Na maioria das vezes, o sistema imunológico faz o seu trabalho para nos manter saudáveis. No entanto, o sistema imunológico às vezes não consegue se defender e isso pode resultar em doenças, infecções ou enfermidades. É aí que o corpo precisa de reforços na forma de vitaminas e outros nutrientes que estimulam o sistema imunológico. E neste artigo, detalharemos as melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico.
Seu sistema imunológico contém tecidos, anticorpos, glóbulos brancos, substâncias químicas e todos os órgãos do sistema linfático, que trabalham juntos para protegê-lo. Eles formam sua primeira linha de defesa contra invasores, como microrganismos e germes. Curiosamente, cerca de 80% do sistema imunológico é encontrado em seu sistema digestivo; portanto, quando as bactérias do intestino estão equilibradas, o mesmo acontece com o sistema imunológico.
Continue lendo para saber quais vitaminas funcionam junto com o seu microbioma para um sistema imunológico forte e saudável.
A falta de nutrição adequada é um dos principais componentes de um sistema imunológico comprometido. Felizmente, as vitaminas têm propriedades que ajudam a proteger o sistema imunológico e combatem doenças, mazelas e infecções. É possível obter vitaminas de alimentos na dieta, bem como de suplementos.
Algumas vitaminas têm mais poder protetor imunológico do que outras. As melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico apresentadas nesta seção incluem vitamina C, vitamina B6, vitamina E, vitamina D3, vitamina A, vitamina B9 (folato ou ácido fólico) e vitamina K.
Uma ingestão suficiente de vitamina C pode ajudá-lo a combater vírus, resfriados e outras complicações, como infecções pulmonares e pneumonia. Por outro lado, um sistema imunológico fraco devido à deficiência de vitamina C pode tornar qualquer infecção mais grave, e isso é ainda pior entre os adultos mais velhos.
Várias células do sistema imunológico podem acumular vitamina C, incluindo células T e fagócitos. À medida que mais células imunes absorvem vitamina C, isso leva a um aumento no movimento dirigido para o local da infecção e ao aumento da proliferação de linfócitos e outras células do sistema imunológico.
O aumento da vitamina C também promove um pico na produção de proteínas de reforço imunológico com proliferação celular. Isso forma uma rede que leva a um forte sistema imunológico. Como antioxidante, acredita-se também que a vitamina C neutraliza os radicais livres que podem danificar as células.
Os fumantes precisam de 35 mg por dia mais de vitamina C do que os não-fumantes.
A ingestão adequada de vitamina B6 é especialmente vital para um sistema imunológico ideal, especialmente em idosos. A inflamação crônica também desencadeia a degradação do triptofano e pode desencadear a perda de piridoxal 5'-fosfato (PLP), o que aumenta a necessidade de vitamina B6.
Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina E estão relacionados a problemas digestivos, incluindo a má absorção de nutrientes no trato digestivo. Isso leva a todos os tipos de problemas imunológicos, incluindo pele danificada, problemas hormonais, distúrbios oculares, danos nos nervos e músculos e inflamação.
Por outro lado, a vitamina E dos alimentos e suplementação pode ajudar a induzir maior diferenciação de células T imaturas no timo, o que leva a uma melhor imunidade, especialmente em idosos.
Como resultado, uma ingestão adequada de vitamina D poderia ajudar a combater o resfriado comum, a gripe e distúrbios autoimunes, como esclerose múltipla e artrite reumatóide.
De que outra forma a vitamina D pode impulsionar a saúde imunológica? A vitamina D é enviada para as células do sistema imunológico que contêm receptores de vitamina D. Macrófagos são células imunes específicas que reconhecem lipopolissacarídeos (LPS) através de receptores do tipo Toll (TLRs). Quando esses receptores se ligam ao LPS, isso leva à vitamina D3 auxiliando no processo de transcrição de proteínas que mais tarde destroem as células patogênicas.
A deficiência de vitamina A leva a infecções respiratórias, danos prematuros à pele e problemas digestivos. A ingestão insuficiente também prejudicará a imunidade, diminuindo a função das células imunológicas, como as células matadoras naturais, os macrófagos e os neutrófilos.
A deficiência em vitamina A também diminui as respostas mediadas por anticorpos dirigidas a partir de ambas as células T-helper (Th), uma vez que a vitamina A desempenha um papel no desenvolvimento de ambas as células Th e B.
O folato também promove a produção adequada e o funcionamento dos glóbulos brancos. Pesquisas mostram que o folato aumenta a distribuição de células T e a divisão celular para aumentar a imunidade. As células T são linfócitos que desempenham um papel importante na imunidade.
A deficiência de vitamina K pode levar a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino permeável e outros problemas intestinais. Outras condições que impedem o corpo de absorver vitamina K incluem doença hepática, doença da vesícula biliar, doença celíaca e sensibilidade ao glúten.
