Um sistema imunológico saudável é essencial para protegê-lo contra doenças e prevenir infecções. Você pode impulsionar seu sistema imunológico comendo alimentos que contenham antioxidantes, vitaminas e minerais. Suplementos também são úteis para fortalecer a sua imunidade, pois eles podem resolver quaisquer deficiências nutricionais e dar um impulso ao seu sistema imunológico.
Alguns dos melhores alimentos que são impulsionadores do sistema imunológico são alho, gengibre, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas. A rica vitamina C, vitamina E e o conteúdo antioxidante natural significam que esses tipos de alimentos são ótimos para a saúde. Esses alimentos que fortalecem o sistema imunológico podem ajudá-lo a evitar resfriados, gripes, infecções e até mesmo evitar infecções crônicas.
Os suplementos para o sistema imunológico também ajudam a aumentar as células brancas do sangue para ajudá-lo quando você está doente. Alguns dos melhores suplementos para o sistema imunológico são selênio, zinco, curcumina, extrato de folhas de oliveira e equinácea.
Neste artigo, você aprenderá sobre impulsionadores imunológicos naturais que ajudarão a melhorar sua saúde. Suplementos de imunização e alimentos que podem ajudar a prevenir doenças e também a recuperar mais rapidamente de uma infecção bacteriana ou viral.
No final do artigo, você encontrará uma receita para um tônico de saúde que combina algumas das plantas mais potentes da natureza que ajudarão a matar suas infecções. Este antibiótico natural tem um sabor forte e cria uma mistura poderosa.
Os alimentos que estimulam a imunização ajudam o corpo a combater infecções causadas por bactérias, vírus, fungos e parasitas. Seu sistema imunológico detecta esses invasores "estranhos" e aumenta as células brancas do sangue (glóbulos brancos) para matar os organismos. Para "vencer" a batalha, seu sistema imunológico deve ser o mais forte possível.
A maioria dos médicos concorda que a melhor maneira de fortalecer sua imunidade é através de um estilo de vida saudável que envolve uma boa dieta, exercícios regulares e dormir o suficiente.
Por exemplo, pesquisadores da Harvard Medical School relatam que a nutrição saudável ajuda a diminuir o risco de doenças. Uma dieta de reforço imunológico deve conter micronutrientes, como vitaminas A, B6, C e E. Você também precisa obter minerais como zinco, selênio, ferro e ácido fólico de vegetais e frutas. (1)
Você também pode tomar suplementos que ajudam um sistema imunológico saudável. Isso pode ajudar a prevenir qualquer deficiência de vitaminas ou minerais que possa colocá-lo em risco de infecção e doença.
Em geral, os médicos da Cleveland Clinic recomendam aumentar sua imunidade com frutas e vegetais frescos em sua dieta. Você também fortalece seu sistema imunológico fazendo exercícios, dormindo bem e evitando o estresse. (2)
O Journal of Immunology Research relata que o alho contém um composto de enxofre chamado alicina. Este composto imunoestimulante aumenta as células assassinas naturais no corpo e ajuda a prevenir a disfunção imunológica. O alho é uma poderosa erva medicinal para o tratamento de infecções microbianas, reduzindo a inflamação e mantendo o coração saudável. (3)
Estudos também mostraram que extratos de alho e alho ajudam a aumentar a contagem de leucócitos e inibem a produção de citocinas inflamatórias. (3)
Ajude a impulsionar o sistema imunológico com alho, adicionando-o às suas refeições. Um estudo de 2015 descobriu que adicionar alho amassado a uma refeição ajudou a aumentar a imunidade. Os pesquisadores também notaram que a refeição com alho amassado ajudou a matar certas células cancerígenas. (4)
Se você não pode adicionar alho a cada refeição, você também pode tomar alho como um suplemento para impulsionar seu sistema imunológico. A pesquisa descobriu que os suplementos de alho envelhecido ajudam a reduzir a gravidade das infecções respiratórias, como resfriados e gripes. (5)
Aprenda sobre outras maneiras de usar o alho como um antibiótico natural e por que é sempre melhor amassar o alho e esperar alguns minutos antes de usá-lo como medicamento.
Um estudo de 2019 sobre as propriedades medicinais do gengibre descobriu que o gengibre pode fortalecer a resposta imune do corpo. Consumir chá de gengibre regularmente ajudou a aumentar os anticorpos que ajudam a combater infecções. Os pesquisadores também notaram que o gengibre aumentou o número de glóbulos brancos e glóbulos vermelhos nos fumantes. (6)
Outra maneira que o gengibre ajuda a promover um sistema imunológico humano saudável é que ele afeta positivamente a função da tireóide. O gengibre pode ajudar a manter a tiroide funcionando adequadamente durante infecções agudas. (6, 7)
Descubra mais informações sobre por que usar mais gengibre em sua dieta pode ajudar a melhorar sua saúde. Você também pode encontrar uma receita para fazer seu próprio chá anti-inflamatório de gengibre e açafrão.
