Ser diagnosticado com hipertensão arterial pode ser assustador, especialmente se seu médico está recomendando medicação para manter sua hipertensão sob controle. A medicação pode ser bastante dispendiosa. Para não mencionar possíveis efeitos colaterais, tais como tonturas, náuseas ou vômitos e problemas de ereção. No entanto, não é a sua única opção na luta contra a pressão arterial elevada.
Métodos naturais, como prestar atenção ao que você come, fazer exercício adequado, limitar o estresse e obter sono de boa qualidade podem desempenhar um papel importante na redução da pressão arterial.
De fato, prestar atenção aos fatores de estilo de vida que podem diminuir a pressão arterial pode oferecer benefícios de saúde multifacetados que podem melhorar sua qualidade de vida.
Verifique a pressão arterial em diferentes momentos durante o dia. Só porque a pressão arterial está alta à tarde, não significa que vai estar no mesmo nível ao longo do dia.
Você pode ter tida uma ida estressante para o trabalho pela manhã ou uma manhã ruim no trabalho. Tente tirar a pressão arterial quando você acorda pela manhã, antes de ter tomado café ou quando chegar em casa e teve a chance de relaxar.
Apenas certifique-se de verificar antes de jantar ou antes de tomar uma bebida. Se estiver no mesmo nível, fale com seu médico sobre as melhores maneiras de diminuir a pressão arterial. Se você tem pressão arterial alta, há maneiras de você ter pressão arterial mais baixa sem ter que tomar medicamentos.
Por exemplo, você pode não sentir o sal em uma fatia de pão branco ou massa de pizza, mas está lá. Fique com alimentos caseiros e sal de mesa iodados para temperar.
O cálcio é encontrado em vegetais, como vegetais frondosos e feijões. Os produtos lácteos também são uma ótima fonte de cálcio, por isso, se você não é intolerante à lactose, comer um pouco de queijo, iogurte ou leite pode fornecer excelentes porções de cálcio.
Deve-se notar, no entanto, que esses benefícios não são vistos com suplementação. Há dados que mostram que a suplementação de cálcio pode levar à formação de placa arterial no coração e, portanto, deve ser evitada se a pressão arterial alta e a doença cardíaca são preocupações para você.
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos para que o sangue se mova com mais facilidade. Uma maneira de aumentar a ingestão de magnésio é incluir mais alimentos não processados em sua dieta diária.
Para otimizar a ingestão de potássio e a relação de potássio / sódio e, em última instância, reduzir seu risco de pressão arterial alta e ataque cardíaco, você deve comer mais alimentos ricos em potássio, como frutas, legumes e leguminosas em sua forma natural, evitando alimentos processados com muito sal.
Dito isto, alguém que está comendo mais proteínas geralmente tem menos espaço para carboidratos refinados e alimentos processados, que são os tipos de alimentos que, em última instância, levam à hipertensão arterial e problemas cardíacos.
Esses alimentos não são apenas em grande parte vazios de nutrição e calorosamente densos, mas também são tipicamente ricos em substâncias como a frutose, que os estudos demonstraram podem aumentar a pressão arterial e a variabilidade da pressão arterial.
Esses alimentos também podem contribuir para o ganho de peso e levar partículas pequenas e densas de colesterol LDL para formar ao longo das paredes arteriais, causando maior pressão sanguínea.
O que é importante notar, no entanto, é que a moderação (no que diz respeito ao chocolate e ao vinho) é essencial para os benefícios. Beber mais de um ou dois copos de vinho, ou comer mais de um quadrado de chocolate puro de cada vez pode sabotar seus esforços.
Embora a resposta da cafeína seja individualizada e dependente da dose, se sentir seu coração acelerado, tonto ou suado após duas xícaras de café ou chá, reduza a sua dosagem ou mude para misturas descafeinadas.
Uma ótima maneira de obter a estimulação da cafeína sem cafeína em si é sair para tomar um pouco de ar fresco e exercício. Uma caminhada de cinco minutos pode ser tudo o que você precisa para animar!
A comida servida na maioria dos restaurantes é carregada com sódio, açúcares adicionados e gorduras potencialmente saudáveis, e muitas vezes é muito maior em calorias do que qualquer coisa que você faria em casa.
Se você conseguir o hábito de preparar refeições diária e se concentrar em tomar um café da manhã rico em proteínas e gorduras saudáveis todas as manhãs e limitando a ingestão de refeições pré-preparadas, você poderia melhorar significativamente a pressão arterial.
Experimente e inclua uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições para realmente tirar o máximo proveito de comer em casa.
