Os benefícios do ferro para o corpo incluem melhorar a função cognitiva, tratar a anemia, apoiar os músculos, auxiliar a circulação de oxigênio, estimular o sistema imunológico e tratar a fadiga. Outros benefícios inclui o tratamento da síndrome das pernas inquietas resultante da deficiência de ferro, atuando como neurotransmissor e ajudando a reverter a insônia.
O ferro é um nutriente essencial para o crescimento do seu corpo. Como é responsável por promover a produção de glóbulos vermelhos, a deficiência de ferro pode levar a vários problemas de saúde. Além disso, a deficiência desse mineral é comum entre mulheres e crianças, mas existem muitas fontes disponíveis para superá-lo. O ferro também é essencial para fornecer oxigênio aos órgãos; portanto, seu corpo deve ter níveis equilibrados. Dessa forma, você permanecerá ativo e protegido de outros problemas de saúde assustadores.
O Que é Ferro?
O ferro ajuda a produzir glóbulos vermelhos. Se seu corpo não tiver o suficiente desse mineral, você começará a desenvolver sintomas associados à anemia. No entanto, caso sua dieta não seja composta de ferro, o corpo naturalmente armazena 25% do mineral para produzir mais glóbulos vermelhos. Mas 25% não é suficiente a longo prazo, e é por isso que você precisa incorporar uma dieta rica em ferro. Além disso, cerca de 70% de ferro está presente na hemoglobina e mioglobina; Sabe-se que a hemoglobina transporta oxigênio para todos os tecidos dos pulmões, enquanto a mioglobina é encontrada nas células musculares e, segundo se diz, possibilita a liberação de oxigênio nas células musculares.
Vale ressaltar que 25% de ferro do seu corpo é naturalmente armazenado em ferritina, que é encontrada nas células do seu corpo. Nos homens, a ferritina pode armazenar suplementação de ferro por três anos, mas para as mulheres, armazena por um ano. É por isso que a anemia é comum em mulheres.
Fontes alimentares de ferro
- Feijão branco 8 mg
- Chocolate amargo 7 mg
- Ostras 6 mg
- Espinafre 6 mg
- Fígado bovino 5 mg
- Lentilhas 3 mg
- Mirtilos 5 mg
- Tofu 3 mg
- Ovos 1 mg
- Batata 2 mg
- Grão de bico 2 mg
- Tomates 2 mg
- Castanha de caju 2 mg
11 Benefícios Impressionantes do Ferro Para a Saúde
1. Melhora sua função cognitiva
Seu cérebro precisa de ferro para uma melhor função cognitiva. É evidente que, para o bom funcionamento, seu cérebro precisa de sangue oxigenado, pois utiliza 20% do oxigênio encontrado no sangue. Também é essencial executar funções cognitivas rápidas e para a saúde geral do cérebro. Ele não apenas melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, mas também ajuda a criar novas vias neurais, impedindo problemas cognitivos assustadores, como a doença de Alzheimer e a demência. É por isso que os nutricionistas sempre recomendam uma dieta enriquecida com ferro.
2. Para músculos
Vários estudos provaram que o ferro é um nutriente extremamente importante para os músculos. O ferro é encontrado nos tecidos musculares e fornece oxigênio para aumentar a contração muscular. Essa contração é necessária para manter a elasticidade e o tônus muscular. Vale ressaltar aqui que a fraqueza muscular é um sintoma importante da anemia.
3. Trata a anemia
Na anemia, seu corpo para de criar gradualmente glóbulos vermelhos. Agora, isso pode incluir uma série de distúrbios de saúde devastadores, incluindo falência de órgãos. Como é um problema de saúde comum, existem muitas fontes e suplementos naturais que ajudam a superar a anemia. Nas mulheres, a anemia pode causar obstáculos durante a gravidez e, se não for tratada a tempo, pode afetar adversamente o crescimento do feto. A anemia é bastante comum em crianças e você pode tratá-la incorporando frutas e vegetais frescos em sua dieta regular.
4. Circular o oxigênio
A circulação adequada de oxigênio em seu corpo contribui para um melhor funcionamento corporal. O ferro permite que o oxigênio viaje de uma célula para outra sem nenhum impedimento. Como o oxigênio é naturalmente exigido por seus órgãos, uma quantidade substancial de ferro garante seu suprimento rápido.
5. Para doenças crônicas
O ferro sozinho não trata doenças crônicas relacionadas ao sistema intestinal e excretor. A quantidade necessária combinada com outros componentes faz o trabalho. Os especialistas sempre sugerem níveis equilibrados de ferro no sangue para que sua deficiência não afete um paciente que já está sofrendo de um problema de saúde com risco de vida.
6. Melhora o sistema imunológico
Entre todos os minerais e vitaminas que são importantes para fortalecer seu sistema imunológico, o ferro desempenha um papel essencial. Segundo um estudo, apenas uma quantidade adequada de ferro no sangue pode tratar várias doenças. Este é um nutriente altamente necessário, pois combate fatores que contribuem para várias doenças e infecções. O ferro também promove o crescimento de glóbulos vermelhos no sangue, que repara tecidos e células danificados, evitando mais problemas. Sabe-se que a hemoglobina encontrada no sangue fortalece o sistema imunológico. Esses componentes no sangue são extremamente importantes para fornecer oxigênio aos seus órgãos, incluindo o sistema imunológico. Portanto, consumir uma dieta carregada de ferro e fazer com que esse processo funcione sem nenhum impedimento.
7. Trata a fadiga
A fadiga é amplamente encontrada em homens e mulheres. É perigosa e pode ficar preocupante se você continuar ignorando. Segundo especialistas, a deficiência de ferro é um dos motivos associados à fadiga crônica. Você pode se livrar dela consumindo uma dieta que contém bastante conteúdo de ferro. Além disso, uma quantidade adequada de ferro e hemoglobina no sangue não apenas ajuda a prevenir a fadiga, mas também mantém a energia durante o dia.
8. Ferro para Insônia
É totalmente irritante quando você passa um dia trabalhando; você está cansado, mas ainda não consegue dormir. Se continuar por semanas, essa condição pode ficar estressante e se tornar perigosa para o seu bem-estar geral. Portanto, procure sintomas e tente tratá-los a tempo. Além disso, um estudo revela que a maioria desses insones é encontrada com deficiência de ferro. O estudo também sugere que frequentes flutuações da pressão arterial o mantêm acordado. Aqui o ferro vem resgatar; incorpore alimentos que sejam ricos em ferro e desfrute de um sono reparador.
9. Para funções metabólicas
Sua função metabólica é importante, pois produz energia a partir dos alimentos que você consome e a fornece para outras partes do seu corpo. Com a ajuda do ferro, seu metabolismo funciona mais rápido, o que também ajuda na perda de peso.
10. Ferro para síntese de neurotransmissores
É conhecido como um participante ativo quando se trata de sintetizar vários neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina. Esses produtos químicos são considerados essenciais, pois desempenham várias funções.
11. Para Síndrome das pernas inquietas
Os cientistas descobriram que a deficiência de ferro contribui para a síndrome das pernas inquietas. Isso acontece quando o nível de ferro no sangue cai, resultando em espasmos musculares. Você pode tratar essa deficiência consumindo suplementos de ferro. No entanto, é recomendável consultar o seu médico a esse respeito.
Conclusão
Esses benefícios que o ferro é extremamente importante para sua saúde geral são evidentes. Seu corpo precisa de nutrição, então pare de fazer escolhas alimentares erradas. Assim, começando a consumir nutrientes como o ferro para evitar problemas de saúde e viver uma vida saudável.