A dopamina é um importante neurotransmissor que nos faz sentir bem e motivados. Os suplementos de dopamina podem, naturalmente, aumentar os níveis de dopamina no cérebro para combater os sentimentos de depressão, estresse, ansiedade e melhorar a nossa memória e habilidades de aprendizagem.
Às vezes, suplementos ou medicamentos de aumento de dopamina são referidos como dopaminérgicos, o que significa "relacionado à dopamina" (literalmente, "trabalhando com dopamina").
É importante notar que algumas pessoas com baixos níveis de dopamina consomem muita cafeína, álcool e alimentos açucarados. De fato, isso pode dar um forte aumento da dopamina, mas não vai durar muito tempo e pode levar a queda nos níveis de dopamina com a mesma rapidez. Isso também pode levar a vícios que podem ser difíceis de se livrar e, em última instância, serem prejudiciais para você.
Então, se você sente que precisa aumentar seus níveis de dopamina, os suplementos dopaminérgicos são uma maneira muito melhor para ajudá-lo a se sentir bem ao invés de ir para uma "solução rápida", como o café ou o álcool.
Se você deseja saber mais sobre os sintomas da deficiência de dopamina, leia meu artigo: Deficiência de Dopamina: Causas, Sintomas e Soluções.
Vejamos os melhores suplementos de aumento de dopamina que são conhecidos por estimular a liberação de dopamina no cérebro.
É importante notar que os suplementos dopaminérgicos ajudam seu corpo a aumentar naturalmente os níveis de dopamina, mas não contêm dopamina. Na verdade, a dopamina é uma droga que é injetada por via intravenosa para tratar uma série de condições de saúde graves e é usada sob supervisão médica rigorosa.
Os Archives of Biochemistry and Biophysics dizem que a tirosina é um dos agentes mais importantes na determinação dos níveis de dopamina. (1)
Os extratos de Mucuna pruriens são uma das principais maneiras naturais de tratar a doença de Parkinson, que é caracterizada por níveis baixos de dopamina no cérebro.
Pesquisas publicadas pelo Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry sobre os efeitos de Mucuna pruriens em pessoas com doença de Parkinson mostraram que aumentou rapidamente os níveis de L-dopa no cérebro. (3)
Estudos clínicos em camundongos mostraram que foi mais eficaz do que produzido sinteticamente L-dopa. (4)
A British Dietetic Association publicou um estudo que mostra que os suplementos naturais de fosfatidilserina podem melhorar os sintomas do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) em crianças. Isso mostrou que a memória e atenção a curto prazo foram melhoradas. (6)
É interessante notar que o TDAH foi associado a uma deficiência de dopamina.
A melhor maneira de obter fosfatidilserina em sua dieta é tomando suplementos.
A maioria das pessoas associa o Ginkgo Biloba com a forma como ajuda a melhorar a função do cérebro e ajudar com problemas de memória.
Um dos efeitos positivos do Ginkgo Biloba é que é um suplemento dopaminérgico eficaz. Estudos clínicos mostraram que os níveis de dopamina aumentam quando se consome extratos de Ginkgo Biloba. (7)
O Ginkgo Biloba também mostrou ter resultados positivos no tratamento dos sintomas da doença de Alzheimer. (8)
O Journal of Herbal Pharmacotherapy informou que a L-teanina pode melhorar as habilidades cognitivas e aumenta a quantidade de dopamina e serotonina (também um "bem-estar") no cérebro. (9)
O chá verde e o chá de oolong também são boas fontes de L-Teanina e estudos mostram que beber chá verde pode aumentar a aprendizagem e prevenir sintomas de depressão. (10)
Um benefício de beber chá verde ou chá de oolong é que a L-teanina também diminui o efeito estimulante da cafeína no chá. Portanto, ajuda você a relaxar, mas, ao mesmo tempo, ajuda você a evitar os efeitos colaterais da cafeína.
O Dr. Richard Brown, professor associado de psiquiatria clínica na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, usa suplementos SAM-e para tratar pacientes que sofrem de depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. (11)
Como as pessoas com doença de Parkinson frequentemente sofrem de depressão, a SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
Estudos na erva de São João mostram que ajuda a dopamina a ser metabolizada de forma mais eficiente no cérebro. Isso resulta em uma redução dos sintomas de depressão leve a moderada. (12)
Estudos nas propriedades de Bacopa monnieri mostraram que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina e também ajuda a proteger o sistema nervoso central. (13)
Um dos benefícios surpreendentes para a saúde do suplemento de curcumina é a capacidade de aumentar os níveis de serotonina e dopamina.
A pesquisa sobre suas propriedades dopaminérgicas mostrou que a curcumina pode ser tão eficaz quanto alguns dos principais antidepressivos, por exemplo, o Prozac. (14)
Quando combinado com piperina (um extrato de pimenta preta), suas atividades antidepressivas são aprimoradas. (15)
É importante consumir a curcumina com outros alimentos para aumentar sua absorção em seu corpo.
Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience mostrou que os fitoquímicos nos suplementos de extratos de mirtilo podem ajudar a proteger os danos causados por neurônios dopaminérgicos. (16)
Um estudo sobre os efeitos das deficiências de magnésio no corpo mostrou que o magnésio interage com os receptores de dopamina no cérebro. Ele também tem um efeito semelhante ao antidepressivo. (17)
Então, se uma deficiência de magnésio é a causa de baixos níveis de dopamina, tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a aumentar a dopamina.
Leia o meu artigo relacionado sobre o magnésio.
Além disso, um estudo em ratos associou deficiência de vitamina B6 durante o desenvolvimento fetal e lactação com alterações no número e ligação de receptores de dopamina.
Já mencionei anteriormente 9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D.
Os pesquisadores descobriram que a vitamina D é muito importante para o cérebro funcionar corretamente e que regula o sistema imunológico e afeta neurotransmissores. (18)
O American Journal of Clinical Nutrition publicou suas descobertas de que uma deficiência em ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 afeta os níveis de dopamina e pode levar a várias doenças psiquiátricas. (19)
Os ácidos graxos omega-3 também podem atrasar a doença de Alzheimer e demência. Também é interessante notar que existe uma conexão entre o consumo de ômega-3 e câncer de mama.
Tomar ômega 3 também é um dos hábitos poderosos para uma ótima saúde e seu bem-estar geral.
Em um artigo intitulado Cafeína e o Sistema Dopaminérgico, afirma que o amplo uso da cafeína pode mostrar os efeitos do "abuso de drogas clássicas". (20)
Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais, sendo um deles um esgotamento nos níveis de dopamina.
Quando os níveis de dopamina se tornam muito baixos, o 5-HTP perde sua eficácia e pode piorar os sintomas de depressão. (21)
A menos que orientado por seu profissional de saúde, você deve evitar usar esses suplementos para aumentar os níveis de dopamina se você estiver tomando antidepressivos. Você também deve lembrar que alguns dos suplementos naturais podem interagir com outros medicamentos.
Se você está tomando medicamentos ou está planejando fazer uma cirurgia, você deve consultar seu médico sobre esses suplementos de dopamina.
Além disso, o exercício físico e o tempo para relaxar também têm um efeito benéfico no cérebro e podem ajudar a manter sua mente saudável.
Se você quiser descobrir mais maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro, leia meu artigo sobre as melhores maneiras de aumentar a dopamina naturalmente.
Às vezes, suplementos ou medicamentos de aumento de dopamina são referidos como dopaminérgicos, o que significa "relacionado à dopamina" (literalmente, "trabalhando com dopamina").
É importante notar que algumas pessoas com baixos níveis de dopamina consomem muita cafeína, álcool e alimentos açucarados. De fato, isso pode dar um forte aumento da dopamina, mas não vai durar muito tempo e pode levar a queda nos níveis de dopamina com a mesma rapidez. Isso também pode levar a vícios que podem ser difíceis de se livrar e, em última instância, serem prejudiciais para você.
Então, se você sente que precisa aumentar seus níveis de dopamina, os suplementos dopaminérgicos são uma maneira muito melhor para ajudá-lo a se sentir bem ao invés de ir para uma "solução rápida", como o café ou o álcool.
Se você deseja saber mais sobre os sintomas da deficiência de dopamina, leia meu artigo: Deficiência de Dopamina: Causas, Sintomas e Soluções.
Os melhores suplementos para aumentar os níveis de dopamina
Sabemos que todos os alimentos que comemos nos afetam de várias maneiras. Por exemplo, alguns alimentos nos dão mais energia do que outros alimentos. De forma semelhante, alguns extratos naturais são conhecidos por estimular a liberação de certos produtos químicos no cérebro, sendo a dopamina uma delas. A maioria dos suplementos de dopamina contém extratos naturais de ervas ou plantas.É importante notar que os suplementos dopaminérgicos ajudam seu corpo a aumentar naturalmente os níveis de dopamina, mas não contêm dopamina. Na verdade, a dopamina é uma droga que é injetada por via intravenosa para tratar uma série de condições de saúde graves e é usada sob supervisão médica rigorosa.
Suplemento de L-tirosina
A L-tirosina é um aminoácido que o corpo converte em dopamina. A L-tirosina é encontrada principalmente em produtos de carne, produtos lácteos e de soja, legumes, nozes, aveia e trigo.Os Archives of Biochemistry and Biophysics dizem que a tirosina é um dos agentes mais importantes na determinação dos níveis de dopamina. (1)
Mucuna pruriens (Feijão-da-flórida)
Mucuna pruriens às vezes chamado de feijão-da-flórida cresce em áreas tropicais do mundo. O feijoeiro contém uma alta concentração de L-dopa, que aumenta os níveis de dopamina no cérebro e no sistema nervoso central. (2)Os extratos de Mucuna pruriens são uma das principais maneiras naturais de tratar a doença de Parkinson, que é caracterizada por níveis baixos de dopamina no cérebro.