Mas, de verdade, a melhor maneira de consumi-los é adicioná-los às receitas de sua casa. Usar suplementos pode não lhe poupar tanto dinheiro em relação à medicação de pressão arterial, e pode ser difícil avaliar sua eficácia e segurança.
Experimente ervas e especiarias na cozinha enquanto tenta limitar a ingestão de comprimidos.
Tente manter uma ingestão constante de água ao longo do dia e monitorar os níveis de hidratação, prestando atenção à frequência e à cor da sua urina. Você está adequadamente hidratado quando sua urina está com uma cor clara ou amarelo claro.
Você pode notar que sua pressão arterial ou frequência cardíaca aumenta durante o exercício, mas deve diminuir cerca de duas horas após o exercício e permanecer estável por um número de horas.
Recomenda-se que você adote uma abordagem progressiva para o exercício, começando com trabalho leve a moderado até que seu corpo seja capaz de entregar mais. Ir muito longe no início pode ser perigoso.
Usar uma combinação de alimentação e exercício saudável é a melhor maneira de reduzir o peso, a pressão arterial e contribuir com um coração saudável.
É importante exercitar-se de forma consistente para esses benefícios porque, uma vez que você pára, a pressão arterial pode voltar a subir - trata-se de usar seu corpo.
Juntamente com a ajuda na circulação de oxigênio, sair pode permitir a absorção de vitamina D, um nutriente que está intimamente ligado à pressão arterial e à saúde cardíaca.
Cerca de 20 a 40 minutos de exposição ao sol por dia, dependendo da sua pele, podem ajudá-lo a obter vitamina D.
Deve-se notar que o treinamento com pesos levará a aumentos agudos na pressão arterial, portanto, ter seus exercícios aprovados por um médico e monitorado por um treinador certificado é recomendado.
No entanto, a longo prazo, isso levará a baixar a pressão sanguínea, melhorar a composição corporal e reduzir a demanda no coração.
Embora o consumo leve a moderado possa diminuir a pressão arterial e o risco geral de doença cardíaca, não há motivo para começar a beber se você atualmente não bebe.
Beber muito álcool pode elevar sua pressão arterial para níveis insalubres.
Além disso, o câncer de pulmão pode criar problemas para todo o sistema cardiovascular e aumentar massivamente o risco de ataque cardíaco.
Isso pode ser, em parte, porque a falta de sono leva ao aumento do estresse, ânsias por alimentos não saudáveis, ganho de peso e menores níveis de atividade.
Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ajudar a manter sua pressão arterial baixa e pode incluir: mudanças nas expectativas; praticar gratidão, atenção plena ou meditação; exercício; planejamento; e tirando tempo para se concentrar em coisas que você gosta.
Perceber inconsistências ou picos também pode ajudá-lo a tomar as medidas apropriadas quando necessário.
Embora os dados sobre a sua eficácia sejam limitados, estudos demonstraram que os tratamentos repetidos podem ter efeitos moderados sobre a pressão arterial.
Se você teve um parceiro se queixa de ronco alto, fazer uma avaliação do sono poderia ser de grande ajuda na sua luta contra os perigos da pressão arterial elevada.
Você também pode tentar deixar o trabalho no escritório, evitá-lo nos fins de semana e as noites, e fazer o seu melhor para se concentrar em áreas menos estressantes da sua vida.
As dicas mais eficazes para diminuir a pressão arterial estimulam um coração e um estilo de vida saudáveis, o que também pode ajudar a protegê-lo de uma série de outras doenças crônicas.
Não fique preso por medicamentos e seu estado de saúde atual. Use meios naturais, como dieta e exercício, para ajudar a melhorar a saúde do coração e a qualidade de vida.
Métodos naturais, como prestar atenção ao que você come, fazer exercício adequado, limitar o estresse e obter sono de boa qualidade podem desempenhar um papel importante na redução da pressão arterial.
De fato, prestar atenção aos fatores de estilo de vida que podem diminuir a pressão arterial pode oferecer benefícios de saúde multifacetados que podem melhorar sua qualidade de vida.
Verifique a pressão arterial em diferentes momentos durante o dia. Só porque a pressão arterial está alta à tarde, não significa que vai estar no mesmo nível ao longo do dia.
Você pode ter tida uma ida estressante para o trabalho pela manhã ou uma manhã ruim no trabalho. Tente tirar a pressão arterial quando você acorda pela manhã, antes de ter tomado café ou quando chegar em casa e teve a chance de relaxar.
