Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de alergias e se você é uma delas, você sabe como é sofrer. Espirros, dores de cabeça, olhos inchados ou aquosos, corrimento nasal, congestionamento, pressão sinusal e problemas digestivos - todos esses sintomas podem tornar-se quase insuportáveis.
Existem certos medicamentos que você pode usar, mas você também pode usar anti-histamínicos naturais para aliviar ou mesmo prevenir os sintomas relacionados a alergias.
Vejamos primeiro o que os anti-histamínicos são e como eles podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados a alergias. Mais tarde, vou compartilhar com você alimentos e suplementos anti-histamínicos.
A histamina é uma substância que é liberada pelo organismo durante uma reação alérgica. Os mastócitos, que são um tipo de glóbulo branco, liberam a histamina, e isso desencadeia um processo que é mais comumente referido como "reação imune inflamatória". (1)
O processo inflamatório é facilmente reconhecido pelos olhos inchados e aquosos, narinas vermelhas, inflamação de intestinos ou urticária em seu corpo.
Os anti-histamínicos bloqueiam a atividade da histamina, buscando parar a reação alérgica. Muitos medicamentos para alergias funcionam como anti-histamínicos, mas geralmente vêm com efeitos colaterais, incluindo sedação, problemas de aprendizagem e memória. (2)
Existem certos alimentos e extratos de plantas que podem ter efeitos semelhantes a esses medicamentos e, como tal, podem ser utilizados como anti-histamínicos naturais.
Abaixo me concentro nestes alimentos e suplementos naturais, como eles funcionam, como tomá-los e quando tomar, bem como estudos científicos que relatam sua eficácia.
Um estudo randomizado, em dupla ocultação, com 300 mg de urtiga seca liofilizada (Urtica dioica) no tratamento da rinite alérgica, descobriu que os 69 pacientes que completaram o estudo avaliaram-na como mais eficiente do que o placebo em avaliações globais: 58 por cento avaliaram-na como efetiva no alívio de seus sintomas e 48 por cento achavam que era igual ou mais eficaz do que o remédio anterior. (3)
São recomendados 300 miligramas diários de urtiga seca liofilizada para o tratamento de alérgenos que estão no meio ambiente e alguns alérgenos que são ingeridos. Os efeitos colaterais são raros, tipicamente alérgicos e de natureza gástrica. (3)
A urtiga seca liofilizada pode ser encontrada em lojas de alimentos naturais ou on-line.
A bromelina é uma enzima encontrada no suco de abacaxi e no abacaxi. (4). No entanto, é importante mencionar que o abacaxi em si pode ser um gatilho de histamina, assim você precisa usar suplementos de bromelina. Os suplementos de bromelina estão disponíveis em lojas de alimentos naturais, lojas de vitaminas ou on-line.
Existem mecanismos durante o processo anti-inflamatório que causam inflamação, inchaço e dor. A bromelina é capaz de reverter os efeitos das substâncias nocivas e reduzir o inchaço, dor e inflamação.
A dose terapêutica para rinite alérgica varia de 400 a 500 mg três vezes por dia de 1800-2000 m.c. Potência de bromelina. Reações alérgicas podem ocorrer naqueles que são sensíveis ao abacaxi. Náuseas, vômitos, diarreia são alguns dos efeitos colaterais improváveis. (3)
Frutas e vegetais são as fontes dietéticas primárias de quercetina, particularmente cítricos, maçãs, cebolas, salsa, sálvia, chá e vinho tinto. (5)
Nos tubos de ensaio, a quercetina impede as células imunes de libertar histaminas. Como resultado, os pesquisadores acreditam que a quercetina pode ser usada como anti-histamínico natural e pode ajudar a reduzir os sintomas de alergias, incluindo corrimento nasal, olhos aquosos, urticária e inchaço do rosto e dos lábios. (5)
Verificou-se que estabiliza os mastócitos de uma maneira que ajuda a diminuir a ansiedade induzida pelo estresse e as reações alérgicas.
