Conforme as mulheres se aproximam da menopausa, elas apresentam muitos sintomas, incluindo ganho de peso na menopausa. Embora seja um dos sintomas mais frustrantes da menopausa, também é um dos mais comuns.
Na verdade, até 90% das mulheres na menopausa terão algum ganho de peso. Embora o ganho de peso seja um aspecto natural e comum do envelhecimento, existem maneiras de reduzi-lo. Ao compreender melhor por que isso ocorre durante a menopausa, as mulheres podem trabalhar para prevenir o ganho de peso na menopausa.
Sobre o Ganho de Peso Durante a Menopausa
O ganho de peso ocorre quando a massa corporal aumenta, seja como resultado de depósitos de gordura, tecido muscular adicional ou excesso de líquido. No entanto, o ganho de peso associado à menopausa geralmente aumenta a gordura ao redor do abdômen.
Em média, as mulheres ganham entre 6 e 8 quilos entre as idades de 45 e 55, quando a menopausa normalmente ocorre. Esse peso extra geralmente não se distribui uniformemente pelo corpo da mulher, mas se acumula ao redor do abdômen.
Sintomas de Ganho de Peso
As mulheres geralmente sabem quando ganharam peso e não precisam aprender a identificar esse sintoma da menopausa. Alguns dos indicadores, entretanto, são exclusivos do ganho de peso associado à menopausa. Abaixo, há uma lista de sintomas de ganho de peso durante a menopausa.
Riscos de Ganho de Peso
O ganho de peso durante a menopausa envolve mais do que apenas preocupações estéticas. Várias doenças e outras condições podem se desenvolver como resultado de um corpo sobrecarregado com quilos em excesso. Aqui está uma lista de condições que o ganho de peso pode levar:
- Doença cardíaca, derrame
- Pressão alta
- Osteoartrite
- Câncer de mama
- Colesterol alto
- Doença renal
- Apneia do sono
- Resistência à insulina (aumentando o risco de diabetes)
- Sintomas mais graves da menopausa
Você sabia? Mulheres que ganham mais de 20 quilos após a menopausa aumentam o risco de câncer de mama em quase 20%, mas aquelas que perdem 20 quilos após a menopausa reduzem o risco de câncer de mama em até 23%.
Causas do Ganho de Peso Durante a Menopausa
Com o passar dos anos, o metabolismo desacelera, estabelecendo o estágio fisiológico para o ganho de peso. Embora a idade em si possa levar ao aumento de peso, as mulheres que se aproximam da menopausa são especialmente preocupantes. Como os níveis hormonais da mulher flutuam antes da menopausa em preparação para o fim da menstruação, é provável que ela ganhe peso.
Causas hormonais de ganho de peso
Os hormônios têm funções complexas no corpo, incluindo controle de peso. Aqui está uma lista dos diferentes hormônios que podem afetar o ganho de peso e como:
Estrogênio
Como os ovários da mulher produzem menos estrogênio, seu corpo tenta extrair de outras fontes de estrogênio. As células de gordura podem produzir estrogênio, então seu corpo trabalha mais para converter calorias em gordura para aumentar os níveis de estrogênio. Infelizmente, as células de gordura não queimam calorias da mesma forma que as células musculares, o que causa ganho de peso.
Progesterona
A retenção de água está frequentemente associada à menopausa porque o peso da água e o inchaço podem resultar de uma diminuição nos níveis de progesterona. Embora isso não resulte em ganho de peso, as roupas podem parecer um pouco mais apertadas e a mulher pode se sentir mais pesada.
Você sabia? Uma queda no estrogênio e na progesterona pode aumentar o apetite de uma mulher e fazer com que ela coma até 67% mais, de acordo com um estudo. Um aumento do apetite associado a um metabolismo mais lento com o início da menopausa pode causar ganho de peso nas mulheres. Isso poderia, talvez, ser responsável pelo salto de 12% no número de mulheres com sobrepeso durante a meia-idade em comparação com as mulheres na casa dos 20 e 30 anos.
Testosterona
A quantidade desse hormônio aumenta no início da menopausa. É responsável por redistribuir o peso para a seção média em vez de para os quadris.
Hipotireoidismo e ganho de peso
Mulheres com tireoide sub-ativa geralmente apresentam ganho de peso porque sua taxa metabólica diminui como resultado da doença. Em alguns casos, o hipertireoidismo também pode causar ganho de peso, mas isso é raro. Os hormônios tireoidianos regulam essencialmente o consumo de calorias no corpo. Com uma tireoide sub-ativa, menos calorias são queimadas e convertidas em energia. Em vez disso, elas são armazenadas no corpo.
Outras Causas de Ganho de Peso
Embora os hormônios sejam os principais responsáveis pelo ganho de peso durante a menopausa, há outros fatores que também podem desempenhar um papel importante. Eles são separados em duas categorias: fatores de idade e estilo de vida.
Idade e Ganho de Peso
Começando por volta dos 30 anos, as habilidades físicas de um indivíduo começam a diminuir e continuam se deteriorando até os 60 ou 70 anos. As habilidades do corpo então se estabilizam e diminuem em um ritmo mais lento. A taxa de declínio depende muito da atividade física e do estilo de vida de um indivíduo. Essa diminuição da capacidade física afeta o peso porque a pessoa se torna menos capaz de se envolver em atividades físicas que ajudam a manter um peso estável ao queimar calorias. Para aumentar o potencial de ganho de peso com a idade, a taxa metabólica começa a diminuir após os 30 anos, o que também leva ao ganho de peso.
Estilo de Vida e Ganho de Peso
Embora as mudanças físicas sejam uma parte inevitável do envelhecimento que leva ao ganho de peso, o estilo de vida da mulher também é uma variável extremamente importante que pode inclinar a balança a favor de quilos extras ou evitar o ganho de peso. Abaixo estão alguns fatores de estilo de vida que podem levar ao ganho de peso:
- Estresse
- Atividade física reduzida
- Mudanças nos hábitos alimentares
- Uso de medicação
- Beber quantidades excessivas de álcool
Tratamentos Para Ganho de Peso Durante a Menopausa
Ao procurar tratamentos para ganho de peso, é importante começar com métodos que sejam menos intrusivos, com a menor probabilidade de efeitos colaterais e progrida a partir daí.
Isso significa que as mudanças no estilo de vida são o melhor lugar para começar. A maneira comprovada e correta de lidar com o ganho de peso é praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável e balanceada, praticando a moderação.
Normalmente, a combinação de mudanças no estilo de vida e medicamentos alternativos produzirá os melhores resultados. Ao procurar medicamentos alternativos, tenha em mente que, como o ganho de peso durante a menopausa está associado ao desequilíbrio hormonal, procure suplementos de ervas que trazem um equilíbrio natural aos níveis hormonais, pois isso ajudará muito a reduzir o ganho de peso na origem.
Você sabia? A maioria das mulheres experimenta uma diminuição de 5% na taxa metabólica por década. Como o metabolismo desacelera à medida que as mulheres se aproximam da menopausa, elas precisam de cerca de 200 calorias a menos por dia para manter o peso quando chegam aos 40 anos.
Por fim, se uma mulher ainda estiver apresentando ganho de peso, existem diferentes medicamentos prescritos e cirurgias que ela pode explorar, como pílulas dietéticas ou procedimentos bariátricos. Esta opção final vem com mais riscos e efeitos colaterais e deve ser considerada um último recurso. Um profissional de saúde deve ser consultado antes de se submeter a uma dessas opções.