de trigo torrado não só realça o sabor da sua
torrada, salada ou cereal, mas também fornece cerca de 5,7 mg de manganês. Esta
é uma das fontes de alimentos menos conhecidas, uma potência de abundância de
minerais.
Alguns benefícios significativos do gérmen de trigo torrado para
a saúde são que ele trata distúrbios estomacais, promove a circulação, fornece
fibra dietética, regula o movimento intestinal irregular e previne úlceras
estomacais.
6. Grão de bico
Da próxima vez, quando você ficar sem ideias para o almoço, experimente
uma xícara de grão de bico cozido. Dessa forma, você pode ficar cheio por
muitas horas e obter 1,7 mg de manganês ao mesmo tempo. Você pode consumir grão
de bico de várias maneiras e também preparar molhos como homus.
Os benefícios do grão de bico para a saúde são que absorvem
o colesterol em excesso, previnem a indigestão, aumentam a imunidade, promovem
a circulação e fortalecem o cabelo e as unhas.
7. Tofu firme
Você pode obter 3mg de manganês em uma xícara de tofu em
cubos. Se você segue um estilo de vida vegetariano, consumir tofu é
obrigatório. Combina bem com muitas receitas de sopas. Sirva pão ou purê de
batata com ele para fazer uma refeição nutritiva.
Os benefícios do tofu para a saúde são que ele ajuda você a
perder peso, controla os níveis de colesterol, apoia sua saúde psicológica e
fortalece ossos e dentes.
8. Feijão de Lima
Uma xícara de feijão de lima cozido é rico em manganês e
outros minerais. Você pode obter até 2,1 mg do mineral, que está próximo de
suas necessidades diárias. Portanto, não se esqueça de adicionar alguns
feijões-de-lima cozidos à salada, ensopado ou sopa.
Alguns benefícios significativos dos feijões-de-lima para a
saúde são que eles promovem a digestão, tratam distúrbios estomacais, aumentam
a frequência cardíaca, absorvem o colesterol em excesso e facilitam a saúde
neurológica.
9. Batata doce
Batatas doces assadas, amassadas, salteadas ou cozidas no
vapor contêm cerca de 2,5 mg de manganês. Você pode consumir uma batata-doce de
pequeno porte duas vezes por semana para prevenir a deficiência de manganês.
Esta opção vegetal é rica em calorias, por isso é preciso estar atento ao seu
consumo.
Os benefícios da batata doce para a saúde são que ela o
mantém satisfeito por muitas horas, gerencia os níveis de pressão arterial,
afeta a sensibilidade à insulina e ajuda a prevenir doenças oculares.
10. Arroz Integral
Consumir arroz integral cozido pode se tornar sua fonte
instantânea para obter 2,1 mg de manganês. Você deve combiná-lo com vegetais
salteados, feijão ou filé de frango / peixe para consumir uma refeição
embalada.
Os benefícios
do arroz integral para a saúde são que ele ajuda a perder quilos extras;
Combate a indigestão, equilibra os níveis de pressão arterial e mantém o corpo
energizado.
11. Pinhões
Um punhado de pinhões pode aumentar o nível de manganês em
seu corpo. Apenas mastigar pequenas quantidades pode fornecer até 2,5mg do
mineral. Os pinhões também são um depósito de minerais essenciais como zinco e
potássio, então você precisa consumir pelo menos 2-3 porções de pinhões por
semana para obter todos os benefícios.
Os benefícios
dos pinhões para a saúde são o equilíbrio entre a pressão arterial, a
manutenção da frequência cardíaca, a promoção da saúde cardiovascular, a
prevenção da perda de memória, a promoção da saúde neurológica e o
fortalecimento dos folículos capilares.
12. Soja
A soja é outra fonte incrível de alimento que fornece
manganês mais do que você precisa em um dia. Uma xícara de soja cozida contém
4,7 mg do mineral e uma quantidade moderada de fibras solúveis e insolúveis.
Os benefícios da soja para a saúde são a redução dos níveis
elevados de colesterol, a promoção da circulação, o aumento da imunidade, o
tratamento de distúrbios estomacais e a manutenção do peso corporal ideal.
13. Quinoa
Quinoa é um superalimento que você deve consumir no café da
manhã. É mais nutritiva do que o trigo e contém uma quantidade considerável de
manganês. A quinoa também é uma excelente opção alimentar se você estiver
procurando por algo com poucas calorias.
Os benefícios
da quinoa para a saúde são o tratamento da indigestão, a prevenção de
úlceras estomacais, a ajuda a perder peso, a manter o corpo energizado, a
fornecer fibra alimentar e a absorver o colesterol em excesso.
14. Milho
Incorporar milho em sua dieta é benéfico de várias maneiras.
Além disso, também fornece uma quantidade considerável de manganês. O milho
também é rico em zeaxantina
e luteína. Portanto, combine-o com suas refeições e estocar manganês em seu
corpo.
Alguns benefícios significativos do milho para a saúde são
que ele equilibra os níveis de açúcar, controla a pressão alta, fortalece os
ossos e os dentes, melhora a memória e previne doenças oculares.
15. Cúrcuma
Além de adicionar sabor às suas receitas, a cúrcuma também é
carregada com manganês. O consumo de cúrcuma em qualquer forma evita a
inflamação crônica.
Os benefícios
da cúrcuma para a saúde são que previne a artrite, protege a saúde
neurológica, diminui o risco de câncer e evita infecções de pele.
Conclusão
O manganês promove muitas funções corporais e mantém sua
saúde geral. Portanto, incorpore alimentos ricos em manganês à sua dieta e
mantenha os problemas de saúde sob controle.