Melhores formas naturais de baixar a pressão arterial sem medicamentos
Coma uma dieta saudável para baixar a pressão arterial
1. Limite a sua ingestão de sódio
Ao remover ou limitar alimentos processados e refinados de sua dieta, você pode reduzir significativamente sua pressão arterial. Esses tipos de alimentos são carregados com sódio e são a razão pela qual tantas pessoas excedem os limites saudáveis de sódio, que variam entre 1.500 e 2.300 miligramas (mg) por dia.Por exemplo, você pode não sentir o sal em uma fatia de pão branco ou massa de pizza, mas está lá. Fique com alimentos caseiros e sal de mesa iodados para temperar.
2. Coma alimentos ricos em cálcio
Comer alimentos ricos em cálcio é consistente com uma dieta anti-hipertensão porque o mineral ajuda a regular o relaxamento e a constrição dos vasos sanguíneos.O cálcio é encontrado em vegetais, como vegetais frondosos e feijões. Os produtos lácteos também são uma ótima fonte de cálcio, por isso, se você não é intolerante à lactose, comer um pouco de queijo, iogurte ou leite pode fornecer excelentes porções de cálcio.
Deve-se notar, no entanto, que esses benefícios não são vistos com suplementação. Há dados que mostram que a suplementação de cálcio pode levar à formação de placa arterial no coração e, portanto, deve ser evitada se a pressão arterial alta e a doença cardíaca são preocupações para você.
3. Coma alimentos ricos em magnésio
Alimentos nutritivos e densos são a marca de uma dieta saudável para o coração. Legumes, produtos lácteos, grãos integrais, nozes, frango e carne são todos ricos em magnésio que podem beneficiar os níveis de pressão arterial e cardíaca.O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos para que o sangue se mova com mais facilidade. Uma maneira de aumentar a ingestão de magnésio é incluir mais alimentos não processados em sua dieta diária.
4. Coma mais alimentos ricos em potássio
O potássio é essencial para a saúde do coração, particularmente quanto você consome em relação à quantidade de sódio que absorve. O sódio e o potássio são eletrólitos chave que devem permanecer equilibrados para uma funcionalidade ótima e estabilidade da pressão arterial.Para otimizar a ingestão de potássio e a relação de potássio / sódio e, em última instância, reduzir seu risco de pressão arterial alta e ataque cardíaco, você deve comer mais alimentos ricos em potássio, como frutas, legumes e leguminosas em sua forma natural, evitando alimentos processados com muito sal.
5. Siga uma dieta saudável e rica em proteína
Existem associações que mostram que as pessoas que comem uma dieta rica em proteínas são menos propensas a ter alta pressão arterial. Isso pode ser porque aqueles que consomem dietas ricas em proteínas tendem a estar interessados em fitness e musculação. Portanto, a relação pode ter mais a ver com o estilo de vida.Dito isto, alguém que está comendo mais proteínas geralmente tem menos espaço para carboidratos refinados e alimentos processados, que são os tipos de alimentos que, em última instância, levam à hipertensão arterial e problemas cardíacos.
6. Eliminar açúcares adicionados e carboidratos refinados
Cortar açúcares adicionados e carboidratos refinados são extremamente importantes para a boa saúde do coração, que é essencialmente ter a nutrição adequada para funcionar de forma otimizada e proporcionar a passagem fácil do sangue através das artérias.Esses alimentos não são apenas em grande parte vazios de nutrição e calorosamente densos, mas também são tipicamente ricos em substâncias como a frutose, que os estudos demonstraram podem aumentar a pressão arterial e a variabilidade da pressão arterial.
Esses alimentos também podem contribuir para o ganho de peso e levar partículas pequenas e densas de colesterol LDL para formar ao longo das paredes arteriais, causando maior pressão sanguínea.
7. Coma alimentos ricos em flavonoides
Alimentos ricos em antioxidantes flavonóides podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos para incentivar um melhor fluxo sanguíneo. O chocolate escuro, o vinho tinto e as bagas escuras são ótimas fontes destes valiosos antioxidantes.O que é importante notar, no entanto, é que a moderação (no que diz respeito ao chocolate e ao vinho) é essencial para os benefícios. Beber mais de um ou dois copos de vinho, ou comer mais de um quadrado de chocolate puro de cada vez pode sabotar seus esforços.
8. Corte a ingestão de cafeína e tome chá
A ingestão de cafeína pode levar a aumentos agudos na pressão arterial, o que pode representar um perigo para pessoas com hipertensão.Embora a resposta da cafeína seja individualizada e dependente da dose, se sentir seu coração acelerado, tonto ou suado após duas xícaras de café ou chá, reduza a sua dosagem ou mude para misturas descafeinadas.
Uma ótima maneira de obter a estimulação da cafeína sem cafeína em si é sair para tomar um pouco de ar fresco e exercício. Uma caminhada de cinco minutos pode ser tudo o que você precisa para animar!
