Café (Cafeína) Durante a Gravidez: Quanto é Seguro Consumir?

Uma das primeiras coisas que você quer quando sai da cama é uma xícara de café. Mas em um dia quente de verão, você pode querer tomar uma garrafa inteira de refrigerante. Outras podem se contentar com uma bebida energética ou uma xícara de chá. Independentemente do que você bebe, o que seu corpo almeja é uma dose de cafeína, que afeta as pessoas de maneiras diferentes.

O desejo não vai, e você quer aquela xícara de café ou chá de qualquer maneira. Mas e quanto a consumir cafeína durante a gravidez? Quanto de café ou chá você pode consumir? Ou você deveria evitar o café completamente?

Nesse artigo nós vamos falar tudo sobre a cafeína e se é ou não boa para você quando estiver grávida.

Quanto de cafeína uma mulher grávida pode consumir em um dia?

As mulheres grávidas podem consumir até 200mg de cafeína por dia, o que é menos do que uma xícara cheia de café (1). Em outras palavras, você pode tomar uma xícara e meia de café ou duas xicaras de café instantâneo todos os dias para saciar os desejos de cafeína (2).

Embora seja melhor ficar longe da cafeína durante a gravidez, os especialistas sugerem que está tudo bem, mesmo se você beber, desde que esteja dentro do limite.

O que acontece quando você bebe cafeína demais durante a gravidez?

Seu corpo pode tolerar uma quantidade pequena a moderada de cafeína todos os dias. Excesso de consumo, no entanto, pode ter efeitos colaterais adversos para você e para o bebê.

Efeitos da cafeína em mulheres grávidas:

• A cafeína é um estimulante, e em excesso pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, causando ansiedade, insônia e problemas de sono (3).
• É um diurético que aumenta sua frequência de micção e remove a água do corpo, deixando-a desidratada (4).
• O consumo regular de cafeína pode torná-la viciada (5). Quando você a interrompe abruptamente, é mais provável que você sinta sintomas de abstinência, como irritabilidade, fadiga e dor de cabeça.

Efeitos da cafeína no feto:

A cafeína também pode atravessar a placenta e afetar os órgãos em desenvolvimento no feto, que não conseguem lidar com a cafeína. Além disso, a cafeína:

• Estimula o bebê, mantendo-o ativo por muito tempo.
• Estimula a frequência cardíaca do feto, o que poderia levar a distúrbios do sono e batimentos cardíacos irregulares (6).

A ingestão contínua de cafeína em excesso pode acumular reservas de cafeína no corpo fetal e, após o nascimento, o bebê pode apresentar sintomas de abstinência, como vômitos, nervosismo e irritabilidade (7).

Efeitos da cafeína na gravidez:

A cafeína também pode levar às seguintes complicações na gravidez:

• Defeitos congênitos: Embora a ingestão excessiva de cafeína possa criar batimentos cardíacos irregulares, não há evidências científicas que possam levar à incapacidade ou deformidade (8).

• Aborto espontâneo: Alguns estudos concluíram que existe uma ligação entre a cafeína e o aborto espontâneo ou parto prematuro. Em uma análise de 26 estudos, os resultados mostraram que a cafeína aumentaria o risco de perda de gravidez (9). Outro estudo conclui que a chance de aborto é maior quando as mulheres grávidas consomem mais de 200mg de cafeína todos os dias (10). Em um estudo diferente, os resultados dizem que a cafeína só pode aumentar o risco de aborto espontâneo quando combinado com o tabagismo, álcool e drogas (11).

• Trabalho de parto prematuro: Embora algumas pessoas acreditem que a cafeína pode aumentar as possibilidades de parto prematuro, estudos não encontraram associação entre cafeína e parto prematuro (12).

• Bebês com baixo peso ao nascer: A ingestão de cafeína acima da quantidade recomendada pode levar à restrição do crescimento fetal e ao baixo peso ao nascer em bebês (13).

Alimentos contendo cafeína

Para a maioria das pessoas, a cafeína é sinônimo de café. Mas você sabe que várias outras bebidas e alimentos sólidos também contêm alguma quantidade de cafeína? De fato, até mesmo os alimentos que não são listados como itens cafeinados e descafeinados também podem conter traços de cafeína.

