Os alimentos ricos em antioxidantes para combater os
radicais livres incluem brócolis, framboesas, damasco, melancia, cerejas,
alcachofras, laranjas, cranberries e espinafre. Outros alimentos
ricos em antioxidantes incluem lentilhas, feijão, milho, toranja, pêssego e
pimentão.
Os nutricionistas sugerem que certos alimentos podem ajudar
a aliviar os danos causados pelos
radicais livres. Mas você deve aprender sobre os
radicais livres e seus efeitos no corpo para protegê-lo
de doenças crônicas
da saúde.
O Que São Radicais Livres?
Os radicais livres são definidos como um átomo ou um grupo
de átomos sem elétron. É isso que o torna instável e altamente reativo. A
reação química de um átomo é determinada pelo nível de elétrons presentes em
sua camada mais externa. Quando o último está cheio, um átomo não envolve
reações químicas.
No entanto, no caso de elétrons insuficientes, um átomo se
liga a outros átomos para estabilizar seus elétrons. Durante o processo, a
ligação fraca de elétron às vezes destrói, ou um elétron irregular permanece no
átomo. Além disso, um átomo irregular se torna quimicamente reativo e se
estabiliza roubando um elétron da molécula mais próxima. Dessa forma, seu corpo
começa a perder elétrons, essa condição é chamada de radicais livres.
Efeitos Dos Radicais Livres no Seu Corpo
Os cientistas afirmaram que, à medida que seu corpo
envelhece, ele perde o potencial de combater os efeitos prejudiciais dos radicais
livres. Eles começam a destruir as células do corpo ao longo do tempo, o que
resulta no crescimento de radicais livres e estresse oxidativo que mais tarde
levam à degeneração, também conhecida como envelhecimento. Além disso, estudos
revelaram que o estresse oxidativo contribui para várias doenças crônicas, como
Alzheimer, artrite reumatóide, câncer, diabetes, catarata, etc.
Alimentos Ricos em Antioxidantes Para Combater os Radicais Livres
1. Brócolis
Você pode obter muitos antioxidantes consumindo brócolis. É
uma fonte natural e segura para consumir proteínas, vitaminas e vários minerais
que fortalecem as células do corpo e impedem o estresse oxidativo potencial.
2. Framboesas
Consumir framboesas pode ser uma maneira deliciosa de
combater fatores que contribuem para o crescimento de radicais livres. A fruta
possui níveis adequados de fenóis e antocianinas, que dizem combater os fatores
prejudiciais à saúde causados pelos
radicais livres, como a inflamação do
corpo.
3. Damasco
Os nutricionistas sugerem incorporar damascos
à sua dieta, pois a fruta é uma potência de vitamina A, vitamina C e licopeno.
Os nutrientes têm potencial para afastar os radicais livres e rejuvenescer as
células do corpo de forma eficaz.
4. Melancia
Consumir um pedaço grande de melancia
gelada não é apenas um tratamento refrescante, mas os componentes encontrados
são necessários para o seu corpo. Você pode obter muitas vitaminas e minerais
em cada porção que fortalecerá seu sistema imunológico.
5. Cerejas
Um estudo recente revelou que as cerejas contêm um alto teor
de antioxidantes, assim como os mirtilos. Uma única porção de cerejas orgânicas
é carregada com fitonutrientes que seu corpo absorve efetivamente e eles
funcionam para destruir os radicais livres, impedindo que seu corpo sofra
vários danos oxidativos.
6. Alcachofras
Alcachofras não são apenas uma potência de várias vitaminas
e proteínas, mas também contêm muitos antioxidantes. Nutricionistas
recomendaram consumir 2-3 porções de alcachofras em uma semana para combater os
efeitos prejudiciais dos radicais livres. Elas são potentes para crianças e
adultos. Você deve incorporá-la na dieta das crianças, pois isso pode atrasar o
processo de degeneração.
