O chá verde com suco de limão é uma bebida calmante que você pode desfrutar a qualquer hora do dia.
É cheio de sabor, delicioso e fácil de preparar.
Também é altamente nutritivo, e pesquisas descobriram que está associado a uma longa lista de benefícios potenciais à saúde.
Aqui estão 10 dos principais benefícios à saúde do chá verde com limão.
1. Rico em antioxidantes
O chá verde e o limão são ricos em antioxidantes, compostos que ajudam a proteger contra a inflamação e os danos às células devido à oxidação.
O chá verde, em particular, é rico em antioxidantes como galato de epigalocatequina (EGCG), quercetina, ácido clorogênico e teogalina.
O limão é uma boa fonte de antioxidantes ácido ascórbico, hesperidina, naringina e ácido ferúlico.
A pesquisa sugere que os antioxidantes desempenham um papel fundamental na saúde e nas doenças e podem proteger contra condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer e obesidade.
O chá verde e o limão são ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a proteger contra inflamações e doenças crônicas.
2. Promove a perda de peso
O chá verde com limão pode ser um ótimo complemento para uma dieta saudável para perder peso.
Na verdade, vários estudos sugeriram que o chá verde pode ajudar na perda de peso e aumentar a queima de gordura.
De acordo com uma revisão de 15 estudos, beber chá verde com maiores quantidades de EGCG por pelo menos 12 semanas foi relacionado a diminuições no peso corporal e na gordura corporal.
Um estudo com 115 mulheres também descobriu que tomar extrato de chá verde por 12 semanas levou a reduções significativas no peso corporal, índice de massa corporal e gordura abdominal.
Embora os cientistas precisem fazer mais pesquisas em humanos, alguns estudos sugerem que o limão também pode promover a perda de peso.
Um estudo animal descobriu que quando os ratos foram tratados com flavonóides cítricos, o tamanho de suas células de gordura diminuiu. Os flavonóides cítricos também aumentaram o metabolismo em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Outro estudo com animais de 2008 descobriu que alimentar camundongos com polifenóis de limão em uma dieta rica em gordura ajudou a prevenir que eles ganhassem peso e acumulassem gordura.
Estudos sugerem que beber chá verde pode ajudar a diminuir o peso corporal e a gordura corporal. Alguns estudos com animais descobriram que certos compostos dos limões também podem ajudar a prevenir o ganho de peso.
3. Protege contra diabetes
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que o chá verde pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e proteger contra o diabetes tipo 2.
De acordo com uma revisão, beber chá está relacionado a um risco menor de diabetes tipo 2 e complicações relacionadas ao diabetes.
Beber chá regularmente também pode reduzir a inflamação e aumentar a capacidade do corpo de usar a insulina com eficiência. A insulina é o hormônio que move o açúcar da corrente sanguínea para as células.
Um estudo em 92 pessoas com diabetes tipo 2 também descobriu que tomar o extrato de chá verde por 16 semanas reduziu a resistência à insulina. Isso pode ajudar a apoiar um melhor controle do açúcar no sangue.
No entanto, outros estudos encontraram resultados mistos e os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre o chá verde e diabetes.
Alguns estudos relacionaram o consumo de chá verde a um risco menor de diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
4. Pode melhorar a saúde do coração
A pesquisa descobriu que tanto o chá verde quanto o limão estão associados a vários benefícios para a saúde do coração.
Na verdade, uma revisão relatou que os flavonóides cítricos, incluindo os encontrados nos limões, podem suprimir a inflamação, melhorar a função dos vasos sanguíneos e manter níveis saudáveis de colesterol.
Outro estudo descobriu que as pessoas que consumiam limões diariamente diminuíram os níveis de pressão arterial, especialmente quando também caminhavam regularmente.
Da mesma forma, uma análise de nove estudos mostrou que as pessoas que consumiam chá verde regularmente tinham um risco menor de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame do que aquelas que não bebiam chá verde.
Além do mais, uma revisão recente de 24 estudos também descobriu que beber chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica elevada, ambas fatores de risco para doenças cardíacas.
Estudos descobriram que o consumo de chá verde e limão está associado à melhora da saúde cardíaca e à redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas.
5. Apoia a saúde do cérebro
Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, alguns estudos sugerem que o chá verde e o limão podem oferecer vários benefícios potenciais para a saúde do cérebro.
Por exemplo, uma revisão de oito estudos descobriu que beber chá verde foi associado em alguns estudos com um risco reduzido de demência e prejuízo cognitivo.
Outro estudo descobriu que consumir chá verde com frequência pode melhorar o metabolismo de certas proteínas envolvidas no desenvolvimento da doença de Alzheimer.
Alguns estudos em tubos de ensaio e animais também descobriram que certos compostos em frutas cítricas podem reduzir a inflamação, proteger a função cerebral e prevenir o acúmulo de placas no cérebro, o que pode contribuir para a doença de Alzheimer.
Beber chá verde está relacionado a um risco menor de demência, função cerebral prejudicada e doença de Alzheimer. Estudos em tubos de ensaio e animais também sugerem que compostos encontrados em limões podem melhorar a função cerebral e proteger contra a doença de Alzheimer.
