Os diuréticos são compostos que aumentam a quantidade de urina excretada do corpo. Isso ajuda você a perder todo o excesso de água que seu corpo está retendo. Se você já acordou com dedos ou tornozelos inchados e com a cintura inchada, isso é um sinal de que seu corpo está retendo água. Pode ser um sintoma de um problema de saúde mais sério, como insuficiência renal ou cardíaca. As coisas podem ficar realmente desconfortáveis quando você retém muita água.
Além de reduzir a ingestão de sal, sua dieta desempenha um papel vital no combate à retenção de líquidos. Aqui estão alguns dos alimentos diuréticos naturais que você pode incorporar em sua dieta para perder o excesso de água e se manter hidratado. Isso não apenas ajudará você a perder peso com a água, mas também permitirá que você perca quilos reais.
Frutas Diuréticas
Limões
Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é começar a beber água com limão pela manhã. Essa fruta diurética não apenas melhora o sabor da água, mas também ajuda a reduzir a pressão alta, alcaliniza o corpo, elimina toxinas prejudiciais e alimenta o corpo com vitaminas e minerais benéficos.
Se você não é um grande fã de limões, não precisa se preocupar. Você não precisa exatamente comer rodelas de limão de verdade. A potência vem do suco, então apenas adicione o suco de limão à água, misture um pouco de mel orgânico ou açúcar e beba!
Quando você começa a beber água com limão, pode notar que vai ao banheiro muito mais vezes. Não se assuste, pois isso significa apenas que a água com limão está fazendo seu trabalho de fazer você perder o excesso de água por meio da micção frequente.
Adicione algumas colheres de sopa de suco de limão em sua água de manhã cedo para otimizar seus efeitos diuréticos.
Melancia
Para a maioria, as melancias são uma das melhores partes do verão. Deliciosas, agradáveis e extremamente nutritivas, as melancias saciam a fome e a sede. Beneficiando seu corpo com seus múltiplos benefícios à saúde, as melancias são um diurético natural.
As melancias são compostas por 92% de água e contém muitos nutrientes que estimulam a micção. Um estudo de 2009 da Universidade de Aberdeen descobriu que a composição nutricional da melancia pode realmente hidratar as pessoas de forma muito mais eficaz do que água ou bebidas esportivas.
A única coisa sobre comer melancias é aprender quando parar. Você não quer comer muita melancia de uma vez porque sua doçura pode fazer com que seus níveis de glicose no sangue aumentem, o que pode neutralizar os benefícios para a saúde dessa fruta rica em antioxidantes.
Comer algumas fatias de melancia regularmente ajudaria a perder o peso de água, fazendo com que você urine com muito mais frequência.
Tomates
Os tomates são 94% de água. De acordo com o Departamento de Ciências Alimentares da Universidade Estadual da Carolina do Norte, o tomate é um dos segundos vegetais mais produzidos e consumidos em todo o país e são uma fonte rica em licopeno, betacaroteno, ácido fólico, potássio, vitamina C, flavonóides e vitamina E. O seu teor de água juntamente com estes nutrientes é o que torna o tomate um excelente diurético.
Se você deseja colher todos os benefícios dos tomates, deve comê-los crus. A melhor maneira de fazer isso é adicionar fatias de tomate às saladas ou jogá-las no liquidificador para fazer o suco de tomate fresco.
Você pode melhorar o sabor do suco de tomate adicionando cenoura ou melancia. Os tomates são um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. Com grandes quantidades de licopeno antioxidante, o tomate ajuda a reduzir o risco de câncer e a prevenir doenças cardíacas de todos os tipos.
Os tomates são uma excelente fonte de licopeno. Se você deseja uma pele mais saudável e, ao mesmo tempo, perde o inchaço pela água, os tomates devem ser seu alimento básico.