A revista Nutrients relatou em 2017 que a vitamina C ajuda a construir as defesas do organismo contra infecções e doenças. A vitamina C para a imunidade é importante porque mata os radicais livres que podem causar danos oxidativos. (8)
Há também evidências para apoiar o fato de que a vitamina C aumenta as células brancas do sangue e células assassinas naturais. Também é um fato conhecido que as pessoas que são deficientes em vitamina C são mais propensas a infecções. (8)
Alguns estudos mostram que tomar suplementos de vitamina C junto com o zinco ajuda a encurtar a duração das infecções pelo resfriado e pela gripe. Além disso, a vitamina C é um ótimo suplemento de reforço imunológico para crianças. (9)
Estudos também mostram que aumentar a sua ingestão de vitamina C através de alimentos ou suplementos ao primeiro sinal de uma infecção viral pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. (10)
Os melhores alimentos que contêm vitamina C incluem pimentão vermelho, brócolis, morangos, couve de Bruxelas e suco de tomate. Pesquisadores dizem que consumir 5 variedades de alimentos ricos em vitamina C todos os dias pode ajudar a suprir suas necessidades diárias de vitamina C de 200 mg. (11)
As frutas cítricas contêm altos níveis de vitamina C, que podem estimular o sistema imunológico quando há uma infecção. Pesquisadores descobriram que frutas cítricas contêm antioxidantes e vitaminas que são essenciais para a saúde humana. As frutas cítricas também contêm propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e protetoras cardiovasculares. (12)
O consumo de laranjas, limões e toranjas pode ajudar a aumentar a capacidade do organismo de combater a infecção.
Você pode se surpreender ao saber que a goiaba tem 4 vezes a quantidade de vitamina C que as laranjas.
Descubra por que começar o dia com um copo de água com limão pode ajudar a mantê-lo saudável e a melhorar sua imunidade.
Extensa pesquisa sobre os usos da vitamina E mostrou que é essencial para uma boa saúde. A ingestão dietética de vitamina E ajuda a estimular as respostas das células imunológicas e ajuda a combater doenças infecciosas. O efeito antioxidante da vitamina E ajuda a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e problemas de visão relacionados à idade. (13)
A vitamina E também ajuda a estimular os glóbulos brancos que são necessários para melhorar a função imunológica. (14)
A melhor maneira de manter um sistema imunológico saudável com vitamina E é certificando-se de que o alimento contido em sua dieta a contém. Alimentos para impulsionar o sistema imunológico que contêm muita vitamina E incluem nozes e sementes, azeite, verduras e alguns cereais fortificados. (15)
Você também pode complementar sua dieta com cápsulas de vitamina E na dose recomendada de 15 mg por dia. (16)
A razão pela qual esses alimentos são bons para sua imunidade é que eles contêm probióticos.
A revista Microorganisms em 2017 informou que a sua saúde gastrointestinal está ligada à sua resposta imunológica. Aumentar a ingestão de iogurte probiótico pode ajudar a melhorar a microbiota do seu intestino e, portanto, fortalecer o sistema imunológico. (17)
Outro estudo interessante de 2018 descobriu que os suplementos probióticos podem ajudar a reduzir o tempo necessário para se recuperar do resfriado comum ou da gripe. Tomar bebidas probióticas contendo cepas de Lactobacillus ajudou a reduzir a gravidade das infecções respiratórias promovendo uma função imunológica saudável. (18)
Para mais informações sobre os benefícios dos probióticos para a sua saúde digestiva, imunidade e saúde mental, por favor, consulte o meu artigo sobre probióticos para uma boa saúde.
Legumes como brócolis, espinafre, acelga e topos de beterraba são embalados com vitaminas e minerais para uma dieta saudável. Muitos estudos apontam para o fato de que consumir muitos desses vegetais ajuda a fortalecer a resposta imunológica do organismo. (19)
Como as pessoas idosas geralmente têm sistemas imunológicos debilitados, é muito importante garantir uma alta ingestão de vegetais para manter um corpo saudável. De fato, o consumo de frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas em pessoas com mais de 65 anos de idade. (20)
O Journal of Nutrition informou que os benefícios dos cogumelos para a sua imunidade são que eles melhoram a microbiota no intestino. Os resultados dos exames laboratoriais levaram os cientistas a perceber que comer cogumelos brancos pode ajudar a reduzir o risco de doenças. Consumir cogumelos também ajudou a reduzir a inflamação. (23)
Cogumelos também contêm compostos como o selênio, vitamina D e outros minerais que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas. (23)
A revista Advances in Nutrition relata que frutas e vegetais coloridos geralmente contêm compostos saudáveis para aumentar a imunidade. (24)
Por exemplo, vegetais laranja e amarelo contêm betacaroteno que fortalece o sistema imunológico.
