Muitas pessoas querem cabelos fortes e saudáveis, especialmente à medida que envelhecem.
Curiosamente, o cabelo cresce em torno de 1,25 cm por mês e 15 cm por ano. A rapidez com que cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.
Embora você não possa mudar fatores como idade e genética, a dieta é uma coisa sobre a qual você tem controle. De fato, consumir uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à perda de cabelo.
Por outro lado, comer uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver com perda de cabelo devido à má nutrição.
Aqui estão os 14 melhores alimentos que você pode comer para promover o crescimento do cabelo.
Comer proteína adequada é importante para o crescimento do cabelo, porque os folículos capilares são feitos principalmente de proteína. A falta de proteína na dieta pode promover a perda de cabelo (1).
A biotina é essencial para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente comercializados para o crescimento do cabelo. Pesquisas também mostraram que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento capilar em pessoas com deficiência de biotina (2).
No entanto, deficiências de biotina são incomuns se você consumir uma dieta balanceada. Existem poucas evidências para mostrar que pessoas saudáveis se beneficiam do consumo de mais biotina (3).
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis para os cabelos. Isso os torna um dos melhores alimentos a consumir para uma ótima saúde do cabelo (4).
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, que são importantes para a saúde e o crescimento dos cabelos. Uma deficiência em qualquer um desses nutrientes tem sido associado à perda de cabelo.
Isso inclui vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos pilosos contra danos causados por moléculas prejudiciais chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente (5, 6).
Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece um impressionante 141% de suas necessidades diárias de vitamina C (7).
Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar que ele se torne frágil e quebradiço (8, 9).
Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro da dieta. Baixos níveis de ferro podem causar anemia, que tem sido associada à queda de cabelo (10).
As bagas são carregadas com compostos como antioxidantes e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C, o que ajuda na produção de colágeno e absorção de ferro, dois fatores que podem promover o crescimento do cabelo.
A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter os cabelos saudáveis (12, 13).
Um copo (30 gramas) de espinafre fornece até 54% de suas necessidades diárias de vitamina A (11).
O espinafre também é uma excelente fonte de ferro à base de plantas, essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o seu metabolismo e ajudar no crescimento e reparação (14).
Além disso, as deficiências de ferro estão associadas à queda de cabelo (10).
O espinafre é carregado com folato, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo. Uma deficiência nesses nutrientes pode resultar em perda de cabelo.
Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.
Um estudo em 120 mulheres descobriu que tomar um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduzia a perda de cabelo e aumentava a densidade do cabelo (15).
Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento de cabelo em mulheres com queda de cabelo (16).
No entanto, há apenas um punhado de estudos sobre ácidos graxos ômega-3 e crescimento de cabelos. Mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer qualquer recomendação.
O peixe gorduroso também é uma grande fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover cabelos fortes e saudáveis (17).
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento e à densidade capilar melhorados. No entanto, existem apenas alguns estudos nesta área, por isso são necessários mais.
Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém betacaroteno suficiente para suprir mais de quatro vezes suas necessidades diárias de vitamina A (18).
A pesquisa mostrou que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
Além disso, a vitamina A também pode acelerar a taxa de crescimento capilar e estimular o crescimento de pelos mais grossos, evitando ao mesmo tempo que outros folículos capilares regridam (19, 20).
A batata-doce é carregada com vitamina A, que ajuda a produção de sebo. Além disso, tem outros fatores que podem ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo.
Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 gramas) fornece 21% de suas necessidades diárias de vitamina E (21).
Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.
Em um estudo, pessoas com perda de cabelo experimentaram 34,5% a mais de crescimento capilar depois de tomar um suplemento de vitamina E por oito meses (22).
A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e danos. A pele danificada no couro cabeludo pode resultar em má qualidade do cabelo e menos folículos pilosos (23, 24).
Além disso, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são blocos de construção essenciais de suas células. A deficiência de ácidos graxos essenciais tem sido associada à queda de cabelo (25).
Abacates são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode promover o crescimento do cabelo. Além disso, eles são uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais, que parecem ser cruciais para o crescimento do cabelo.
Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornece um impressionante 37% de suas necessidades diárias de vitamina E (26).
Além disso, elas também fornecem uma ampla variedade de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. Uma deficiência em qualquer desses nutrientes tem sido associada à queda de cabelo (9).
As nozes também foram associadas a uma ampla variedade de outros benefícios para a saúde, além do crescimento do cabelo, incluindo a redução da inflamação e um menor risco de doença cardíaca (27).
Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.
As nozes são embaladas com nutrientes como vitamina E, vitaminas do complexo B, zinco e ácidos graxos essenciais, os quais podem promover o crescimento do cabelo e estão ligados a muitos outros benefícios para a saúde.
28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, com uma ampla variedade de vitaminas do complexo B (28).
Além disso, certas sementes como linhaça e sementes de chia também fornecem ácidos graxos ômega-3.
Uma porção de 28 gramas de semente de linhaça fornece 6.388 mg de ácidos graxos ômega-3. Isso é mais ácido graxos ômega-3 do que meio filé (178 gramas) de salmão (16, 29).
No entanto, as sementes de linhaça fornecem um tipo de ácido graxo ômega-3 que não é usado pelo corpo tão eficientemente quanto os ômega-3 encontrados em peixes gordurosos. No entanto, é um ótimo complemento para a dieta.
Para obter a maior variedade de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.
Como nozes, as sementes são ricas em vitamina E e outros nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Algumas sementes também contêm ômega-3, que foram ligadas ao crescimento do cabelo.
De fato, um pimentão amarelo fornece quase 5,5 vezes mais vitamina C do que uma laranja (30).
A vitamina C ajuda a promover a produção de colágeno, o que pode ajudar a fortalecer seus fios de cabelo. É também um forte antioxidante, que pode proteger os fios de cabelo contra o estresse oxidativo.
O estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres sobrecarregam o sistema de defesa antioxidante do organismo. Tem sido associada à queda de cabelo e ao envelhecimento dos cabelos (5, 6).
Além disso, os pimentões também são uma excelente fonte de vitamina A.
Esta vitamina pode ajudar a acelerar o crescimento do cabelo enquanto estimula a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
O pimentão é uma rica fonte de vitaminas A e C, dois nutrientes que ajudam a garantir que o cabelo permaneça saudável e que possa ajudar no crescimento do cabelo.
O zinco é um mineral que ajuda a apoiar o ciclo de crescimento e reparo do cabelo (32).
A falta de zinco na dieta pode promover o eflúvio telógeno, uma forma comum, mas reversível de perda de cabelo causada pela falta de nutrientes na dieta (33).
Estudos mostraram que tomar um suplemento de zinco pode reverter os efeitos da perda de cabelo causada por uma deficiência de zinco (34, 35).
No entanto, tomar muito zinco também pode promover a perda de cabelo. É por isso que obter zinco de alimentos como ostras pode ser melhor do que tomar suplementos, já que os alimentos fornecem zinco em doses pequenas, mas saudáveis (36).
As ostras são uma das melhores fontes de zinco na dieta. Este mineral ajuda a apoiar o crescimento do cabelo e o ciclo de reparação.
Por exemplo, o camarão é uma grande fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e vitamina D. Uma porção de 100 gramas de camarão fornece 38% de suas necessidades diárias de vitamina D (37).
Por outro lado, estudos associaram a deficiência de vitamina D3 à queda de cabelos (38, 39, 40).
Apesar de ser muito pobre em gordura, o camarão também fornece uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm sido associadas ao crescimento capilar aprimorado (16, 37).
O camarão é uma ótima fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e vitamina D, o que pode ajudar no crescimento do cabelo. Eles também fornecem uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.
Como as ostras, os feijões são uma boa fonte de zinco, o que auxilia o crescimento do cabelo e o ciclo de reparo. Uma porção de 100 gramas de feijão preto fornece 7% de suas necessidades diárias de zinco (32).
Eles também fornecem muitos outros nutrientes saudáveis para o cabelo, incluindo ferro, biotina e ácido fólico (41).
Além de todos esses benefícios, os grãos são altamente versáteis e baratos, o que os torna uma adição fácil à dieta.
Os feijões são uma ótima fonte de proteína, ferro, zinco e biotina, que são essenciais para a saúde do cabelo. Juntos, eles podem ajudar no crescimento do cabelo.
Por exemplo, um estudo com 100 pessoas saudáveis descobriu que um suplemento nutricional à base de espermidina prolongava uma fase de crescimento capilar ativo chamada fase anágena. Quanto mais tempo um folículo capilar permanecer na fase anágena, mais tempo ele irá crescer (43).
Estudos em tubos de ensaio também mostraram que a espermidina promove o crescimento do cabelo humano (44).
