Os benefícios dos Vegetais de Folhas Verdes para a saúde incluem melhorar a saúde digestiva, manter a visão fraca, equilibrar os níveis de colesterol, melhorar a pele jovem, tratar a anemia, fortalecer o couro cabeludo, combater os radicais livres, apoiar a saúde cardiovascular, promover a perda de peso, aumentar os níveis de energia e aumentar a expectativa de vida.
O Que São Vegetais de Folhas Verdes?
Os nutricionistas costumam recomendar o consumo regular de vegetais de folhas verdes porque são abundantes em componentes benéficos à saúde. Você precisa consumir esses nutrientes diariamente para manter a saúde cardiovascular, da pele, do aparelho digestivo e dos olhos.
Você também pode encontrar uma certa quantidade de antioxidantes neles que são essenciais para desmantelar os radicais livres. Portanto, consumir uma tigela cheia de folhas verdes pode fazer maravilhas para sua saúde geral.
Você pode encontrar uma grande variedade de verduras
comestíveis no mercado, variando da cor verde escura ao verde agradável. Os
nutrientes sugerem que vegetais de cor escura contêm um valor mais nutritivo.
No entanto, você deve optar por todos os tipos de folhas verdes, como couve,
espinafre, acelga, alface, etc., para colher muitas vitaminas e minerais que
eles oferecem.
Valor Nutricional Dos Vegetais de Folhas Verdes
Vários estudos concluíram que uma tigela cheia de vegetais de folhas verdes misturadas pode fornecer os seguintes nutrientes.
- Cálcio 9%
- Calorias 23 g
- Colesterol 0 mg
- Fibra dietética 2,2 g
- Ferro 15%
- Magnésio 19%
- Potássio 55 mg
- Proteína 2,9 g
- Açúcar 0,4 g
- Vitamina A 187%
- Vitamina B-6 10%
- Vitamina C 46%
11 Incríveis Benefícios Dos Vegetais de Folhas Verdes Para a Saúde
1. Melhora a saúde digestiva
Os nutricionistas recomendam consumir vegetais com folhas para manter a digestão adequada. Além disso, a indigestão traz consigo outros males de saúde, como diarreia, náuseas, vómitos, etc. Os problemas são certamente drenantes. Portanto, você precisa incorporar fontes que ajudem a melhorar a condição do seu trato digestivo. Os nutrientes como potássio e magnésio não podem apenas tratar a diarreia, mas o número de vitaminas encontradas nos vegetais pode trazer de volta a energia drenada.
2. Mantém a visão fraca
Sua visão fraca está sujeita a maiores danos se você não tomar precauções a esse respeito. Os nutricionistas sugerem que as folhas verdes não tratam a visão fraca, mas podem ajudar a manter a saúde.
Além disso, o potássio é um daqueles minerais que funcionam para fortalecer os tecidos presentes nos olhos. A condição acabará por atrasar o aparecimento de doenças oculares como olhos secos, cegueira noturna e catarata.
3. Equilibra os níveis de colesterol
Alimentos processados são a principal causa que contribui amplamente para os níveis elevados de colesterol. Nessa condição, o colesterol começa a se acumular nas artérias e vasos sanguíneos, o que pode causar problemas de saúde debilitantes, como derrame e ataque cardíaco.
Você pode manter esses níveis através do consumo de verduras frescas regularmente. Os minerais e vitaminas encontrados nelas ajudam a eliminar o acúmulo e a praga, deixando seus vasos e artérias livres de colesterol.
4. Para pele jovem
Se você deseja obter uma pele perfeita, comece a adicionar acelga e alfaces à sua saladeira. Ambos os vegetais folhosos são abundantes em vitaminas, minerais e outros componentes que aliviam os fatores que danificam a pele.
Os nutrientes nutrem a sua pele, realçando a sua tez. Além disso, os vegetais também contêm um alto teor de água que manterá a pele hidratada evitando o aparecimento de rugas, linhas finas e flacidez da pele.