Um estudo realizado na Universidade de Tokushima Graduate School, Japão, descobriu que a quercetina é capaz de suprimir o gene promotor de histamina e auxiliar no processo anti-histamínico. (6)
Além disso, outro estudo realizado pelo Departamento de Análise Clínica no Brasil mostrou uma diminuição no distúrbio respiratório e inflamação nas vias aéreas quando a quercetina é utilizada. (7). Outras pesquisas confirmaram que a quercetina também estabiliza os mastócitos, o que diminui as reações alérgicas induzidas pelo estresse. (8)
É melhor usar suplementos de quercetina como anti-histamínico natural e não os alimentos que contêm quercetina. A razão é que alguns dos alimentos que contêm quercetina podem ter níveis elevados de histaminas e podem realmente aumentar a reação alérgica. Por exemplo, as frutas cítricas contêm quercetina, mas podem causar reação alérgica em algumas pessoas.
Um estudo apresentado no Alternative Medicine Review Journal, afirma que a suplementação de vitamina C de 2 gramas diariamente reduziu os níveis de histamina no sangue em 38%.
A partir deste estudo, observaram-se apenas efeitos colaterais mínimos, incluindo diarreia e distensão estomacal. Em geral, os efeitos colaterais eram pequenos a inexistentes. Pesquisadores e médicos naturais, sugerem tomar dois gramas de vitamina C por dia para prevenir reações alérgicas. (9)
Como mencionado anteriormente, é melhor usar suplementos de vitamina C como um anti-histamínico natural e não os alimentos que contêm vitamina C, pois alguns desses alimentos podem ter níveis elevados de histaminas e podem realmente aumentar a reação alérgica (por exemplo, frutas cítricas).
Os brotos de ervilha (Pisum Sativum) são um tipo de vegetais que tem uma alta concentração de enzima degradante de histamina diamina oxidase (DAO). O DAO também é muito alto em ervilhas, lentilhas e grão-de-bico (no entanto, é possível que o grão-de-bico tenha o efeito oposto, então tenha cuidado ao consumi-lo. (11)
Alho (Allium Sativum) e Cebolas (Allium Cepa) têm o mesmo efeito que o agrião: inibem a liberação de histaminas dos mastócitos. (12)
Moringa ou Acácia-branca (Moringa Oleifera) também inibe até 72% de todas as histaminas liberadas. (13) A moringa tem muitos outros benefícios para a saúde e você também pode consumir as sementes.
Tulsi (Ocimum Tenuiflorum) ajuda a estabilizar os mastócitos e produzir um efeito calmante sobre eles, como resultado, ele pode ser usado como um anti-histamínico natural. (14)
Impatiens textori - Impatiens é mais conhecido por suas propriedades curativas da pele. Um estudo de 2010 descobriu que seus principais compostos têm efeitos preventivos alérgicos significativos.
Tomilho (Thymus Vulgaris) é uma erva com altos níveis de vitamina C que ajuda a estabilizar os mastócitos também. (15)
O estragão funciona de forma semelhante ao tomilho e ao manjericão sagrado, ajudando os mastócitos a estabilizar e a inibir a liberação de histaminas. (16)
Camomila (Matricaria Recutita) pode ser usada como uma erva ou transformada em um chá que tem muitos outros benefícios para a saúde. Esta erva também inibe a liberação de histamina. (17)
A hortelinha contém flavonóides que são pigmentos vegetais e fitonutrientes e observaram-se que inibem a liberação de histamina, especialmente quando tratam alérgenos baseados no ambiente e causam congestionamento e mucosas escorrendo. (18)
Nigella sativa - pode ser encontrada em forma de semente ou óleo, também conhecida como flor de erva-doce, coentro romano e alcaravia. Esta erva atua como uma anti-histamina que protege o revestimento dos intestinos, inibindo a secreção de histamina nos intestinos. (19). Tem muitos outros benefícios para a saúde.