No entanto, a pesquisa sobre o crescimento da espermidina e do cabelo é relativamente nova, portanto, mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer recomendações sobre a ingestão de espermidina.
A soja é uma das melhores fontes de espermidina, um composto que pode prolongar a fase ativa do crescimento do cabelo.
A proteína na carne ajuda o crescimento e ajuda a reparar e fortalecer os folículos pilosos. Uma porção de 100 gramas de bife de lombo fornece até 29 gramas de proteína (45).
A carne vermelha, em particular, é rica em um tipo de ferro que é fácil de absorver. Este mineral ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigênio a todas as células do corpo, incluindo os folículos pilosos (14).
Deficiências em proteínas e ferro têm sido associadas à queda de cabelo (1, 10).
A carne é uma excelente fonte de proteína, essencial para um cabelo saudável e forte. A carne vermelha, em particular, é rica em ferro, o que pode ajudar no crescimento do cabelo.
A falta dos nutrientes certos, incluindo vitaminas A, C, D e E, zinco, vitaminas do complexo B, ferro, biotina, proteínas e ácidos graxos essenciais pode retardar o crescimento do cabelo ou até mesmo causar perda de cabelo.
Felizmente, corrigir uma deficiência em qualquer desses nutrientes pode ajudar a tratar a perda de cabelo e promover a taxa de crescimento do cabelo.
Se você acha que está faltando algum desses nutrientes, tente adicionar alguns dos alimentos acima à sua dieta.
Curiosamente, o cabelo cresce em torno de 1,25 cm por mês e 15 cm por ano. A rapidez com que cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.
Embora você não possa mudar fatores como idade e genética, a dieta é uma coisa sobre a qual você tem controle. De fato, consumir uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à perda de cabelo.
Por outro lado, comer uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver com perda de cabelo devido à má nutrição.
Aqui estão os 14 melhores alimentos que você pode comer para promover o crescimento do cabelo.
1. Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, dois nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.Comer proteína adequada é importante para o crescimento do cabelo, porque os folículos capilares são feitos principalmente de proteína. A falta de proteína na dieta pode promover a perda de cabelo (1).
A biotina é essencial para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente comercializados para o crescimento do cabelo. Pesquisas também mostraram que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento capilar em pessoas com deficiência de biotina (2).
No entanto, deficiências de biotina são incomuns se você consumir uma dieta balanceada. Existem poucas evidências para mostrar que pessoas saudáveis se beneficiam do consumo de mais biotina (3).
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis para os cabelos. Isso os torna um dos melhores alimentos a consumir para uma ótima saúde do cabelo (4).
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, que são importantes para a saúde e o crescimento dos cabelos. Uma deficiência em qualquer um desses nutrientes tem sido associado à perda de cabelo.
2. Bagas
As bagas são carregadas com compostos benéficos e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo.Isso inclui vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos pilosos contra danos causados por moléculas prejudiciais chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente (5, 6).
Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece um impressionante 141% de suas necessidades diárias de vitamina C (7).
Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar que ele se torne frágil e quebradiço (8, 9).
Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro da dieta. Baixos níveis de ferro podem causar anemia, que tem sido associada à queda de cabelo (10).
As bagas são carregadas com compostos como antioxidantes e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C, o que ajuda na produção de colágeno e absorção de ferro, dois fatores que podem promover o crescimento do cabelo.
3. Espinafre
O espinafre é um vegetal verde saudável que é carregado com nutrientes benéficos como folato, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo (11).A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter os cabelos saudáveis (12, 13).
Um copo (30 gramas) de espinafre fornece até 54% de suas necessidades diárias de vitamina A (11).
O espinafre também é uma excelente fonte de ferro à base de plantas, essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o seu metabolismo e ajudar no crescimento e reparação (14).
Além disso, as deficiências de ferro estão associadas à queda de cabelo (10).
O espinafre é carregado com folato, ferro e vitaminas A e C, que podem promover o crescimento do cabelo. Uma deficiência nesses nutrientes pode resultar em perda de cabelo.
4. Peixe Gordurosos
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala têm nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.
Um estudo em 120 mulheres descobriu que tomar um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduzia a perda de cabelo e aumentava a densidade do cabelo (15).
Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento de cabelo em mulheres com queda de cabelo (16).
No entanto, há apenas um punhado de estudos sobre ácidos graxos ômega-3 e crescimento de cabelos. Mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer qualquer recomendação.