Suplementos contendo estas vitaminas são muitas vezes vendidos em doses que excedem as doses diárias recomendadas. Como resultado, uma dieta de alimentos integrais é a melhor maneira de obter suas vitaminas para aumentar sua imunidade.
Quando você fizer suplementação com vitaminas, é melhor escolher um produto de alta qualidade feito de fontes alimentares reais e livre de cargas ou toxinas. Suplementos vitamínicos de alta qualidade são feitos em um processo que permite que o corpo reconheça as vitaminas, e isso lhe dá os maiores benefícios imunológicos.
Seu sistema imunológico contém tecidos, anticorpos, glóbulos brancos, substâncias químicas e todos os órgãos do sistema linfático, que trabalham juntos para protegê-lo. Eles formam sua primeira linha de defesa contra invasores, como microrganismos e germes. Curiosamente, cerca de 80% do sistema imunológico é encontrado em seu sistema digestivo; portanto, quando as bactérias do intestino estão equilibradas, o mesmo acontece com o sistema imunológico.
Continue lendo para saber quais vitaminas funcionam junto com o seu microbioma para um sistema imunológico forte e saudável.
Melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico
Algumas vitaminas têm mais poder protetor imunológico do que outras. As melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico apresentadas nesta seção incluem vitamina C, vitamina B6, vitamina E, vitamina D3, vitamina A, vitamina B9 (folato ou ácido fólico) e vitamina K.
1. Vitamina C
A vitamina C (ácido ascórbico) é um dos maiores estimulantes do sistema imunológico. É uma vitamina antioxidante solúvel em água que desempenha um papel vital em indivíduos com um sistema imunológico enfraquecido devido ao estresse.Uma ingestão suficiente de vitamina C pode ajudá-lo a combater vírus, resfriados e outras complicações, como infecções pulmonares e pneumonia. Por outro lado, um sistema imunológico fraco devido à deficiência de vitamina C pode tornar qualquer infecção mais grave, e isso é ainda pior entre os adultos mais velhos.
Várias células do sistema imunológico podem acumular vitamina C, incluindo células T e fagócitos. À medida que mais células imunes absorvem vitamina C, isso leva a um aumento no movimento dirigido para o local da infecção e ao aumento da proliferação de linfócitos e outras células do sistema imunológico.
O aumento da vitamina C também promove um pico na produção de proteínas de reforço imunológico com proliferação celular. Isso forma uma rede que leva a um forte sistema imunológico. Como antioxidante, acredita-se também que a vitamina C neutraliza os radicais livres que podem danificar as células.
Os fumantes precisam de 35 mg por dia mais de vitamina C do que os não-fumantes.
2. Vitamina B6
A vitamina B6 (piridoxina) é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel crítico nos níveis de energia e imunidade. A deficiência de vitamina B6 também leva à fadiga, baixa energia e dor crônica. Pesquisas mostram que grandes doses de suplementação de vitamina B6 (50 mg ou 100 mg por dia) podem aumentar a resposta imunológica em pacientes gravemente enfermos.A ingestão adequada de vitamina B6 é especialmente vital para um sistema imunológico ideal, especialmente em idosos. A inflamação crônica também desencadeia a degradação do triptofano e pode desencadear a perda de piridoxal 5'-fosfato (PLP), o que aumenta a necessidade de vitamina B6.
3. Vitamina E
A vitamina E (tocoferol) é uma vitamina antioxidante muito poderosa que ajuda a aumentar a imunidade e combater as infecções. A deficiência de vitamina E leva ao aumento de doenças infecciosas e tumores.Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina E estão relacionados a problemas digestivos, incluindo a má absorção de nutrientes no trato digestivo. Isso leva a todos os tipos de problemas imunológicos, incluindo pele danificada, problemas hormonais, distúrbios oculares, danos nos nervos e músculos e inflamação.
Por outro lado, a vitamina E dos alimentos e suplementação pode ajudar a induzir maior diferenciação de células T imaturas no timo, o que leva a uma melhor imunidade, especialmente em idosos.
4. Vitamina D3
A vitamina D3 (colecalciferol) é uma vitamina lipossolúvel encontrada nos alimentos e suplementos. A vitamina D está entre as melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico, uma vez que pode ajudar a reduzir a inflamação; combater bactérias e vírus; e regular a diferenciação, a proliferação celular e a morte celular.Como resultado, uma ingestão adequada de vitamina D poderia ajudar a combater o resfriado comum, a gripe e distúrbios autoimunes, como esclerose múltipla e artrite reumatóide.
De que outra forma a vitamina D pode impulsionar a saúde imunológica? A vitamina D é enviada para as células do sistema imunológico que contêm receptores de vitamina D. Macrófagos são células imunes específicas que reconhecem lipopolissacarídeos (LPS) através de receptores do tipo Toll (TLRs). Quando esses receptores se ligam ao LPS, isso leva à vitamina D3 auxiliando no processo de transcrição de proteínas que mais tarde destroem as células patogênicas.