Vegetais e Ervas Diuréticos
Salsão ou aipo
Este vegetal popular tem um teor de água extremamente alto de cerca de 95%. Só por esta razão, o aipo é um excelente diurético. Mastigar alguns talos de aipo pode ajudar a limpar seu sistema e fazer com que você urine com mais frequência. Além de ser um diurético, a pesquisa descobriu que o aipo ajuda a reduzir os níveis de glicose e lipídios no sangue em seu corpo.
O aipo é um dos muitos alimentos hidratantes que existem. Alimentos hidratantes são alimentos compostos principalmente de água. Além de beber água, comer esses alimentos permitiria que você atingisse seu teor diário de água. Mastigar apenas aipo pode ser um pouco enfadonho. Você pode temperá-lo adicionando-o a um smoothie diurético com outras frutas e vegetais como tomates, melancias, etc. Você estará dando a seu corpo um grande impulso nutricional. O suco fresco é muito mais facilmente absorvido pelo corpo, pois passa rapidamente pelo processo de digestão.
O aipo é um excelente diurético que pode consumir cru, em pratos ou em batidos. Isso irá garantir que você diminua a retenção de água rapidamente.
Couve de Bruxelas
A couve de Bruxelas pode não ser o seu prato preferido para o jantar, mas isso não apaga o fato de que ainda é um dos vegetais mais poderosos que existem. Elas fornecem ao corpo muitos nutrientes poderosos que o beneficiam de várias maneiras.
Alguns dos benefícios das couves de Bruxelas são que ajudam a combater doenças crônicas, protegem o coração, melhoram a saúde digestiva, alcalinizam o corpo e atuam como diuréticos naturais.
Apenas uma porção de uma xícara de couve de Bruxelas o ajudará a atender às suas necessidades diárias de vitaminas C e K, ao mesmo tempo que reduzirá as chances de você ter que tomar medicamentos diuréticos de venda livre.
Se você for como eu, que não suporta a ideia de comer apenas uma tigela de couve de Bruxelas, então pode tentar misturá-los com outros vegetais ou incorporá-los em seu prato principal. Esta é uma forma de se enganar e comer Couves de Bruxelas sem deixar você e suas papilas gustativas miseráveis.
A couve de Bruxelas também é rica em minerais essenciais, como manganês, folato, vitaminas B e potássio. É graças a esses nutrientes que este vegetal ajuda a estimular os rins e o pâncreas, a eliminar o excesso de fluidos e a purificar o corpo.
Gengibre
O gengibre pode ser encontrado na maioria das cozinhas asiáticas. É considerada uma das especiarias mais saudáveis que você pode comer. Carregado com nutrientes e compostos bioativos que comprovadamente trazem poderosos benefícios à saúde, o gengibre pode ser consumido de várias formas - pode ser fresco, em pó, seco como tempero, em óleo ou embebido em chá ou suco.
Como um diurético popular, o gengibre é famoso por livrar o corpo do excesso de líquido. O gengibre tem um poderoso efeito de limpeza no corpo, razão pela qual está frequentemente presente em programas de desintoxicação que ajudam o corpo a eliminar as toxinas. É por isso que você não deve se esquivar de comprar raiz de gengibre fresca quando estiver no supermercado. Você ficaria surpreso com a frequência com que o usa quando está na geladeira.
O gengibre é um diurético excelente e barato que você pode até mesmo degustar e usar como uma guarnição fresca para suas refeições ou deixá-lo macerado em água quente para um chá de gengibre refrescante.
Beterraba
Famosa por seu conteúdo de potássio e rica cor rubi, a beterraba é um vegetal popular que ajuda o corpo a passar o sódio pela urina. Quando se trata de retenção de água, o sódio é seu inimigo. A água segue o sal e quanto mais sal você tiver em seu corpo, mais água permanecerá.
É importante que você reduza o sal iodado se quiser perder o peso da água. Junto com os muitos benefícios da beterraba à saúde, elas também oferecem um sabor agradável e doce que você pode incorporar às suas refeições.
Claro, a melhor maneira de comer beterraba é beterraba fresca que você pode grelhar, ferver ou cozinhar no vapor. Pode ser difícil encontrar beterrabas frescas, mas definitivamente vale a pena procurar beterrabas frescas em vez de em conserva.