Gengibre (Zingiber Officinale) é usado principalmente como anti-inflamatório, inibidor de histamina e estabilizador de mastócitos. Um estudo de 2009 concluiu que o gengibre contém compostos potentes capazes de inibir as reações alérgicas e podem ser úteis para o tratamento e prevenção de doenças alérgicas. Tem muitos outros benefícios para a saúde que são mencionados no meu artigo sobre como usar o gengibre como medicamento para uma excelente saúde.
A raiz de lótus (Nelumbo Nucifera) é encontrada em muitos mercados asiáticos e ajuda a apoiar o sistema imunológico, estabilizando os mastócitos e um estudo descobriu que a raiz dos lótus pode inibir a liberação de histaminas. (21)
Açafrão-da-terra (Curcuma Longa) é tanto um tempero como uma raiz, e possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina é o ingrediente ativo no açafrão e mostrou-se que inibe a ativação de mastócitos, inibindo a liberação de histaminas. (22). O açafrão tem baixa biodisponibilidade no corpo, portanto, certifique-se de ler o meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão para impulsionar os benefícios.
Maçãs (Malus Domestica) são altas em quercetina e também ajudam a inibir a liberação de histaminas de mastócitos. (24)
Alcaparras (Capparis Spinosa) também são altamente concentradas com quercetina. Elas também são antimicrobianas, que mata ou inibe o crescimento de micro-organismos, anti-inflamatórios e antivirais, e possui propriedades anti-histamínicas. No entanto, a preservação no sal é altamente recomendável porque a preservação no vinagre e, em geral, os alimentos preservados, podem produzir uma resposta de histamina. (25)
Mangostão (Garcinia Mangostana) são frutos pequenos encontrados em climas tropicais. O mangostão é usado como medicina tradicional no Sudeste Asiático para doenças inflamatórias e sépticas. Estudos mostram que os mangostões reduzem a resposta imune inflamatória e podem servir como anti-histamínico natural. (26)
Pêssegos (Prunus Persica) foi descoberto que o pêssego preveni a inflamação dos mastócitos em um estudo recente relatado no jornal Food and Chemical Toxicology. (27)
Farelo de arroz preto. Um estudo de 2010 demonstrou o valor potencial do farelo de arroz preto como ingrediente alimentar anti-inflamatório e antialérgico e possivelmente também como agente terapêutico para o tratamento e prevenção de doenças associadas à inflamação crônica. (28)
Os brotos de feijão Mungo, bem como a hortelã-pimenta, são altamente concentrados com flavonóides, os fitonutrientes nas plantas. Os grãos de Mungo inibem a liberação da enzima histamina desencadeante nos mastócitos e ajudam a evitar que as histaminas sejam liberadas. (29)
Ao comer esses diferentes alimentos anti-histamínicos naturais em combinação com os suplementos mencionados anteriormente, você pode reduzir a resposta alérgica intensa naturalmente.
Os medicamentos atualmente utilizados para tratar alergias foram comprovados produzir efeitos colaterais prejudiciais e desconfortáveis.
Se você toma algum medicamento, é melhor consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento natural.
Existem certos medicamentos que você pode usar, mas você também pode usar anti-histamínicos naturais para aliviar ou mesmo prevenir os sintomas relacionados a alergias.
Vejamos primeiro o que os anti-histamínicos são e como eles podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados a alergias. Mais tarde, vou compartilhar com você alimentos e suplementos anti-histamínicos.
O que são anti-histamínicos?
O processo inflamatório é facilmente reconhecido pelos olhos inchados e aquosos, narinas vermelhas, inflamação de intestinos ou urticária em seu corpo.
Os anti-histamínicos bloqueiam a atividade da histamina, buscando parar a reação alérgica. Muitos medicamentos para alergias funcionam como anti-histamínicos, mas geralmente vêm com efeitos colaterais, incluindo sedação, problemas de aprendizagem e memória. (2)
Existem certos alimentos e extratos de plantas que podem ter efeitos semelhantes a esses medicamentos e, como tal, podem ser utilizados como anti-histamínicos naturais.