5. Vitamina A
A vitamina A (retinol e betacaroteno) é uma vitamina lipossolúvel e um poderoso antioxidante que desempenha um papel vital no aumento da função do sistema imunológico. Os genes envolvidos na resposta imune são regulados pela vitamina A, que é necessária para combater doenças como o resfriado comum ou gripe, e condições mais graves, como doenças autoimunes e câncer.A deficiência de vitamina A leva a infecções respiratórias, danos prematuros à pele e problemas digestivos. A ingestão insuficiente também prejudicará a imunidade, diminuindo a função das células imunológicas, como as células matadoras naturais, os macrófagos e os neutrófilos.
A deficiência em vitamina A também diminui as respostas mediadas por anticorpos dirigidas a partir de ambas as células T-helper (Th), uma vez que a vitamina A desempenha um papel no desenvolvimento de ambas as células Th e B.
6. Ácido Fólico (Vitamina B9)
O folato (ácido fólico sintético) também é chamado de vitamina B9. Sinais comuns de deficiência de folato incluem função imunológica deficiente e frequentemente ficar doente; baixa energia crónica; aftas; anemia; pele pálida; e problemas digestivos como inchaço, constipação e síndrome do intestino irritável.O folato também promove a produção adequada e o funcionamento dos glóbulos brancos. Pesquisas mostram que o folato aumenta a distribuição de células T e a divisão celular para aumentar a imunidade. As células T são linfócitos que desempenham um papel importante na imunidade.
7. Vitamina K
A vitamina K é uma vitamina lipossolúvel essencial envolvida na saúde do coração e dos ossos; no entanto, também está entre as melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico. A vitamina K que absorvemos da nossa dieta está relacionada com bactérias intestinais; portanto, nossos níveis atuais de vitamina K dependem muito da nossa saúde digestiva.A deficiência de vitamina K pode levar a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino permeável e outros problemas intestinais. Outras condições que impedem o corpo de absorver vitamina K incluem doença hepática, doença da vesícula biliar, doença celíaca e sensibilidade ao glúten.
Alimentos ricos em vitamina para impulsionar o sistema imunológico
O seguinte é um guia rápido e fácil com algumas das melhores fontes de alimentos das melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico que mencionamos acima, incluindo vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina C, vitamina D3, vitamina E e vitamina K.Suplementos contendo estas vitaminas são muitas vezes vendidos em doses que excedem as doses diárias recomendadas. Como resultado, uma dieta de alimentos integrais é a melhor maneira de obter suas vitaminas para aumentar sua imunidade.
- Vitamina A: Batata-doce, couve, cenoura, espinafre, fígado bovino, alface romana, manteiga, ovos, abobrinha, brócolis, damasco, melão, manga, pimentão doce e atum.
- Vitamina B6: Peito de peru, carne alimentada com capim, atum, peito de frango, sementes de girassol, sementes de gergelim, grão de bico, amaranto, feijão carioca, melaço, abacate, feijão e pistache.
- Vitamina B9 (Folato): Espinafre, brócolis, aspargos, ervilhas, fígado bovino, couve de Bruxelas, mostarda, feijão, abacate, alface romana e laranjas.
- Vitamina C: Pimentão vermelho, pimentão verde, groselha preta, goiaba, kiwi, laranja, morango, mamão, brócolis, salsa, abacaxi, toranja, couve-flor, manga e couve de Bruxelas.
- Vitamina D3: Alabote, carpa, cavala, enguia, salmão, peixe branco, espadarte, truta arco-íris, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, atum, ovos, leite cru, cogumelos maitake e cogumelos Portobello.
- Vitamina E: Avelãs, amêndoas, sementes de girassol, manga, abacate, brócolis, espinafre, abóbora, pimentão, azeitonas, couve, acelga, tomate, couve de Bruxelas e kiwi.
- Vitamina K: Salsa, folhas verdes de dente de leão, mostarda, acelga, cebolinha, couve de Bruxelas, nabo, espinafre, espargos, brócolis, vegetais do mar, pepino, repolho, morangos, fígado de galinha e couve-flor.
Considerações finais sobre vitaminas para a saúde do sistema imunológico
Este artigo apresentou sete das melhores vitaminas para a saúde do sistema imunológico, incluindo vitamina A, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina D3, vitamina E e vitamina K. Também explicamos como cada vitamina beneficia o sistema imunológico, bem como quais alimentos são ricos em cada vitamina. Uma dieta rica em vitaminas será rica em vegetais, frutas e outros alimentos integrais.Quando você fizer suplementação com vitaminas, é melhor escolher um produto de alta qualidade feito de fontes alimentares reais e livre de cargas ou toxinas. Suplementos vitamínicos de alta qualidade são feitos em um processo que permite que o corpo reconheça as vitaminas, e isso lhe dá os maiores benefícios imunológicos.