Repolho
Quando se trata de repolho diurético, você pode comprar repolho verde ou vermelho (Roxo). Ambos os tipos de repolho têm benefícios diuréticos poderosos graças ao seu conteúdo de água – o repolho verde contém 93% de água, enquanto o repolho vermelho (roxo) tem 92%. Eles também são uma excelente fonte de potássio.
Como se não bastasse ser diurético, o repolho também é conhecido por seu alto teor de fibras. Este superalimento é usado por muitas pessoas que desejam perder peso. Ainda não está convencido? Sabe-se que o repolho reduz o risco de câncer e doenças cardíacas.
Embora possa ser um pouco chato comer puro, o repolho pode ser adicionado em sopas ou saladas. Apenas lembre-se de não adicionar muito sal, pois isso irá neutralizar o efeito diurético de ajudar o corpo a liberar água e armazenar sódio.
Berinjela
Se você quer perder peso, então as berinjelas são o caminho a percorrer. Com apenas 35 calorias em uma xícara, as berinjelas podem ajudá-lo a perder o peso da água e seu peso real.
Ela também tem uma longa lista de nutrientes benéficos, como ajudar o corpo a combater o câncer, reduzir o colesterol alto, melhorar a digestão, aumentar sua energia, ajudar a fortalecer os ossos e, claro, eliminar todo o excesso de água que seu corpo está retendo. Os poderosos efeitos diuréticos da berinjela são resultado de seu alto teor de água e nível de potássio. Também é extremamente pobre em sódio.
Além de adicionar berinjela em suas refeições, os entusiastas da perda de peso também criaram uma nova mistura chamada “Água de Berinjela” como uma forma de aumentar a retenção de água e vencer o inchaço. Basta cortar uma berinjela orgânica e fervê-la em água. Coe a água e leve à geladeira para esfriar. Beba ao longo do dia para aumentar o consumo de berinjelas. Aumente ainda mais os efeitos diuréticos da água de berinjela adicionando um pouco de suco de limão.
Salsa
A salsa é agora mais popularmente conhecida como uma guarnição chique para comida. É usada para embelezar refeições em restaurantes de alta classe e como toque final para pratos em programas de culinária.
No entanto, o que a maioria não reconhece são os incríveis benefícios da salsa à saúde. Esta erva popular contém vários tipos de antioxidantes, vitaminas e minerais que têm um grande efeito no corpo.
Tradicionalmente, no entanto, a Salsa é conhecida por ser um medicamento diurético. Costumava ser mergulhado em água quente e preparado na forma de chá que era tomado várias vezes ao dia para reduzir a retenção de água.
Alguns benefícios para a saúde incluem melhorar a digestão, combater bactérias nocivas, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de ataque cardíaco, equilibrar os hormônios, ajudar a fortalecer os ossos, proteger a saúde dos olhos e funcionar como diurético natural. Você poderia pensar que, com uma lista impressionante, a salsa seria conhecida como mais do que um enfeite para pratos.
De acordo com um estudo de revisão de 2002 conduzido pela Universidade Americana de Beirute, a salsa funciona bem como um estimulante para os rins, levando-a a extrair o excesso de água do abdômen e produzir mais urina. O estudo deu a ratos extrato de semente de salsa para beber. Dentro de 24 horas após o consumo, os ratos mostraram um aumento significativo na quantidade de urina que produziram.
A infusão de salsa e outros diuréticos como limões ou berinjelas em sua água faria com que você perdesse rapidamente o peso da água.
Pepinos
Os pepinos são outro alimento hidratante. Composto por quase 96% de água, o Pepino reina como o vegetal com maior teor de água entre todos os alimentos sólidos. No entanto, o simples fato de serem compostos principalmente de água não significa que não tenham valor nutricional.
Pepinos são carregados com vitamina C, K e B. Eles também contêm minerais essenciais, como cobre, potássio e manganês. Misture com a água o Pepino e você terá um alimento diurético natural e poderoso!