Pesquisas publicadas pelo Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry sobre os efeitos de Mucuna pruriens em pessoas com doença de Parkinson mostraram que aumentou rapidamente os níveis de L-dopa no cérebro. (3)
Estudos clínicos em camundongos mostraram que foi mais eficaz do que produzido sinteticamente L-dopa. (4)
Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um suplemento cerebral natural que mostrou ter um efeito benéfico nos processos cognitivos. Também ajuda o cérebro a lidar melhor com o estresse. (5)A British Dietetic Association publicou um estudo que mostra que os suplementos naturais de fosfatidilserina podem melhorar os sintomas do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) em crianças. Isso mostrou que a memória e atenção a curto prazo foram melhoradas. (6)
É interessante notar que o TDAH foi associado a uma deficiência de dopamina.
A melhor maneira de obter fosfatidilserina em sua dieta é tomando suplementos.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba é um suplemento cerebral muito popular e um remédio natural. Já mencionei que o Ginkgo Biloba é um dos melhores remédios naturais para problemas de estresse, alergias e circulação de sangue.A maioria das pessoas associa o Ginkgo Biloba com a forma como ajuda a melhorar a função do cérebro e ajudar com problemas de memória.
Um dos efeitos positivos do Ginkgo Biloba é que é um suplemento dopaminérgico eficaz. Estudos clínicos mostraram que os níveis de dopamina aumentam quando se consome extratos de Ginkgo Biloba. (7)
O Ginkgo Biloba também mostrou ter resultados positivos no tratamento dos sintomas da doença de Alzheimer. (8)
L-Teanina
L-Teanina é um aminoácido que se encontra principalmente na planta do chá (Camellia sinensis). A L-Teanina possui potentes propriedades dopaminérgicas naturais que aumentam os níveis de dopamina no cérebro, o que faz você se sentir melhor.O Journal of Herbal Pharmacotherapy informou que a L-teanina pode melhorar as habilidades cognitivas e aumenta a quantidade de dopamina e serotonina (também um "bem-estar") no cérebro. (9)
O chá verde e o chá de oolong também são boas fontes de L-Teanina e estudos mostram que beber chá verde pode aumentar a aprendizagem e prevenir sintomas de depressão. (10)
Um benefício de beber chá verde ou chá de oolong é que a L-teanina também diminui o efeito estimulante da cafeína no chá. Portanto, ajuda você a relaxar, mas, ao mesmo tempo, ajuda você a evitar os efeitos colaterais da cafeína.
SAM-e
A SAM-e (s-adenosilmetionina) tem propriedades que, naturalmente, aumentam os níveis de dopamina no cérebro. Também está se tornando um dos remédios naturais mais populares para a depressão.O Dr. Richard Brown, professor associado de psiquiatria clínica na Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, usa suplementos SAM-e para tratar pacientes que sofrem de depressão. Ele diz que a eficácia do SAM-e é comparável a muitos antidepressivos e que aumenta os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina. (11)
Como as pessoas com doença de Parkinson frequentemente sofrem de depressão, a SAM-e pode ajudar a aliviar esses sintomas e aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
Hypericum perforatum L (Erva de São João)
A erva de São João tem sido usada há séculos para tratar muitas condições, incluindo depressão, cicatrização de feridas, redução da inflamação e também é um dos melhores remédios naturais para o estresse e a ansiedade.Estudos na erva de São João mostram que ajuda a dopamina a ser metabolizada de forma mais eficiente no cérebro. Isso resulta em uma redução dos sintomas de depressão leve a moderada. (12)
Bacopa monnieri
A Bacopa monnieri é outra erva que tem sido usada há séculos como um tónico neural e estimulador de memória. É amplamente utilizado na medicina Ayurveda e também exibe atividades dopaminérgicas.Estudos nas propriedades de Bacopa monnieri mostraram que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina e também ajuda a proteger o sistema nervoso central. (13)
Curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo no açafrão.Um dos benefícios surpreendentes para a saúde do suplemento de curcumina é a capacidade de aumentar os níveis de serotonina e dopamina.
A pesquisa sobre suas propriedades dopaminérgicas mostrou que a curcumina pode ser tão eficaz quanto alguns dos principais antidepressivos, por exemplo, o Prozac. (14)
Quando combinado com piperina (um extrato de pimenta preta), suas atividades antidepressivas são aprimoradas. (15)
É importante consumir a curcumina com outros alimentos para aumentar sua absorção em seu corpo.