7. Laranja
Laranja ou suco
de laranja, ambos são embalados com componentes nutritivos, incluindo
vitamina C. O último é um antioxidante que funciona para impulsionar seu
sistema imunológico. O consumo regular de laranjas
fortalece sua imunidade e combate fatores nocivos, como toxinas e radicais
livres, que previnem doenças crônicas como o câncer. Você pode obter uma
quantidade adequada de vitamina C a partir de um limão ou lima. Elas são
naturais e seguros para incorporar ao molho para salada. Você também pode
espremer meio limão em um copo de água morna para consumir muitas vitaminas C.
Não apenas protegerá o sistema imunológico, mas também ajudará a reduzir alguns
quilos a mais.
8. Cranberries
Nutricionistas descreveram a cranberries como um alimento
versátil. Você pode consumi-las cruas ou adicionar a sobremesas ou em uma
tigela de frutas frescas; elas podem fazer maravilhas para sua saúde geral de
qualquer maneira. Além disso, os cranberries são uma potência de antioxidantes
que podem destruir efetivamente os radicais livres. Você pode consumir 3-4
porções de cranberries orgânicos, mas não compre os secos, pois eles contêm
alto teor de açúcar, o que pode ajudar a desenvolver radicais livres em seu
corpo.
9. Espinafre
Além de nutrientes como fibras e proteínas, você pode
encontrar muitos antioxidantes no espinafre. Com níveis adequados de
antioxidantes em seu corpo, eles impedirão que seja vítima dos efeitos da
degeneração, como demência, degeneração macular, rugas e linhas finas.
10. Lentilhas
As lentilhas contêm baixo teor de gordura e carboidratos
ruins, mas são enriquecidas com antioxidantes. Assim, incorporando esse
alimento nutritivo à sua dieta sem pensar duas vezes.
11. Feijão Vermelho
Um prato de feijão vermelho cozido traz muitos antioxidantes
para a mesa. O feijão vermelho também tem um alto teor de magnésio. Quando
consumidos com moderação, o feijão vermelho pode ajudar a manter um nível de
antioxidantes em seu corpo que resulta em danos mínimos dos radicais livres.
Portanto, comece a consumir feijão vermelho e evite várias doenças, como
inflamação, irritação e infecções.
12. Milho
Você pode não acreditar, mas os grãos são carregados com
muitas propriedades nutritivas, como antioxidantes. Você pode consumi-lo de
qualquer forma para colher componentes benéficos. Uma única porção de milho
fornecerá as quantidades necessárias de antioxidantes.
13. Toranja
Como laranjas e limão, a toranja é nada menos que uma opção
mágica. A fruta agridoce pode se tornar uma fonte segura e natural para obter
vitamina C e licopeno. Sendo um antioxidante, a vitamina C funcionará para
fortalecer seu sistema imunológico que acabará por afastar os radicais livres.
E, como resultado, rejuvenescerá as células e os tecidos danificados. Além
disso, você pode saborear um pouco de suco de toranja fresco para perda de
peso, pois possui teor mínimo de açúcar e gordura.
14. Pêssegos
Os nutricionistas recomendam consumir selênio, pois contém
propriedades anticâncer. Você pode encontrar bastante selênio nos pêssegos.
Incorporar pêssegos permitirá que seu corpo impeça o crescimento de células
cancerígenas, pois os radicais livres são considerados a principal fonte que
contribui nesse sentido. No entanto, mais estudos estão em andamento para
identificar a eficácia do selênio em tipos distintos de câncer.
15. Pimentão
Você pode observar o nível de antioxidantes pela cor dos
pimentões. Quanto mais escuro o vegetal, mais ele é carregado com nutrientes.
Os nutricionistas, no entanto, recomendam consumir todos os pimentões, pois
cada tipo de amarelo, laranja, vermelho ou verde é carregado com antioxidantes
necessários ao seu sistema imunológico.
Conclusão
Os radicais livres têm potencial para prejudicar seu
bem-estar geral, o que pode resultar em doenças crônicas. Portanto, incorpore
os alimentos mencionados acima em sua dieta e alivie os efeitos adversos.
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Alimentos e Nutrição