A quantidade de cafeína nesses alimentos e bebidas depende dos seguintes fatores:

• Tipo de marca
• Método de preparação
• O tamanho do copo ou xicara
• Tipo de grãos de café ou folhas de chá usadas
• A maneira como é servido (por exemplo, café expresso, cappuccino ou latte)

Medicamentos também contêm cafeína!

Alguns medicamentos para aliviar a dor, especialmente aqueles destinados ao resfriado e à gripe, contêm cafeína para combater seus efeitos sedativos (15). Aprenda a ler a composição dos medicamentos antes de tomá-los e tente evitar os medicamentos de venda livre. Sempre procure a aprovação do seu médico antes de tomar qualquer remédio.

Existem alternativas seguras para o café durante a gravidez?

O consumo moderado não causará nenhum dano. Mas se você quiser reduzir seu consumo ou desistir do café, existem outras alternativas mais seguras e menos cafeinadas que você pode escolher.

• Chá verde: Os chás verdes ou de ervas têm pouca cafeína. Eles são pouco fermentados e são a sua aposta mais segura.
• Café instantâneo: Escolha café instantâneo em vez de café filtrado. Meia colher de chá de café com leite será uma opção melhor do que café filtrado.
• Descafeinado: O teor de cafeína é acentuadamente reduzido no café descafeinado. Você pode seguramente optar por isso quando estiver grávida.

Você também pode tentar as seguintes alternativas livres de cafeína. Mas se você não for capaz de evitar completamente a cafeína, tome-as imediatamente antes do horário normal de café ou chá. Isso ajuda a reduzir o hábito de cafeína.

• Limonada: É livre de cafeína, boa para a digestão, saúde do coração e da pele, refrescante e também sacia a sua sede.
• Água de coco: ajuda a manter o equilíbrio do pH, facilita a digestão, melhora a imunidade e também proporciona um aumento de energia.
• Iogurte, leitelho ou lassi: Estes são alguns dos itens essenciais durante a gravidez para repor o sistema corporal, especialmente durante o verão.
• Suco Kokum: É uma excelente fonte de antioxidantes, melhora o apetite e também ajuda com a doença de manhã.
• Água de sementes de coentro: Rico em ferro, potássio, cálcio, ácido fólico, magnésio e vitaminas A, K e C.

Em seguida, respondemos a mais algumas perguntas sobre cafeína durante a gravidez.

1. É seguro beber café descafeinado durante a gravidez?

Sim, você pode beber café descafeinado quando estiver grávida, pois contém traços (2-12mg) de cafeína, que é menor que a quantidade diária recomendada. No entanto, lembre-se que outras fontes, como chocolate, chá e refrigerantes também contribuem para a sua ingestão de cafeína, que pode compor o total diário.

2. É seguro beber café gelado durante a gravidez?

Sim, é seguro beber café gelado com moderação. Mas o consumo total de cafeína não deve exceder os limites diários.

3. Posso tomar café no início da gravidez?

Sim, você pode consumir café no início da gravidez, mas não mais que 200mg de café com cafeína.

4. A cafeína pode causar aborto no início da gravidez?

Sim, o consumo excessivo de cafeína durante a gravidez precoce aumenta o risco de aborto espontâneo (16).

5. Quando parar de tomar café quando estiver grávida?

Você não precisa desistir de café durante a gravidez, mas apenas certifique-se de limitar sua ingestão.

6. Beber café pode afetar um teste de gravidez?

Beber café não interferirá ou afetará o teste de gravidez. No entanto, beber excesso de café ou outras bebidas com cafeína aumenta a frequência de micção. Ele pode afetar os resultados do teste, diluindo a urina e reduzindo as quantidades de hormônio HCG nele.

7. Não há problema em tomar café no terceiro trimestre?

Não há problema em tomar café no terceiro trimestre, a menos que você consuma além do limite recomendado. O consumo excessivo provavelmente aumentará as chances de retardo de crescimento no feto (17).

Se você não é uma bebedora habitual de café ou chá, tente evitá-los completamente. Mas se o café for sua bebida de manhã, meio-dia e noite, talvez seja necessário reduzir o consumo. Tente aproveitar suas bebidas favoritas com moderação para evitar efeitos colaterais e promover o crescimento saudável do feto.

Tem alguma dica sobre como deixar o hábito do café durante a gravidez? Conte-nos sobre isso na seção de comentários abaixo.