Vegetais vermelhos, como tomates, goiabas e melancias, contêm licopeno que possui poderosa atividade antioxidante e propriedades de reforço imunológico. (25)
Vegetais roxos, como batata-doce roxa ou cenoura roxa, contêm antocianinas que são compostos bioativos que ajudam a melhorar a resposta imunológica. (26, 27)
A razão pela qual as castanhas-do-pará são boas para o seu sistema imunológico é que elas são uma fonte rica de selênio. Pesquisadores descobriram que o selênio estimula o sistema imunológico a ser mais ativo. Uma das melhores fontes de selênio é a castanha-do-pará. (32)
Para obter selênio suficiente para ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico, você só precisa comer uma ou duas nozes por dia. Uma castanha do Pará contém cerca de 90 mcg, o que corresponde a 130% da sua necessidade diária de selênio. (33)
Estudos mostraram que o chá verde contém poderosos antioxidantes chamados catequinas. Estes compostos suportam o sistema imunológico, ajudando a reduzir os efeitos do estresse oxidativo. Os cientistas também descobriram que os compostos de chá verde aumentam as respostas imunológicas e ajudam a diminuir a inflamação. (34)
Você pode encontrar mais informações sobre o chá verde no meu artigo sobre os benefícios comprovados do chá verde.
Não é apenas um conto dos antigos que a sopa de galinha é boa para aumentar sua imunidade. Os cientistas descobriram que a sopa de galinha contém compostos que inibem a inflamação leve. Outros estudos descobriram que a sopa de galinha pode ajudar a prevenir a infecção pelo vírus da gripe. (35, 36)
Você sabia que a sopa de galinha é um dos remédios comprovados para ajudar a quebrar a febre rapidamente?
Você também pode ajudar a prevenir a infecção usando os melhores suplementos para melhorar o sistema imunológico.
Vários estudos sobre os benefícios da curcumina descobriram que a especiaria amarela pode aumentar a atividade de anticorpos relacionados ao sistema imunológico. O efeito da curcumina no sistema imunológico pode ajudar a prevenir várias doenças crônicas e tratar distúrbios imunológicos. (37)
Pesquisas científicas descobriram que pessoas que têm deficiência de folato (vitamina B9) geralmente têm pouca resistência a infecções. Tomar suplementos de ácido fólico poderia ajudar a resolver esta deficiência de vitamina e agir como um suplemento para fortalecer o sistema imunológico. (38)
O ferro é um mineral importante para ajudar a fornecer oxigênio às células para mantê-las saudáveis. Pesquisadores descobriram que o ferro está ligado ao sistema imunológico e a baixa absorção de ferro pode afetar negativamente o sistema imunológico. (39)
Outros cientistas descobriram que a falta de ferro pode colocar uma pessoa em maior risco de desenvolver infecções. (40)
É importante identificar os sinais de deficiência de ferro para determinar se você precisa tomar um suplemento para aumentar os níveis de ferro.
Os cientistas dizem que os níveis de selênio têm um efeito direto na imunidade e inflamação do seu corpo. Níveis adequados de selênio podem ajudar a prevenir a invasão de certos patógenos que podem causar infecções. O selênio também pode diminuir a gravidade das infecções virais, como a gripe. (41)
Pesquisas sobre as propriedades do zinco para melhorar o sistema imunológico descobriram que ele é um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Os cientistas também dizem que o zinco estimula o sistema imunológico de várias maneiras. (42)
Se você tem uma deficiência de zinco, você pode tomar um suplemento de zinco para ajudar a apoiar o seu sistema imunológico.
Mariscos como ostras, carne vermelha, feijão e nozes também são fontes alimentares de zinco que podem ajudar a manter o sistema imunológico saudável. (43)
Um estudo de 2018 sobre o efeito imunológico do extrato de folhas de oliveira descobriu que ele pode ajudar a prevenir doenças crônicas. Os suplementos de extrato de folhas de oliveira têm propriedades antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular. Tomar estes suplementos de folha de oliveira regularmente também pode ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de combater doenças. (44)
Os cientistas descobriram que tomar equinácea para fortalecer sua imunidade funciona porque aumenta o número de glóbulos brancos. A pesquisa mostrou que suplementos de equinácea ajudam a prevenir e tratar infecções do trato respiratório superior. (45)
A equinácea também contém compostos que possuem propriedades imunoestimuladoras que ajudam a eliminar os vírus. (45)
Se você quiser se livrar de um vírus do resfriado de inverno mais rápido, descubra como fazer o seu próprio chá de equinácea em casa.
A revista Molecules relata que suplementos astragálicos ajudam a regular o sistema imunológico que resulta em um sistema imunológico mais forte. (46)
Outros estudos mostraram que tomar astrágalo pode ajudar a afastar o vírus da gripe. (47)
O Ginseng contém vários antioxidantes que ajudam a manter a função imunológica saudável. No entanto, tomar ginseng também ajuda a aumentar a resistência do organismo a doenças e infecções. O ginseng estimula as células assassinas que são essenciais para um sistema imunológico eficaz. (48)
Outros estudos mostraram que os efeitos benéficos do ginseng incluem ajudar a aliviar o estresse, melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o diabetes e ajudar a proteger contra o câncer. (49)
Acredita-se que o tônico mestre cura não apenas resfriados e infecções comuns, mas também condições crônicas e infecções resistentes a antibióticos. É 100% natural e funciona como uma substância antibacteriana, antiviral, antiparasitária e antifúngica. Ele estimula o sistema imunológico e ajuda a combater doenças ainda mais difíceis.