Abaixo me concentro nestes alimentos e suplementos naturais, como eles funcionam, como tomá-los e quando tomar, bem como estudos científicos que relatam sua eficácia.
Os melhores anti-histamínicos naturais
Urtiga (Urtica Dioica)
A urtiga pode ser usada como um anti-histamínico natural, pois contém vários componentes diferentes que ajudam na luta contra histaminas. (3)Um estudo randomizado, em dupla ocultação, com 300 mg de urtiga seca liofilizada (Urtica dioica) no tratamento da rinite alérgica, descobriu que os 69 pacientes que completaram o estudo avaliaram-na como mais eficiente do que o placebo em avaliações globais: 58 por cento avaliaram-na como efetiva no alívio de seus sintomas e 48 por cento achavam que era igual ou mais eficaz do que o remédio anterior. (3)
São recomendados 300 miligramas diários de urtiga seca liofilizada para o tratamento de alérgenos que estão no meio ambiente e alguns alérgenos que são ingeridos. Os efeitos colaterais são raros, tipicamente alérgicos e de natureza gástrica. (3)
A urtiga seca liofilizada pode ser encontrada em lojas de alimentos naturais ou on-line.
Bromelina
A bromelina é outro anti-histamínico natural que você pode adicionar ao seu estoque de medicamentos.A bromelina é uma enzima encontrada no suco de abacaxi e no abacaxi. (4). No entanto, é importante mencionar que o abacaxi em si pode ser um gatilho de histamina, assim você precisa usar suplementos de bromelina. Os suplementos de bromelina estão disponíveis em lojas de alimentos naturais, lojas de vitaminas ou on-line.
Existem mecanismos durante o processo anti-inflamatório que causam inflamação, inchaço e dor. A bromelina é capaz de reverter os efeitos das substâncias nocivas e reduzir o inchaço, dor e inflamação.
A dose terapêutica para rinite alérgica varia de 400 a 500 mg três vezes por dia de 1800-2000 m.c. Potência de bromelina. Reações alérgicas podem ocorrer naqueles que são sensíveis ao abacaxi. Náuseas, vômitos, diarreia são alguns dos efeitos colaterais improváveis. (3)
Quercetina
A quercetina é outro ingrediente natural que pode ajudar a combater as reações alérgicas.Frutas e vegetais são as fontes dietéticas primárias de quercetina, particularmente cítricos, maçãs, cebolas, salsa, sálvia, chá e vinho tinto. (5)
Nos tubos de ensaio, a quercetina impede as células imunes de libertar histaminas. Como resultado, os pesquisadores acreditam que a quercetina pode ser usada como anti-histamínico natural e pode ajudar a reduzir os sintomas de alergias, incluindo corrimento nasal, olhos aquosos, urticária e inchaço do rosto e dos lábios. (5)
Verificou-se que estabiliza os mastócitos de uma maneira que ajuda a diminuir a ansiedade induzida pelo estresse e as reações alérgicas.
Um estudo realizado na Universidade de Tokushima Graduate School, Japão, descobriu que a quercetina é capaz de suprimir o gene promotor de histamina e auxiliar no processo anti-histamínico. (6)
Além disso, outro estudo realizado pelo Departamento de Análise Clínica no Brasil mostrou uma diminuição no distúrbio respiratório e inflamação nas vias aéreas quando a quercetina é utilizada. (7). Outras pesquisas confirmaram que a quercetina também estabiliza os mastócitos, o que diminui as reações alérgicas induzidas pelo estresse. (8)
É melhor usar suplementos de quercetina como anti-histamínico natural e não os alimentos que contêm quercetina. A razão é que alguns dos alimentos que contêm quercetina podem ter níveis elevados de histaminas e podem realmente aumentar a reação alérgica. Por exemplo, as frutas cítricas contêm quercetina, mas podem causar reação alérgica em algumas pessoas.