6. Pode aumentar a imunidade
O limão é uma excelente fonte de vitamina C, um micronutriente solúvel em água com poderosas propriedades antioxidantes.
A vitamina C desempenha um papel central no sistema imunológico, diminuindo a inflamação e aumentando a função das células imunológicas.
Aumentar a ingestão de vitamina C também pode ajudar a tratar e prevenir muitos tipos de infecções respiratórias e sistêmicas.
Além do mais, alguns estudos com animais descobriram que certos compostos do chá verde, como EGCG, podem melhorar a função imunológica e proteger contra doenças autoimunes, incluindo esclerose múltipla.
Tanto o chá verde quanto o limão também são ricos em antioxidantes, que ajudam a manter um sistema imunológico saudável.
Limões são ricos em vitamina C, que pode reduzir a inflamação e ajudar a tratar e prevenir infecções. Certos compostos do chá verde, como EGCG, também podem melhorar a função imunológica.
7. Aumenta os níveis de energia
O chá verde é uma fonte natural de cafeína, um estimulante do sistema nervoso central que as pessoas costumam usar para aumentar seus níveis de energia.
Estudos sugerem que, além de combater a fadiga, a cafeína pode aumentar o estado de alerta e melhorar o funcionamento cognitivo e físico.
Alguns estudos também mostraram que a cafeína pode melhorar o desempenho atlético e aumentar a resistência.
Como o chá verde com limão contém menos cafeína do que o café ou as bebidas energéticas, pode ser uma boa opção para quem é sensível aos efeitos de altas doses de cafeína.
O chá verde contém cafeína, que pode diminuir a fadiga, aumentar o estado de alerta e melhorar o funcionamento cognitivo e físico.
8. Pode ajudar a prevenir pedras nos rins
As pedras nos rins são depósitos minerais duros que podem se formar nos rins e causar sintomas como dor, náusea e micção frequente.
Beber chá verde com limão é uma ótima maneira de ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.
Na verdade, um grande estudo descobriu que beber chá verde estava relacionado a um risco menor de desenvolver pedras nos rins, especialmente entre os homens.
O ácido cítrico encontrado nos limões também pode ajudar a prevenir cálculos renais, aumentando o volume da urina e ligando-se ao oxalato de cálcio. Isso evita o acúmulo de cristais que leva à formação de cálculos renais.
De acordo com uma revisão, consumir apenas 118 ml de suco de limão por dia pode ser benéfico para o tratamento de pedras nos rins.
Beber chá verde pode estar relacionado a um risco menor de pedras nos rins. O suco de limão também contém ácido cítrico, que também pode ajudar a prevenir pedras nos rins.
9. Pode ajudar a proteger contra o câncer
O chá verde e o limão podem ter propriedades poderosas no combate ao câncer.
Vários estudos em tubos de ensaio sugerem que certos compostos extraídos do limão podem ajudar a prevenir o crescimento e a disseminação de células cancerosas.
Alguns estudos também descobriram que comer mais frutas cítricas pode estar associado a um risco menor de vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, estômago, esôfago e mama.
A pesquisa também relacionou o chá verde a um risco reduzido de câncer. Em particular, estudos sugerem que o chá verde pode ajudar a proteger contra as células do câncer de bexiga, mama, colorretal e próstata.
Alguns estudos sugerem que o limão e o chá verde podem reduzir o crescimento e a disseminação de vários tipos de células cancerosas.
10. Mantém você hidratado
Beber chá verde com limão pode ser uma ótima maneira de se manter hidratado.
A hidratação é essencial para quase todos os aspectos da saúde. Em particular, é essencial para a saúde da pele, controle de peso, função cerebral, saúde digestiva e função renal.
Beber bastante líquido todos os dias pode até ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo cálculos renais, dores de cabeça e constipação.
Beber chá verde com limão pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que pode ajudar a manter muitos aspectos da saúde.
Como Fazer Chá verde Com Limão
Fazer em casa o chá verde com limão é muito simples.
Para começar, coloque cerca de 1 xícara (237 ml) de água para ferver, retire do fogo e deixe esfriar por 2–3 minutos antes de despejar em uma xícara.
Em seguida, adicione um saquinho de chá verde e deixe em infusão por 1–3 minutos. Se você estiver usando chá de folhas soltas, adicione cerca de 1 colher de sopa (2 gramas) usando uma bola de chá ou infusor.
Por fim, adicione um pouco de suco de limão fresco espremendo até a metade de um limão diretamente no chá.
Você pode realçar o sabor ainda mais com ingredientes como mel, canela, gengibre ou hortelã fresca.
Desfrute de 3 a 5 xícaras por dia para se manter hidratado e maximizar os benefícios potenciais do chá verde com limão para a saúde.
O chá verde com limão é fácil de fazer em casa, preparando o chá verde e adicionando suco de limão espremido na hora.
Concluindo
O chá verde com limão pode trazer vários benefícios à saúde.
Em particular, pode promover a perda de peso, ajudá-lo a se manter hidratado, aumentar seus níveis de energia e apoiar a saúde de seu cérebro, coração e sistema imunológico.
O melhor de tudo é que também é delicioso e fácil de preparar em casa usando apenas alguns ingredientes simples.