Combina alho, cebola, rábano, gengibre, pimenta e vinagre de maçã. Todos os ingredientes devem preferencialmente ser orgânicos e devem ser usados frescos.
Despeje o vinagre de maçã sobre os ingredientes até que o frasco esteja cheio. Certifique-se de que todos os ingredientes estejam cobertos pelo líquido.
Feche os frascos e agite-os vigorosamente, para que os ingredientes se misturem e se liguem.
Guarde os frascos em um local escuro e fresco por pelo menos 2 semanas e agite-os diariamente.
Após 2 semanas, use um coador para coar o líquido em uma tigela diferente. Forre o coador com gaze e coloque a mistura nele. Pressione toda a umidade da mistura. No final, enrole o pano em torno da mistura restante e esprema o resto do líquido.
Despeje o tônico em garrafas de vidro usando um funil. Você pode usar garrafas âmbar de 8 oz. (200 mililitros) ou qualquer outro tamanho.
Se você está lutando contra uma infecção, tome o tônico 3 a 4 vezes ao dia.
O alho é um antibiótico natural de amplo espectro. A cebola tem potencial antibiótico e anti-inflamatório e é muito bom para infecções respiratórias.
Rábano é antibacteriano e antiparasitário. O gengibre é conhecido por suas propriedades antimicrobianas e ajuda na digestão. Pimentas quentes agem como analgésicos naturais.
A lista de benefícios de cura do vinagre de maçã é muito longa.
Quando todas essas joias se juntam, você obtém um tônico universal que o ajudará a manter e melhorar sua saúde.
Alguns dos melhores alimentos que são impulsionadores do sistema imunológico são alho, gengibre, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas. A rica vitamina C, vitamina E e o conteúdo antioxidante natural significam que esses tipos de alimentos são ótimos para a saúde. Esses alimentos que fortalecem o sistema imunológico podem ajudá-lo a evitar resfriados, gripes, infecções e até mesmo evitar infecções crônicas.
Os suplementos para o sistema imunológico também ajudam a aumentar as células brancas do sangue para ajudá-lo quando você está doente. Alguns dos melhores suplementos para o sistema imunológico são selênio, zinco, curcumina, extrato de folhas de oliveira e equinácea.
Neste artigo, você aprenderá sobre impulsionadores imunológicos naturais que ajudarão a melhorar sua saúde. Suplementos de imunização e alimentos que podem ajudar a prevenir doenças e também a recuperar mais rapidamente de uma infecção bacteriana ou viral.
No final do artigo, você encontrará uma receita para um tônico de saúde que combina algumas das plantas mais potentes da natureza que ajudarão a matar suas infecções. Este antibiótico natural tem um sabor forte e cria uma mistura poderosa.
Como a Dieta e os Suplementos Impulsionam o Seu Sistema Imunológico?
Impulsionar o sistema imunológico com uma dieta saudável e suplementos adequados pode ajudar a mantê-lo em boa saúde.Os alimentos que estimulam a imunização ajudam o corpo a combater infecções causadas por bactérias, vírus, fungos e parasitas. Seu sistema imunológico detecta esses invasores "estranhos" e aumenta as células brancas do sangue (glóbulos brancos) para matar os organismos. Para "vencer" a batalha, seu sistema imunológico deve ser o mais forte possível.
A maioria dos médicos concorda que a melhor maneira de fortalecer sua imunidade é através de um estilo de vida saudável que envolve uma boa dieta, exercícios regulares e dormir o suficiente.
Por exemplo, pesquisadores da Harvard Medical School relatam que a nutrição saudável ajuda a diminuir o risco de doenças. Uma dieta de reforço imunológico deve conter micronutrientes, como vitaminas A, B6, C e E. Você também precisa obter minerais como zinco, selênio, ferro e ácido fólico de vegetais e frutas. (1)
Você também pode tomar suplementos que ajudam um sistema imunológico saudável. Isso pode ajudar a prevenir qualquer deficiência de vitaminas ou minerais que possa colocá-lo em risco de infecção e doença.