Não é de admirar porque os pepinos estão entre os alimentos comumente usados em receitas de desintoxicação e regimes de perda de peso. Além de ajudar seu corpo a eliminar o excesso de líquidos e toxinas prejudiciais, os pepinos também ajudam a combater o diabetes, o câncer e a promover a perda de peso.
Você pode incorporar pepinos facilmente em sua dieta apenas comendo pepinos fatiados como um lanche ou como um complemento para sua salada. Adicioná-los à água com limões e outros alimentos diuréticos também funcionará.
Cenouras
Mais frequentemente referida como o vegetal que melhora a sua visão graças ao seu teor de vitamina A, betacaroteno, as cenouras têm, na verdade, mais benefícios. Embora definitivamente beneficiem a saúde ocular, as cenouras apresentam uma série de outros benefícios à saúde. Um desses benefícios é que elas são um diurético poderoso. Isso significa que apenas mastigando algumas cenouras, você está ajudando seu corpo a se livrar do excesso de peso da água e inchaço.
As cenouras são ótimas porque vêm em algumas variedades diferentes e podem ser usadas em uma ampla variedade de pratos. Independentemente de como você os ingere, obterá todos os nutrientes e também o efeito diurético que eles fornecem.
As cenouras são um excelente lanche ou um complemento crocante para saladas. As cenouras, podem ser fatiadas, picadas e cozidas em sopas, ensopados ou como acompanhamento.
Alho
Seus amigos podem não ser capazes de apreciar sua respiração depois de comer alho, mas seu corpo certamente vai adorar você por isso. Usado na maioria dos pratos, o alho é um verdadeiro superalimento.
Repleto de muitos benefícios para a saúde, o alho ajuda a combater o câncer, diabetes, reduz os riscos de doenças cardíacas e estimula o sistema imunológico.
Outro benefício que o alho tem, mas normalmente não é conhecido, são seus poderosos efeitos diuréticos. Apenas uma quantidade moderada de alho tem se mostrado eficaz na cura da retenção de água. Outro benefício importante é que o alho contribui para a decomposição pesada da gordura.
Embora agora você possa comprar comprimidos e suplementos de alho sem receita, o alho fresco ainda é preferível. Os dentes de alho frescos são muito mais eficazes e potentes.
Você não precisa comer dente após dente de alho cru. Você pode simplesmente usá-los como parte do processo de cozimento para dar sabor às suas refeições. Isso permitirá que você veja resultados imediatos.
Alcachofras
As pessoas comem alcachofras para fins medicinais há séculos. Duas das principais razões pelas quais as alcachofras eram tão populares entre os antigos herboristas eram suas propriedades diuréticas e digestivas. Como as alcachofras são uma excelente fonte de fibra, elas são ótimas para a saúde digestiva.
Além disso, elas contêm nutrientes benéficos como o potássio, que são ótimos para ajudar o corpo a se livrar do excesso de líquidos. Enquanto as alcachofras estimulam a produção de urina, também ajudam a reabastecer o próprio corpo com vitaminas e minerais essenciais.
Embora as alcachofras sejam extremamente saudáveis, você ficaria surpreso em saber que nem todo mundo sabe como prepará-las. A forma mais popular de consumir alcachofras, para a maioria, é pedir um acompanhamento de alcachofra que não contenha tantos benefícios para a saúde quanto preparar alcachofras frescas você mesmo.
Aspargos
Quando você pensa em aspargos, qual é a primeira coisa que vem à sua mente? Há uma grande chance de você provavelmente pensar em urina fedorenta. Embora não seja o efeito colateral mais atraente de comer Aspargos, não há necessidade de se alarmar. Na verdade, isso apenas mostra o quão eficaz um aspargo diurético é.