Suplemento de extrato de mirtilo
O extrato de mirtilo é um suplemento efetivo para aumentar os níveis de dopamina no cérebro.Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience mostrou que os fitoquímicos nos suplementos de extratos de mirtilo podem ajudar a proteger os danos causados por neurônios dopaminérgicos. (16)
Magnésio
Há algumas evidências que sugerem que uma deficiência de magnésio também pode afetar os níveis de dopamina. As deficiências de magnésio estão se tornando mais comuns devido ao aumento da ingestão de lixo ou de alimentos processados.Um estudo sobre os efeitos das deficiências de magnésio no corpo mostrou que o magnésio interage com os receptores de dopamina no cérebro. Ele também tem um efeito semelhante ao antidepressivo. (17)
Então, se uma deficiência de magnésio é a causa de baixos níveis de dopamina, tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a aumentar a dopamina.
Leia o meu artigo relacionado sobre o magnésio.
Vitamina B6
De acordo com um relatório publicado pelo Centro Médico da Universidade de Maryland, o corpo precisa de vitamina B6 suficiente para produzir produtos químicos cerebrais, como dopamina e serotonina.Além disso, um estudo em ratos associou deficiência de vitamina B6 durante o desenvolvimento fetal e lactação com alterações no número e ligação de receptores de dopamina.
Vitamina D
A deficiência de vitamina D também foi associada a uma diminuição correspondente nos níveis de dopamina, depressão, demência e prejudicando a capacidade do corpo de absorver cálcio.Já mencionei anteriormente 9 razões para otimizar seus níveis de vitamina D.
Os pesquisadores descobriram que a vitamina D é muito importante para o cérebro funcionar corretamente e que regula o sistema imunológico e afeta neurotransmissores. (18)
Ácidos graxos essenciais
A maioria das pessoas geralmente não associa os ácidos graxos e níveis de dopamina, mas pesquisas mostram que o cérebro precisa de um suprimento de ácidos graxos ômega-3 para que ele funcione corretamente.O American Journal of Clinical Nutrition publicou suas descobertas de que uma deficiência em ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 afeta os níveis de dopamina e pode levar a várias doenças psiquiátricas. (19)
Os ácidos graxos omega-3 também podem atrasar a doença de Alzheimer e demência. Também é interessante notar que existe uma conexão entre o consumo de ômega-3 e câncer de mama.
Tomar ômega 3 também é um dos hábitos poderosos para uma ótima saúde e seu bem-estar geral.
Suplementos de dopamina a evitar
Embora existam muitos suplementos saudáveis e naturais que você pode tomar para aumentar os níveis de dopamina, também existem alguns suplementos que podem ter um efeito negativo nos níveis globais de dopamina.Cafeína
Você deve evitar tomar suplemento de cafeína para aumentar os níveis de dopamina. Embora a cafeína provoque um aumento inicial da dopamina, o uso excessivo pode levar a níveis elevados de estresse e até mesmo a dependência. Isso ocorre porque o corpo constrói uma tolerância e produz menos dopamina naturalmente.Em um artigo intitulado Cafeína e o Sistema Dopaminérgico, afirma que o amplo uso da cafeína pode mostrar os efeitos do "abuso de drogas clássicas". (20)
5-HTP (5-hidroxitriptofano)
O 5-HTP tornou-se popular porque ajuda o corpo a liberar mais serotonina que pode aliviar sintomas de depressão. No entanto, pode ter um impacto negativo nos níveis de dopamina.Um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment afirmou que o uso a longo prazo pode causar efeitos colaterais, sendo um deles um esgotamento nos níveis de dopamina.
Quando os níveis de dopamina se tornam muito baixos, o 5-HTP perde sua eficácia e pode piorar os sintomas de depressão. (21)
Suplementos de dopamina - potenciais efeitos colaterais
Assim como níveis baixos de dopamina podem afetá-lo negativamente, os níveis elevados de dopamina também podem ter um efeito negativo sobre o corpo.A menos que orientado por seu profissional de saúde, você deve evitar usar esses suplementos para aumentar os níveis de dopamina se você estiver tomando antidepressivos. Você também deve lembrar que alguns dos suplementos naturais podem interagir com outros medicamentos.
Se você está tomando medicamentos ou está planejando fazer uma cirurgia, você deve consultar seu médico sobre esses suplementos de dopamina.
Outras formas de aumentar naturalmente os níveis de dopamina
Existem outras formas de aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Por exemplo, alguns alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina no cérebro.Além disso, o exercício físico e o tempo para relaxar também têm um efeito benéfico no cérebro e podem ajudar a manter sua mente saudável.
Se você quiser descobrir mais maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro, leia meu artigo sobre as melhores maneiras de aumentar a dopamina naturalmente.