Vitamina C
A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é um anti-histamínico natural e é o mais comum e mais fácil de usar para tratar reações alérgicas. Existem inúmeros alimentos que contêm quantidades adequadas de vitamina C, bem como muitos tipos diferentes de suplementos disponíveis.Um estudo apresentado no Alternative Medicine Review Journal, afirma que a suplementação de vitamina C de 2 gramas diariamente reduziu os níveis de histamina no sangue em 38%.
A partir deste estudo, observaram-se apenas efeitos colaterais mínimos, incluindo diarreia e distensão estomacal. Em geral, os efeitos colaterais eram pequenos a inexistentes. Pesquisadores e médicos naturais, sugerem tomar dois gramas de vitamina C por dia para prevenir reações alérgicas. (9)
Como mencionado anteriormente, é melhor usar suplementos de vitamina C como um anti-histamínico natural e não os alimentos que contêm vitamina C, pois alguns desses alimentos podem ter níveis elevados de histaminas e podem realmente aumentar a reação alérgica (por exemplo, frutas cítricas).
Alimentos que contêm anti-histamínicos naturais de acordo com pesquisas
Legumes que contêm anti-histamínicos naturais
O agrião (Nasturtium officinale) foi comprovado por pesquisadores que pode bloquear até sessenta por cento das histaminas que são liberadas de mastócitos. (10)Os brotos de ervilha (Pisum Sativum) são um tipo de vegetais que tem uma alta concentração de enzima degradante de histamina diamina oxidase (DAO). O DAO também é muito alto em ervilhas, lentilhas e grão-de-bico (no entanto, é possível que o grão-de-bico tenha o efeito oposto, então tenha cuidado ao consumi-lo. (11)
Alho (Allium Sativum) e Cebolas (Allium Cepa) têm o mesmo efeito que o agrião: inibem a liberação de histaminas dos mastócitos. (12)
Ervas que contêm anti-histamínicos naturais
Ginkgo biloba - Ginkgo biloba é uma erva chinesa que muitas vezes é associada com alerta mental e suporte de memória. Um estudo de 2009 sugeriu que o extrato de Ginkgo biloba pode ter atividade terapêutica no tratamento da conjuntivite alérgica sazonal.Moringa ou Acácia-branca (Moringa Oleifera) também inibe até 72% de todas as histaminas liberadas. (13) A moringa tem muitos outros benefícios para a saúde e você também pode consumir as sementes.
Tulsi (Ocimum Tenuiflorum) ajuda a estabilizar os mastócitos e produzir um efeito calmante sobre eles, como resultado, ele pode ser usado como um anti-histamínico natural. (14)
Impatiens textori - Impatiens é mais conhecido por suas propriedades curativas da pele. Um estudo de 2010 descobriu que seus principais compostos têm efeitos preventivos alérgicos significativos.
Tomilho (Thymus Vulgaris) é uma erva com altos níveis de vitamina C que ajuda a estabilizar os mastócitos também. (15)
O estragão funciona de forma semelhante ao tomilho e ao manjericão sagrado, ajudando os mastócitos a estabilizar e a inibir a liberação de histaminas. (16)
Camomila (Matricaria Recutita) pode ser usada como uma erva ou transformada em um chá que tem muitos outros benefícios para a saúde. Esta erva também inibe a liberação de histamina. (17)
A hortelinha contém flavonóides que são pigmentos vegetais e fitonutrientes e observaram-se que inibem a liberação de histamina, especialmente quando tratam alérgenos baseados no ambiente e causam congestionamento e mucosas escorrendo. (18)
Nigella sativa - pode ser encontrada em forma de semente ou óleo, também conhecida como flor de erva-doce, coentro romano e alcaravia. Esta erva atua como uma anti-histamina que protege o revestimento dos intestinos, inibindo a secreção de histamina nos intestinos. (19). Tem muitos outros benefícios para a saúde.