5. Trata a anemia
A deficiência de ferro resulta em uma anemia tratável. No entanto, você não deve atrasar o tratamento. Na anemia, fadiga súbita e tonturas são comuns e, se não for dada a quantidade necessária de ferro, a condição pode piorar. Enriquecido com ferro, os níveis de espinafre são considerados eficazes nesse sentido.
Você pode consumir o espinafre adicionando-o a saladas, sopas e pode comer folhas de espinafre cozidas no vapor com filé de peixe; eles irão aumentar sua deficiência de ferro de qualquer maneira. Os nutricionistas sugerem que você consuma 3-6 porções de espinafre por semana para combater a anemia e manter os níveis de ferro em seu corpo.
6. Fortalece o couro cabeludo
Seu couro cabeludo fica vulnerável a infecções fúngicas e bacterianas que você pode prevenir com eficácia com várias doses de magnésio. Você ficará encantado em saber que não precisa procurar suplementos de magnésio, mas ele é amplamente encontrado nas alfaces e na couve.
Carregados com o mineral, esses vegetais folhosos podem melhorar a condição do seu couro cabeludo, promovendo significativamente o crescimento do cabelo. No entanto, em caso de coceira constante, deve-se consultar o seu dermatologista e evitar a automedicação.
7. Combate contra os radicais livres
Estudos descobriram níveis moderados de antioxidantes em folhas de espinafre, repolho e alface. Você precisa incorporar esses vegetais à sua dieta, pois eles ajudam a afastar os radicais livres. Este último é um dos fatores mais perigosos que desmantelam sua saúde silenciosamente. Os radicais livres destroem as células dos órgãos do corpo, o que os enfraquece muito.
Além disso, o fator também é responsável por causar estresse oxidativo em seus órgãos. Em ambas as condições, seu corpo começa a perder células que resultam em doenças corais, como câncer, degeneração macular, demência e envelhecimento precoce. Portanto, consumir as folhas verdes pode prevenir o seu corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres.
8. Mantém a saúde cardiovascular
Manter a saúde cardiovascular não é um osso duro de roer, você só precisa seguir um estilo de vida saudável, incluindo alimentação saudável e exercícios. Você pode incorporar várias folhas verdes, como couve, acelga, folhas de repolho e espinafre para equilibrar seus níveis de colesterol e pressão arterial.
A condição irá facilitar o fortalecimento dos músculos da frequência cardíaca. Assim, você estará menos sujeito a problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.
9. Ajuda na perda de peso
Enriquecido com vários minerais, vitaminas, fibra dietética e sem gorduras, as folhas verdes são essenciais quando se trata de perder quilos extras. Uma tigela de vegetais verdes mistos pode fornecer bastante fibra dietética que o manterá satisfeito por mais horas, reduzindo o apetite.
Além disso, os vegetais também contêm alto teor de água, que permite urinar e ajuda a eliminar toxinas, produtos químicos, sais e excesso de gorduras.
Por isso, os nutricionistas consideram as folhas verdes a opção ideal para perder peso. Além de saladas e sopas, você também pode adicionar algumas folhas de vegetais aos seus smoothies para aumentar a ingestão diária de nutrientes.
10. Aumenta os níveis de energia
Vários fatores contribuem para o baixo nível de energia, tontura e fadiga. A deficiência de nutrientes pode ser um deles. Os nutricionistas sugerem que você pode eliminar as deficiências por meio de couve, alfaces e espinafre de forma eficaz, devido às vitaminas e minerais encontrados neles. Vale ressaltar que aumentar os níveis de energia por meio de fontes naturais pode fornecer resultados duradouros do que as bebidas energéticas.
11. Aumenta a vida útil
Estudos concluíram que consumir minerais como potássio, magnésio, ferro e proteínas funcionam para fortalecer seu corpo interno. E as folhas verdes podem se tornar uma fonte rápida para obter esses minerais.
Conclusão
Os nutricionistas afirmam que vitaminas, minerais e antioxidantes são necessários para o seu bem-estar. Assim, incorpore algumas folhas verdes e deixe-as fazer o trabalho por você.