Em geral, os médicos da Cleveland Clinic recomendam aumentar sua imunidade com frutas e vegetais frescos em sua dieta. Você também fortalece seu sistema imunológico fazendo exercícios, dormindo bem e evitando o estresse. (2)
Alimentos Que Impulsionam o Sistema Imunológico
Vejamos alguns dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a mantê-lo bem e saudável.Alho Ajuda a Fortalecer o Sistema Imunológico
O alho é uma erva pungente com propriedades antimicrobianas que podem ajudar a evitar infecções e fortalecer sua imunidade.O Journal of Immunology Research relata que o alho contém um composto de enxofre chamado alicina. Este composto imunoestimulante aumenta as células assassinas naturais no corpo e ajuda a prevenir a disfunção imunológica. O alho é uma poderosa erva medicinal para o tratamento de infecções microbianas, reduzindo a inflamação e mantendo o coração saudável. (3)
Estudos também mostraram que extratos de alho e alho ajudam a aumentar a contagem de leucócitos e inibem a produção de citocinas inflamatórias. (3)
Ajude a impulsionar o sistema imunológico com alho, adicionando-o às suas refeições. Um estudo de 2015 descobriu que adicionar alho amassado a uma refeição ajudou a aumentar a imunidade. Os pesquisadores também notaram que a refeição com alho amassado ajudou a matar certas células cancerígenas. (4)
Se você não pode adicionar alho a cada refeição, você também pode tomar alho como um suplemento para impulsionar seu sistema imunológico. A pesquisa descobriu que os suplementos de alho envelhecido ajudam a reduzir a gravidade das infecções respiratórias, como resfriados e gripes. (5)
Aprenda sobre outras maneiras de usar o alho como um antibiótico natural e por que é sempre melhor amassar o alho e esperar alguns minutos antes de usá-lo como medicamento.
Gengibre Para um Sistema Imunológico Mais Forte
O gengibre é um ingrediente que estimula o sistema imunológico que você pode tomar como alimento ou suplemento para o suporte imunológico.Um estudo de 2019 sobre as propriedades medicinais do gengibre descobriu que o gengibre pode fortalecer a resposta imune do corpo. Consumir chá de gengibre regularmente ajudou a aumentar os anticorpos que ajudam a combater infecções. Os pesquisadores também notaram que o gengibre aumentou o número de glóbulos brancos e glóbulos vermelhos nos fumantes. (6)
Outra maneira que o gengibre ajuda a promover um sistema imunológico humano saudável é que ele afeta positivamente a função da tireóide. O gengibre pode ajudar a manter a tiroide funcionando adequadamente durante infecções agudas. (6, 7)
Descubra mais informações sobre por que usar mais gengibre em sua dieta pode ajudar a melhorar sua saúde. Você também pode encontrar uma receita para fazer seu próprio chá anti-inflamatório de gengibre e açafrão.
Alimentos Ricos em Vitamina C Fortalecem a Imunidade
A vitamina C é uma das vitaminas mais importantes para impulsionar o sistema imunológico e ajudá-lo a evitar infecções.A revista Nutrients relatou em 2017 que a vitamina C ajuda a construir as defesas do organismo contra infecções e doenças. A vitamina C para a imunidade é importante porque mata os radicais livres que podem causar danos oxidativos. (8)
Há também evidências para apoiar o fato de que a vitamina C aumenta as células brancas do sangue e células assassinas naturais. Também é um fato conhecido que as pessoas que são deficientes em vitamina C são mais propensas a infecções. (8)
Alguns estudos mostram que tomar suplementos de vitamina C junto com o zinco ajuda a encurtar a duração das infecções pelo resfriado e pela gripe. Além disso, a vitamina C é um ótimo suplemento de reforço imunológico para crianças. (9)
Estudos também mostram que aumentar a sua ingestão de vitamina C através de alimentos ou suplementos ao primeiro sinal de uma infecção viral pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. (10)
Os melhores alimentos que contêm vitamina C incluem pimentão vermelho, brócolis, morangos, couve de Bruxelas e suco de tomate. Pesquisadores dizem que consumir 5 variedades de alimentos ricos em vitamina C todos os dias pode ajudar a suprir suas necessidades diárias de vitamina C de 200 mg. (11)
As Frutas Cítricas São Ótimas Para Aumentar Sua Imunidade
Se você realmente quer aumentar sua imunidade quando está doente, então você deve aumentar sua ingestão de frutas cítricas.As frutas cítricas contêm altos níveis de vitamina C, que podem estimular o sistema imunológico quando há uma infecção. Pesquisadores descobriram que frutas cítricas contêm antioxidantes e vitaminas que são essenciais para a saúde humana. As frutas cítricas também contêm propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e protetoras cardiovasculares. (12)
O consumo de laranjas, limões e toranjas pode ajudar a aumentar a capacidade do organismo de combater a infecção.
Você pode se surpreender ao saber que a goiaba tem 4 vezes a quantidade de vitamina C que as laranjas.
Descubra por que começar o dia com um copo de água com limão pode ajudar a mantê-lo saudável e a melhorar sua imunidade.
Alimentos Ricos em Vitamina E Aumentam a Imunidade
Outra vitamina necessária para o funcionamento adequado do sistema imunológico é a vitamina E. Assim como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a estimular o corpo a combater doenças.Extensa pesquisa sobre os usos da vitamina E mostrou que é essencial para uma boa saúde. A ingestão dietética de vitamina E ajuda a estimular as respostas das células imunológicas e ajuda a combater doenças infecciosas. O efeito antioxidante da vitamina E ajuda a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e problemas de visão relacionados à idade. (13)
A vitamina E também ajuda a estimular os glóbulos brancos que são necessários para melhorar a função imunológica. (14)
A melhor maneira de manter um sistema imunológico saudável com vitamina E é certificando-se de que o alimento contido em sua dieta a contém. Alimentos para impulsionar o sistema imunológico que contêm muita vitamina E incluem nozes e sementes, azeite, verduras e alguns cereais fortificados. (15)
Você também pode complementar sua dieta com cápsulas de vitamina E na dose recomendada de 15 mg por dia. (16)
Alimentos Probióticos Para um Intestino Saudável e um Sistema Imunológico Mais Forte
O consumo regular de alimentos como iogurte cru, kefir, chucrute e missô ajuda a manter o sistema imunológico saudável.A razão pela qual esses alimentos são bons para sua imunidade é que eles contêm probióticos.