Raízes que podem ser usadas como Anti-histamínicos Naturais
Gengibre do Laos (Alpinia Galanga) também é chamado de Gengibre tailandês, pode ser usado como anti-inflamatório e estabilizador para mastócitos. Um estudo mostrou que tem potencial para prevenir reações alérgicas. (20)Gengibre (Zingiber Officinale) é usado principalmente como anti-inflamatório, inibidor de histamina e estabilizador de mastócitos. Um estudo de 2009 concluiu que o gengibre contém compostos potentes capazes de inibir as reações alérgicas e podem ser úteis para o tratamento e prevenção de doenças alérgicas. Tem muitos outros benefícios para a saúde que são mencionados no meu artigo sobre como usar o gengibre como medicamento para uma excelente saúde.
A raiz de lótus (Nelumbo Nucifera) é encontrada em muitos mercados asiáticos e ajuda a apoiar o sistema imunológico, estabilizando os mastócitos e um estudo descobriu que a raiz dos lótus pode inibir a liberação de histaminas. (21)
Açafrão-da-terra (Curcuma Longa) é tanto um tempero como uma raiz, e possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A curcumina é o ingrediente ativo no açafrão e mostrou-se que inibe a ativação de mastócitos, inibindo a liberação de histaminas. (22). O açafrão tem baixa biodisponibilidade no corpo, portanto, certifique-se de ler o meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão para impulsionar os benefícios.
Frutas que combatem alergias
Romã (Punica Granatum). O extrato de romã mostrou-se como um eficiente e efetivo estabilizador de mastócitos. (23)Maçãs (Malus Domestica) são altas em quercetina e também ajudam a inibir a liberação de histaminas de mastócitos. (24)
Alcaparras (Capparis Spinosa) também são altamente concentradas com quercetina. Elas também são antimicrobianas, que mata ou inibe o crescimento de micro-organismos, anti-inflamatórios e antivirais, e possui propriedades anti-histamínicas. No entanto, a preservação no sal é altamente recomendável porque a preservação no vinagre e, em geral, os alimentos preservados, podem produzir uma resposta de histamina. (25)
Mangostão (Garcinia Mangostana) são frutos pequenos encontrados em climas tropicais. O mangostão é usado como medicina tradicional no Sudeste Asiático para doenças inflamatórias e sépticas. Estudos mostram que os mangostões reduzem a resposta imune inflamatória e podem servir como anti-histamínico natural. (26)
Pêssegos (Prunus Persica) foi descoberto que o pêssego preveni a inflamação dos mastócitos em um estudo recente relatado no jornal Food and Chemical Toxicology. (27)
Farelo de arroz preto. Um estudo de 2010 demonstrou o valor potencial do farelo de arroz preto como ingrediente alimentar anti-inflamatório e antialérgico e possivelmente também como agente terapêutico para o tratamento e prevenção de doenças associadas à inflamação crônica. (28)
Os brotos de feijão Mungo, bem como a hortelã-pimenta, são altamente concentrados com flavonóides, os fitonutrientes nas plantas. Os grãos de Mungo inibem a liberação da enzima histamina desencadeante nos mastócitos e ajudam a evitar que as histaminas sejam liberadas. (29)
Ao comer esses diferentes alimentos anti-histamínicos naturais em combinação com os suplementos mencionados anteriormente, você pode reduzir a resposta alérgica intensa naturalmente.
Os medicamentos atualmente utilizados para tratar alergias foram comprovados produzir efeitos colaterais prejudiciais e desconfortáveis.
Anti-histamínicos naturais - Precauções e efeitos colaterais
Lembre-se de que alguns dos alimentos e suplementos anti-histamínicos naturais acima mencionados podem interagir com drogas farmacêuticas.Se você toma algum medicamento, é melhor consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento natural.
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