O peixe gorduroso também é uma grande fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover cabelos fortes e saudáveis (17).
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento e à densidade capilar melhorados. No entanto, existem apenas alguns estudos nesta área, por isso são necessários mais.
5. Batata doce
A batata doce é uma ótima fonte de betacaroteno. O corpo converte este composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo.Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém betacaroteno suficiente para suprir mais de quatro vezes suas necessidades diárias de vitamina A (18).
A pesquisa mostrou que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
Além disso, a vitamina A também pode acelerar a taxa de crescimento capilar e estimular o crescimento de pelos mais grossos, evitando ao mesmo tempo que outros folículos capilares regridam (19, 20).
A batata-doce é carregada com vitamina A, que ajuda a produção de sebo. Além disso, tem outros fatores que podem ajudar a acelerar a taxa de crescimento do cabelo.
6. Abacates
Os abacates são deliciosos, nutritivos e uma ótima fonte de gorduras saudáveis.Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 gramas) fornece 21% de suas necessidades diárias de vitamina E (21).
Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.
Em um estudo, pessoas com perda de cabelo experimentaram 34,5% a mais de crescimento capilar depois de tomar um suplemento de vitamina E por oito meses (22).
A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e danos. A pele danificada no couro cabeludo pode resultar em má qualidade do cabelo e menos folículos pilosos (23, 24).
Além disso, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são blocos de construção essenciais de suas células. A deficiência de ácidos graxos essenciais tem sido associada à queda de cabelo (25).
Abacates são ricos em vitamina E, um antioxidante que pode promover o crescimento do cabelo. Além disso, eles são uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais, que parecem ser cruciais para o crescimento do cabelo.
7. Nozes
As nozes são saborosas, convenientes e contêm uma variedade de nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornece um impressionante 37% de suas necessidades diárias de vitamina E (26).
Além disso, elas também fornecem uma ampla variedade de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. Uma deficiência em qualquer desses nutrientes tem sido associada à queda de cabelo (9).
As nozes também foram associadas a uma ampla variedade de outros benefícios para a saúde, além do crescimento do cabelo, incluindo a redução da inflamação e um menor risco de doença cardíaca (27).
Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.
As nozes são embaladas com nutrientes como vitamina E, vitaminas do complexo B, zinco e ácidos graxos essenciais, os quais podem promover o crescimento do cabelo e estão ligados a muitos outros benefícios para a saúde.
8. Sementes
As sementes fornecem uma enorme quantidade de nutrientes com relativamente poucas calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento do cabelo. Estes incluem vitamina E, zinco e selênio.28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, com uma ampla variedade de vitaminas do complexo B (28).
Além disso, certas sementes como linhaça e sementes de chia também fornecem ácidos graxos ômega-3.
Uma porção de 28 gramas de semente de linhaça fornece 6.388 mg de ácidos graxos ômega-3. Isso é mais ácido graxos ômega-3 do que meio filé (178 gramas) de salmão (16, 29).
No entanto, as sementes de linhaça fornecem um tipo de ácido graxo ômega-3 que não é usado pelo corpo tão eficientemente quanto os ômega-3 encontrados em peixes gordurosos. No entanto, é um ótimo complemento para a dieta.
Para obter a maior variedade de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.
Como nozes, as sementes são ricas em vitamina E e outros nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Algumas sementes também contêm ômega-3, que foram ligadas ao crescimento do cabelo.
9. Pimentão
O pimentão é uma excelente fonte de vitamina C, o que pode ajudar no crescimento do cabelo.De fato, um pimentão amarelo fornece quase 5,5 vezes mais vitamina C do que uma laranja (30).
A vitamina C ajuda a promover a produção de colágeno, o que pode ajudar a fortalecer seus fios de cabelo. É também um forte antioxidante, que pode proteger os fios de cabelo contra o estresse oxidativo.
O estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres sobrecarregam o sistema de defesa antioxidante do organismo. Tem sido associada à queda de cabelo e ao envelhecimento dos cabelos (5, 6).
Além disso, os pimentões também são uma excelente fonte de vitamina A.
Esta vitamina pode ajudar a acelerar o crescimento do cabelo enquanto estimula a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
O pimentão é uma rica fonte de vitaminas A e C, dois nutrientes que ajudam a garantir que o cabelo permaneça saudável e que possa ajudar no crescimento do cabelo.
10. Ostras
As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco (31).O zinco é um mineral que ajuda a apoiar o ciclo de crescimento e reparo do cabelo (32).