A revista Microorganisms em 2017 informou que a sua saúde gastrointestinal está ligada à sua resposta imunológica. Aumentar a ingestão de iogurte probiótico pode ajudar a melhorar a microbiota do seu intestino e, portanto, fortalecer o sistema imunológico. (17)
Outro estudo interessante de 2018 descobriu que os suplementos probióticos podem ajudar a reduzir o tempo necessário para se recuperar do resfriado comum ou da gripe. Tomar bebidas probióticas contendo cepas de Lactobacillus ajudou a reduzir a gravidade das infecções respiratórias promovendo uma função imunológica saudável. (18)
Para mais informações sobre os benefícios dos probióticos para a sua saúde digestiva, imunidade e saúde mental, por favor, consulte o meu artigo sobre probióticos para uma boa saúde.
Vegetais de Folhas Verdes
Um dos melhores grupos de alimentos para incluir em uma dieta de reforço do sistema imunológico é vegetais de folhas verdes.Legumes como brócolis, espinafre, acelga e topos de beterraba são embalados com vitaminas e minerais para uma dieta saudável. Muitos estudos apontam para o fato de que consumir muitos desses vegetais ajuda a fortalecer a resposta imunológica do organismo. (19)
Como as pessoas idosas geralmente têm sistemas imunológicos debilitados, é muito importante garantir uma alta ingestão de vegetais para manter um corpo saudável. De fato, o consumo de frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas em pessoas com mais de 65 anos de idade. (20)
Brócolis
Um estudo de 2018 sobre os benefícios da ingestão de brócolis descobriu que compostos no brócolis ajudam a aumentar a imunidade e também podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer. (21)Espinafre
O espinafre é uma boa fonte de betacaroteno que ajuda o corpo a produzir vitamina A. Pesquisadores dizem que a vitamina A é um estimulador imunológico que ajuda a proteger contra infecções. (22)Cogumelos
Você pode se surpreender ao saber que consumir cogumelos pode ser bom para o seu sistema imunológico.O Journal of Nutrition informou que os benefícios dos cogumelos para a sua imunidade são que eles melhoram a microbiota no intestino. Os resultados dos exames laboratoriais levaram os cientistas a perceber que comer cogumelos brancos pode ajudar a reduzir o risco de doenças. Consumir cogumelos também ajudou a reduzir a inflamação. (23)
Cogumelos também contêm compostos como o selênio, vitamina D e outros minerais que podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas. (23)
Alimentos Coloridos Para Apoiar o Sistema Imunológico
Incluir frutas e legumes em sua dieta que têm cores vibrantes pode ajudar a garantir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes para um sistema imunológico forte.A revista Advances in Nutrition relata que frutas e vegetais coloridos geralmente contêm compostos saudáveis para aumentar a imunidade. (24)
Por exemplo, vegetais laranja e amarelo contêm betacaroteno que fortalece o sistema imunológico.
Vegetais vermelhos, como tomates, goiabas e melancias, contêm licopeno que possui poderosa atividade antioxidante e propriedades de reforço imunológico. (25)
Vegetais roxos, como batata-doce roxa ou cenoura roxa, contêm antocianinas que são compostos bioativos que ajudam a melhorar a resposta imunológica. (26, 27)
Cenouras
As cenouras são um alimento que estimula o sistema imunológico, devido à presença de carotenóides. Pesquisas descobriram que as cenouras ajudam a melhorar a função imunológica e podem ajudar a prevenir doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas. (28)Batatas doces
Outro vegetal de cor laranja que estimula o sistema imunológico é a batata-doce. O conteúdo de vitamina A na batata doce ajuda a promover uma função imunológica saudável. (29)Batatas roxas
Batata-doce com polpa roxa também tem propriedades de reforço imunológico. Um estudo de 2019 em camundongos descobriu que os compostos da batata-doce de polpa roxa estimulavam a resposta imunológica e aumentavam a imunidade. (30)Tomates vermelhos
A revista Molecules informou que o suco de tomate e tomate pode ajudar a aumentar a imunidade, ajudando a prevenir respostas inflamatórias nas células. (31)Castanha-do-pará Para Impulsionar Seu Sistema Imunológico
Outro dos grandes alimentos para melhorar a função imunológica e ajudar a manter a saúde é a castanha-do-pará.A razão pela qual as castanhas-do-pará são boas para o seu sistema imunológico é que elas são uma fonte rica de selênio. Pesquisadores descobriram que o selênio estimula o sistema imunológico a ser mais ativo. Uma das melhores fontes de selênio é a castanha-do-pará. (32)
Para obter selênio suficiente para ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico, você só precisa comer uma ou duas nozes por dia. Uma castanha do Pará contém cerca de 90 mcg, o que corresponde a 130% da sua necessidade diária de selênio. (33)
Chá Verde Para Impulsionar Seu Sistema Imunológico
Regularmente beber uma xícara ou duas de chá verde todos os dias pode ajudar a mantê-lo saudável e prevenir doenças e infecções.Estudos mostraram que o chá verde contém poderosos antioxidantes chamados catequinas. Estes compostos suportam o sistema imunológico, ajudando a reduzir os efeitos do estresse oxidativo. Os cientistas também descobriram que os compostos de chá verde aumentam as respostas imunológicas e ajudam a diminuir a inflamação. (34)
Você pode encontrar mais informações sobre o chá verde no meu artigo sobre os benefícios comprovados do chá verde.