O odor é devido a um certo ácido presente nos aspargos. Não é prejudicial ao organismo, portanto não há necessidade de se preocupar. Os aspargos são carregados de antioxidantes que beneficiam sua saúde de muitas maneiras. Além de suas propriedades diuréticas, o aspargo ajuda na absorção de nutrientes, auxilia na digestão, combate doenças crônicas e reduz a inflamação crônica no corpo.
Os aspargos podem ser comidos de várias maneiras. Pode ser cozido no vapor, fervido ou adicionado em ensopados para adicionar mais alimentos diuréticos à sua dieta.
Bebidas com cafeína
Quem não adora acordar com o cheiro de café? O café é uma bebida popular, consumida globalmente ao longo do dia. O que o torna tão famoso é sua capacidade de mantê-lo alerta e acordado devido ao seu conteúdo de cafeína.
Essa cafeína também torna o café diurético. Você pode notar que depois de tomar café pela manhã, você corre para o banheiro logo em seguida. Outras bebidas com cafeína incluem chá e bebidas esportivas.
Uma xícara de café comum, entretanto, não é suficiente para fazer você urinar com mais frequência. Se você quiser colher os benefícios do café como uma bebida diurética, deve ingerir cerca de 250-300 mg de cafeína. Isso é equivalente a cerca de duas a três xícaras de café.
Além disso, se o café estiver em sua dieta regular, provavelmente não funcionará, pois o corpo desenvolve tolerância às propriedades diuréticas da cafeína.
Beber duas a três xícaras de café e / ou chá permite que você perca o peso da água. No entanto, esta só pode ser uma solução de curto prazo, pois seu corpo se torna tolerante a ela.
Suco de cranberry
O suco de cranberry, arando, airela ou oxicoco é famoso por ser um poderoso remédio caseiro para infecções do trato urinário. Isso se deve principalmente às propriedades antibacterianas e diuréticas do suco de cranberry.
Outra característica notável do suco de cranberry é que ele deixa seus níveis de potássio intactos e também fornece antioxidantes extras para ajudar seu corpo a combater os radicais livres. Cranberry também podem ajudar na perda de peso, graças a ser um diurético que pode forçar seu corpo a eliminar o peso da água.
Se você vai beber suco comprado em uma loja em vez de prepará-lo você mesmo, certifique-se de comprar uma marca que não contenha açúcar. Verifique o rótulo e compre algo que tenha menos açúcar. Se você puder encontrar algum, opte por suco de cranberry orgânico, pois as bagas convencionais são tratadas com muitos produtos químicos durante o processo de cultivo e preservação.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é como um remédio da natureza. Tem muitos usos para rotinas de saúde e beleza. Além de combater doenças crônicas, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ajudar na perda de peso, regular os níveis de pH do corpo, combater o refluxo ácido e melhorar a saúde digestiva, o vinagre de maçã também pode ser usado como um diurético natural. Isso significa que encoraja o corpo a se purificar do excesso de água, levando a uma melhor função urinária e saúde geral.
Para colher os benefícios diuréticos, adicione um pouco de vinagre de maçã a um copo de água e beba. Você pode até adicioná-lo em smoothies ou misturado com outras águas com infusão de diuréticos.
Outros Alimentos Diuréticos
Aveia
Muitas pessoas associam a aveia à saúde do coração, pois podem reduzir a pressão alta e os níveis de colesterol ruim. O que muitas pessoas não sabem, porém, é que a aveia também é considerada um diurético natural. Isso porque a aveia é rica em vitaminas B solúveis em água, juntamente com potássio, um mineral que regula os níveis de água no corpo. Ela age competindo com o sódio para garantir que seu corpo permaneça hidratado. Então, por precaução, você estava procurando outro motivo para começar sua manhã com uma tigela de mingau de aveia quente, de nada!
Conclusão
Quando você sentir que está inchado ou segurando o excesso de líquido no corpo, você deve ser proativo. Incorpore imediatamente esses alimentos em sua dieta para que você possa controlá-la. O peso da água pode facilmente chegar a 1-2 quilos do seu peso total, então se você está frustrado por não estar perdendo peso, este pode ser o verdadeiro motivo.