9. Cozinhar com mais frequência
Cozinhar em casa é realmente a melhor maneira de garantir que você está comendo alimentos que reduzem a pressão arterial. E não estamos falando sobre produtos de micro-ondas ou congelados, mas alimentos feitos em casa a partir de ingredientes crus.A comida servida na maioria dos restaurantes é carregada com sódio, açúcares adicionados e gorduras potencialmente saudáveis, e muitas vezes é muito maior em calorias do que qualquer coisa que você faria em casa.
Se você conseguir o hábito de preparar refeições diária e se concentrar em tomar um café da manhã rico em proteínas e gorduras saudáveis todas as manhãs e limitando a ingestão de refeições pré-preparadas, você poderia melhorar significativamente a pressão arterial.
Experimente e inclua uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições para realmente tirar o máximo proveito de comer em casa.
10. Use ervas
Existem alguns suplementos de ervas que podem ajudar a baixar a pressão arterial, incluindo açafrão, alho, manjericão, canela e cardamomo.Mas, de verdade, a melhor maneira de consumi-los é adicioná-los às receitas de sua casa. Usar suplementos pode não lhe poupar tanto dinheiro em relação à medicação de pressão arterial, e pode ser difícil avaliar sua eficácia e segurança.
Experimente ervas e especiarias na cozinha enquanto tenta limitar a ingestão de comprimidos.
11. Beba mais água
A água pode ajudar a reduzir sua pressão arterial contra a desidratação. A desidratação pode levar ao aumento da pressão arterial ao fechar as camas capilares e fazer com que seu corpo retenha sódio.Tente manter uma ingestão constante de água ao longo do dia e monitorar os níveis de hidratação, prestando atenção à frequência e à cor da sua urina. Você está adequadamente hidratado quando sua urina está com uma cor clara ou amarelo claro.
Exercício para controlar a pressão arterial
1. Exercício para suar
O exercício e a atividade regulares são uma das melhores maneiras de reduzir a longo prazo a pressão arterial porque promove um coração mais forte e melhora o fluxo sanguíneo.Você pode notar que sua pressão arterial ou frequência cardíaca aumenta durante o exercício, mas deve diminuir cerca de duas horas após o exercício e permanecer estável por um número de horas.
Recomenda-se que você adote uma abordagem progressiva para o exercício, começando com trabalho leve a moderado até que seu corpo seja capaz de entregar mais. Ir muito longe no início pode ser perigoso.
2. Reduza o seu peso
Perder um pouco de peso pode ter grandes benefícios para a pressão arterial. Quanto mais peso você estiver carregando, mais difícil é para seu coração movê-lo.Usar uma combinação de alimentação e exercício saudável é a melhor maneira de reduzir o peso, a pressão arterial e contribuir com um coração saudável.
3. Respire fundo
A respiração profunda e lenta pode ser uma maneira rápida de reduzir a pressão arterial, especialmente durante períodos de alto estresse e ansiedade. Esta habilidade definitivamente vale a pena aprender, pois níveis mais altos de hormônios do estresse muitas vezes levam a picos de pressão arterial. Então, você pode ativar a respiração profunda quando sentir seu coração acelerado.4. Faça uma caminhada
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana pode diminuir a pressão arterial em 4 a 9 milímetros de mercúrio (mmHg), a medida da pressão arterial.É importante exercitar-se de forma consistente para esses benefícios porque, uma vez que você pára, a pressão arterial pode voltar a subir - trata-se de usar seu corpo.
5. Cabeça ao ar livre
Às vezes, sair para um ar fresco - e talvez fazer um pouco de caminhada quando estiver lá - pode ajudar a baixar a pressão arterial.Juntamente com a ajuda na circulação de oxigênio, sair pode permitir a absorção de vitamina D, um nutriente que está intimamente ligado à pressão arterial e à saúde cardíaca.
Cerca de 20 a 40 minutos de exposição ao sol por dia, dependendo da sua pele, podem ajudá-lo a obter vitamina D.
6. Adicionar algum treinamento de resistência
Adicionar algumas sessões de levantamento de peso a sua rotina de exercícios semanais é outra maneira de ajudar a diminuir a pressão arterial naturalmente.Deve-se notar que o treinamento com pesos levará a aumentos agudos na pressão arterial, portanto, ter seus exercícios aprovados por um médico e monitorado por um treinador certificado é recomendado.
No entanto, a longo prazo, isso levará a baixar a pressão sanguínea, melhorar a composição corporal e reduzir a demanda no coração.