Sopa de galinha
O consumo de canja de galinha é um dos melhores alimentos para comer se você tiver um resfriado ou outra infecção viral.Não é apenas um conto dos antigos que a sopa de galinha é boa para aumentar sua imunidade. Os cientistas descobriram que a sopa de galinha contém compostos que inibem a inflamação leve. Outros estudos descobriram que a sopa de galinha pode ajudar a prevenir a infecção pelo vírus da gripe. (35, 36)
Você sabia que a sopa de galinha é um dos remédios comprovados para ajudar a quebrar a febre rapidamente?
Suplementos Que Impulsionam o Sistema Imunológico
Todos os alimentos que ajudam a impulsionar o sistema imunológico funcionam eficazmente devido a um ou mais minerais ou vitaminas neles.Você também pode ajudar a prevenir a infecção usando os melhores suplementos para melhorar o sistema imunológico.
Açafrão (Curcumina) é um Impulsionador do Sistema Imunológico
O açafrão contém um composto chamado curcumina que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.Vários estudos sobre os benefícios da curcumina descobriram que a especiaria amarela pode aumentar a atividade de anticorpos relacionados ao sistema imunológico. O efeito da curcumina no sistema imunológico pode ajudar a prevenir várias doenças crônicas e tratar distúrbios imunológicos. (37)
Ácido Fólico Fortalece a Imunidade
Outro dos suplementos do sistema imunológico que podem ajudar a prevenir doenças e infecções é o ácido fólico.Pesquisas científicas descobriram que pessoas que têm deficiência de folato (vitamina B9) geralmente têm pouca resistência a infecções. Tomar suplementos de ácido fólico poderia ajudar a resolver esta deficiência de vitamina e agir como um suplemento para fortalecer o sistema imunológico. (38)
Ferro Para um Sistema Imunológico Saudável
A fim de manter seu sistema imunológico funcionando como deveria, você precisa ter níveis adequados de ferro no sangue.O ferro é um mineral importante para ajudar a fornecer oxigênio às células para mantê-las saudáveis. Pesquisadores descobriram que o ferro está ligado ao sistema imunológico e a baixa absorção de ferro pode afetar negativamente o sistema imunológico. (39)
Outros cientistas descobriram que a falta de ferro pode colocar uma pessoa em maior risco de desenvolver infecções. (40)
É importante identificar os sinais de deficiência de ferro para determinar se você precisa tomar um suplemento para aumentar os níveis de ferro.
O Selênio é um Suplemento Imune Impulsionador
Você precisa ter níveis adequados de selênio para se certificar de que seu sistema imunológico funcione eficazmente para combater doenças.Os cientistas dizem que os níveis de selênio têm um efeito direto na imunidade e inflamação do seu corpo. Níveis adequados de selênio podem ajudar a prevenir a invasão de certos patógenos que podem causar infecções. O selênio também pode diminuir a gravidade das infecções virais, como a gripe. (41)
Zinco Para Impulsionar o Sistema Imunológico
Muitos suplementos para melhorar o sistema imunológico contêm zinco, porque ajuda a prevenir a disfunção imunológica.Pesquisas sobre as propriedades do zinco para melhorar o sistema imunológico descobriram que ele é um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Os cientistas também dizem que o zinco estimula o sistema imunológico de várias maneiras. (42)
Se você tem uma deficiência de zinco, você pode tomar um suplemento de zinco para ajudar a apoiar o seu sistema imunológico.
Mariscos como ostras, carne vermelha, feijão e nozes também são fontes alimentares de zinco que podem ajudar a manter o sistema imunológico saudável. (43)
Extrato de Folha de Oliveira Para Suporte ao Sistema Imunológico
Um dos melhores suplementos de reforço imunológico que você pode tomar para se manter saudável é o extrato de folhas de oliveira.Um estudo de 2018 sobre o efeito imunológico do extrato de folhas de oliveira descobriu que ele pode ajudar a prevenir doenças crônicas. Os suplementos de extrato de folhas de oliveira têm propriedades antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular. Tomar estes suplementos de folha de oliveira regularmente também pode ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de combater doenças. (44)
Equinácea Para Impulsionar Seu Sistema Imunológico Quando Doente
A equinácea é uma erva medicinal que estimula o sistema imunológico e pode ajudá-lo a combater uma infecção pelo resfriado ou gripe mais rapidamente.Os cientistas descobriram que tomar equinácea para fortalecer sua imunidade funciona porque aumenta o número de glóbulos brancos. A pesquisa mostrou que suplementos de equinácea ajudam a prevenir e tratar infecções do trato respiratório superior. (45)
A equinácea também contém compostos que possuem propriedades imunoestimuladoras que ajudam a eliminar os vírus. (45)
Se você quiser se livrar de um vírus do resfriado de inverno mais rápido, descubra como fazer o seu próprio chá de equinácea em casa.