A falta de zinco na dieta pode promover o eflúvio telógeno, uma forma comum, mas reversível de perda de cabelo causada pela falta de nutrientes na dieta (33).
Estudos mostraram que tomar um suplemento de zinco pode reverter os efeitos da perda de cabelo causada por uma deficiência de zinco (34, 35).
No entanto, tomar muito zinco também pode promover a perda de cabelo. É por isso que obter zinco de alimentos como ostras pode ser melhor do que tomar suplementos, já que os alimentos fornecem zinco em doses pequenas, mas saudáveis (36).
As ostras são uma das melhores fontes de zinco na dieta. Este mineral ajuda a apoiar o crescimento do cabelo e o ciclo de reparação.
11. Camarão
O camarão é um popular marisco rico em muitos nutrientes que têm o potencial de promover o crescimento do cabelo.Por exemplo, o camarão é uma grande fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e vitamina D. Uma porção de 100 gramas de camarão fornece 38% de suas necessidades diárias de vitamina D (37).
Por outro lado, estudos associaram a deficiência de vitamina D3 à queda de cabelos (38, 39, 40).
Apesar de ser muito pobre em gordura, o camarão também fornece uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm sido associadas ao crescimento capilar aprimorado (16, 37).
O camarão é uma ótima fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e vitamina D, o que pode ajudar no crescimento do cabelo. Eles também fornecem uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.
12. Feijão
Os feijões são uma excelente fonte de proteína baseada em vegetais, essencial para o crescimento do cabelo.Como as ostras, os feijões são uma boa fonte de zinco, o que auxilia o crescimento do cabelo e o ciclo de reparo. Uma porção de 100 gramas de feijão preto fornece 7% de suas necessidades diárias de zinco (32).
Eles também fornecem muitos outros nutrientes saudáveis para o cabelo, incluindo ferro, biotina e ácido fólico (41).
Além de todos esses benefícios, os grãos são altamente versáteis e baratos, o que os torna uma adição fácil à dieta.
Os feijões são uma ótima fonte de proteína, ferro, zinco e biotina, que são essenciais para a saúde do cabelo. Juntos, eles podem ajudar no crescimento do cabelo.
13. Soja
Estudos mostraram que os compostos da soja podem promover o crescimento do cabelo. Um desses compostos é a espermidina, que é abundante na soja (42).Por exemplo, um estudo com 100 pessoas saudáveis descobriu que um suplemento nutricional à base de espermidina prolongava uma fase de crescimento capilar ativo chamada fase anágena. Quanto mais tempo um folículo capilar permanecer na fase anágena, mais tempo ele irá crescer (43).
Estudos em tubos de ensaio também mostraram que a espermidina promove o crescimento do cabelo humano (44).
No entanto, a pesquisa sobre o crescimento da espermidina e do cabelo é relativamente nova, portanto, mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer recomendações sobre a ingestão de espermidina.
A soja é uma das melhores fontes de espermidina, um composto que pode prolongar a fase ativa do crescimento do cabelo.
14. Carne
A carne é um alimento básico na dieta de muitas pessoas e é rica em nutrientes que podem ajudar no crescimento do cabelo.A proteína na carne ajuda o crescimento e ajuda a reparar e fortalecer os folículos pilosos. Uma porção de 100 gramas de bife de lombo fornece até 29 gramas de proteína (45).
A carne vermelha, em particular, é rica em um tipo de ferro que é fácil de absorver. Este mineral ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigênio a todas as células do corpo, incluindo os folículos pilosos (14).
Deficiências em proteínas e ferro têm sido associadas à queda de cabelo (1, 10).
A carne é uma excelente fonte de proteína, essencial para um cabelo saudável e forte. A carne vermelha, em particular, é rica em ferro, o que pode ajudar no crescimento do cabelo.
Concluindo...
O que você come pode ter um efeito enorme na saúde do seu cabelo.A falta dos nutrientes certos, incluindo vitaminas A, C, D e E, zinco, vitaminas do complexo B, ferro, biotina, proteínas e ácidos graxos essenciais pode retardar o crescimento do cabelo ou até mesmo causar perda de cabelo.
Felizmente, corrigir uma deficiência em qualquer desses nutrientes pode ajudar a tratar a perda de cabelo e promover a taxa de crescimento do cabelo.
Se você acha que está faltando algum desses nutrientes, tente adicionar alguns dos alimentos acima à sua dieta.