Mudanças de estilo de vida para baixar a pressão arterial
1. Limite a ingestão de álcool
Estudos mostram que o consumo de álcool pode influenciar muito a sua pressão arterial - para melhor ou pior. Ao beber, tente limitar a ingestão para não mais do que duas bebidas por dia, se você é do sexo masculino e não é mais do que uma bebida diária para as mulheres.Embora o consumo leve a moderado possa diminuir a pressão arterial e o risco geral de doença cardíaca, não há motivo para começar a beber se você atualmente não bebe.
Beber muito álcool pode elevar sua pressão arterial para níveis insalubres.
2. Parar de fumar
O tabagismo oferece uma série de problemas de saúde, sendo o maior risco aumentado de câncer. Mas também pode levar a aumentos agudos na pressão arterial imediatamente após um cigarro, provavelmente devido à constrição de oxigênio.Além disso, o câncer de pulmão pode criar problemas para todo o sistema cardiovascular e aumentar massivamente o risco de ataque cardíaco.
3. Obter um sono adequado
O sono está fortemente associado à pressão arterial, e se você não está dormindo um sono suficiente, profundo e repousante, você poderia estar com maior risco de hipertensão.Isso pode ser, em parte, porque a falta de sono leva ao aumento do estresse, ânsias por alimentos não saudáveis, ganho de peso e menores níveis de atividade.
4. Gerenciar o estresse
Experimentar o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial e diminuir a saúde do coração, mantendo seu coração bombeando a um ritmo acelerado. Isso pode ser aumentado pela capacidade do estresse para estimular o armazenamento de gordura, problemas para dormir, comer descontrolado, fumar e beber.Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ajudar a manter sua pressão arterial baixa e pode incluir: mudanças nas expectativas; praticar gratidão, atenção plena ou meditação; exercício; planejamento; e tirando tempo para se concentrar em coisas que você gosta.
5. Monitorar sua pressão arterial em casa regularmente
Se você tem um conhecimento básico da sua pressão arterial, você pode rastrear onde está em uma base diária. Você também pode aprender como seu corpo responde a diferentes intervenções e sempre ter uma ideia geral da saúde do seu coração.Perceber inconsistências ou picos também pode ajudá-lo a tomar as medidas apropriadas quando necessário.
6. Relaxe com música
Ouvir música relaxante que você gosta também ajuda a baixar a pressão arterial em resposta ao estresse. Sentar-se para ouvir uma música clássica, ou algumas músicas leves que fazem você se sentir bem, podem ajudá-lo a relaxar e restaurar a pressão arterial normal.7. Experimente a acupuntura
Se você acha que dieta e exercício não estão fazendo o suficiente para ajudá-lo a baixar a pressão arterial - embora realmente, eles deveriam fazer - então a acupuntura pode valer a pena considerar.Embora os dados sobre a sua eficácia sejam limitados, estudos demonstraram que os tratamentos repetidos podem ter efeitos moderados sobre a pressão arterial.
8. Obter ajuda para o ronco
A apneia do sono, que tem o potencial de levar ao ataque cardíaco e à pressão arterial elevada, é marcada por inconsciente ofegando pelo ar durante o sono. Não só representa ameaças imediatas à pressão arterial, mas pode reduzir drasticamente a quantidade de sono que você está dormindo todas as noites.Se você teve um parceiro se queixa de ronco alto, fazer uma avaliação do sono poderia ser de grande ajuda na sua luta contra os perigos da pressão arterial elevada.
9. Trabalhar menos frequentemente
O trabalho pode ser um estressor importante; não há dúvida sobre isso. E é muito mais fácil "trabalhar menos" em teoria do que realmente conseguir isso. Mas você pode, talvez, tentar incluir mais algum tempo no seu dia - digamos cinco minutos por hora - para afastar-se do que está fazendo, limpar sua mente e reorientar.Você também pode tentar deixar o trabalho no escritório, evitá-lo nos fins de semana e as noites, e fazer o seu melhor para se concentrar em áreas menos estressantes da sua vida.
Diminua sua pressão arterial sem medicamentos
Se você deseja encontrar maneiras de diminuir as batidas agudas em sua frequência cardíaca ou diminuir a pressão arterial no longo prazo, os meios naturais são provavelmente o seu método ideal.As dicas mais eficazes para diminuir a pressão arterial estimulam um coração e um estilo de vida saudáveis, o que também pode ajudar a protegê-lo de uma série de outras doenças crônicas.
Não fique preso por medicamentos e seu estado de saúde atual. Use meios naturais, como dieta e exercício, para ajudar a melhorar a saúde do coração e a qualidade de vida.
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Saúde e Bem Estar