Astrágalo Para Fortalecimento da Imunidade
Um dos suplementos para estimular o sistema imunológico é o astrágalo.A revista Molecules relata que suplementos astragálicos ajudam a regular o sistema imunológico que resulta em um sistema imunológico mais forte. (46)
Outros estudos mostraram que tomar astrágalo pode ajudar a afastar o vírus da gripe. (47)
Ginseng Para Aumentar a Resposta Imunológica do Seu Corpo
Se você está se sentindo doente e sob o tempo, tomar suplementos de ginseng pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente.O Ginseng contém vários antioxidantes que ajudam a manter a função imunológica saudável. No entanto, tomar ginseng também ajuda a aumentar a resistência do organismo a doenças e infecções. O ginseng estimula as células assassinas que são essenciais para um sistema imunológico eficaz. (48)
Outros estudos mostraram que os efeitos benéficos do ginseng incluem ajudar a aliviar o estresse, melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o diabetes e ajudar a proteger contra o câncer. (49)
Mate Suas Infecções Com Este Antibiótico Natural - Receita
Este maravilhoso tônico de saúde combina algumas das plantas mais potentes da natureza e as reúne em uma mistura poderosa. Não é para o melindroso como o sabor é forte e atinge o seu paladar com força incomum. Mas os benefícios para a saúde são múltiplos, então vale a pena o esforço.Acredita-se que o tônico mestre cura não apenas resfriados e infecções comuns, mas também condições crônicas e infecções resistentes a antibióticos. É 100% natural e funciona como uma substância antibacteriana, antiviral, antiparasitária e antifúngica. Ele estimula o sistema imunológico e ajuda a combater doenças ainda mais difíceis.
Combina alho, cebola, rábano, gengibre, pimenta e vinagre de maçã. Todos os ingredientes devem preferencialmente ser orgânicos e devem ser usados frescos.
Ingredientes:
- 1 parte de alho picado
- 1 porção de cebola branca picada
- 1 parte de raiz de gengibre ralado
- 1 parte de rábano ralado
- 1 parte de pimenta malagueta picada (você pode usar caiena, habanero, serrana, jalapenho, etc.)
- 1 galão de vinagre de maçã não filtrado cru
Instruções:
Prepare todos os seus ingredientes. Coloque-os em uma jarra de vidro para que o jarro fique cheio com partes iguais dos ingredientes picados e ralados. Você pode usar pequenos frascos ou grandes potes de vidro.Despeje o vinagre de maçã sobre os ingredientes até que o frasco esteja cheio. Certifique-se de que todos os ingredientes estejam cobertos pelo líquido.
Feche os frascos e agite-os vigorosamente, para que os ingredientes se misturem e se liguem.
Guarde os frascos em um local escuro e fresco por pelo menos 2 semanas e agite-os diariamente.
Após 2 semanas, use um coador para coar o líquido em uma tigela diferente. Forre o coador com gaze e coloque a mistura nele. Pressione toda a umidade da mistura. No final, enrole o pano em torno da mistura restante e esprema o resto do líquido.
Despeje o tônico em garrafas de vidro usando um funil. Você pode usar garrafas âmbar de 8 oz. (200 mililitros) ou qualquer outro tamanho.
Dosagem:
Para aumentar a imunidade geral ou para combater o supercrescimento de candida, misture 1 a 2 colheres de sopa em um copo de água. Beba duas vezes ao dia. Como mencionado anteriormente, esteja preparado para o sabor picante e potente.Se você está lutando contra uma infecção, tome o tônico 3 a 4 vezes ao dia.
Como os ingredientes funcionam?
Os ingredientes do tônico entram rapidamente na corrente sanguínea e desintoxicam o corpo. Eles estimulam o sistema imunológico e melhoram a circulação. Cada um deles tem inúmeros benefícios para a saúde.O alho é um antibiótico natural de amplo espectro. A cebola tem potencial antibiótico e anti-inflamatório e é muito bom para infecções respiratórias.
Rábano é antibacteriano e antiparasitário. O gengibre é conhecido por suas propriedades antimicrobianas e ajuda na digestão. Pimentas quentes agem como analgésicos naturais.
A lista de benefícios de cura do vinagre de maçã é muito longa.
Quando todas essas joias se juntam, você obtém um tônico universal que o ajudará a manter e melhorar sua saúde.
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Alimentos e Nutrição