O magnésio é ubíquo. Na verdade, o magnésio é tão abundante na natureza que muitas vezes se esquece que é essencial para a própria vida.
Em nossos corpos, o magnésio é o quarto mineral mais abundante, mas há um pequeno problema. Embora muitos de nós acreditam que estão comendo uma dieta bem equilibrada, a Health Canada em 2012 informou que um terço (34% para ser exato) de todos os adultos canadenses na verdade não está consumindo bastante magnésio na dieta.
Da mesma forma, nos Estados Unidos, o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005-2006 também descobriu que quase metade (48%) de toda a população não está consumindo bastante magnésio.
O magnésio é usado em muitas funções fisiológicas e bioquímicas e é necessário por mais de 300 reações enzimáticas em nossos corpos. Não precisamos investigar todas as 300 funções. Mais comumente, o magnésio desempenha um papel importante na função nervosa, saúde cardíaca, contração muscular e até mesmo na saúde mental!
O requisito recomendado de magnésio para a média de adolescentes e adultos é de 320 mg por dia para mulheres e 400 mg para homens. Crianças entre 9 e 13 necessitam de 240 mg por dia, enquanto as crianças de 4 a 8 anos necessitam de 130 mg por dia.
As melhores fontes de magnésio são leguminosas, nozes, sementes, peixes e grãos integrais. Como regra geral, os alimentos com fibras alimentares contêm magnésio.
Existem muitos suplementos dietéticos de magnésio no mercado, mas tenha cuidado com aqueles que você compra. Alguns, como citrato de magnésio e carbonato de magnésio, também são usados como um laxante e não devem ser tomados por um longo período de tempo.
Outra forma de suplemento de magnésio é o glicinato de magnésio. O magnésio e a glicina formam um vínculo muito mais forte, e, portanto, proporciona magnésio direto ao intestino para absorção sem que seja dividido no meio do caminho, resultando em magnésio não ligado causando inchaço e diarreia.
Lembra que eu mencionei acima que as pessoas não comem sementes suficientes e grãos integrais?
As crianças em sua maioria caem neste grupo! Eu sempre digo - alimento primeiro. Definitivamente encontrar maneiras de incluir mais alimentos ricos em magnésio na dieta do seu filho. Se isso falhar, um suplemento em pó com um gosto de laranja encontrado no mercado pode atuar como um auxiliar!
Em nossos corpos, o magnésio é o quarto mineral mais abundante, mas há um pequeno problema. Embora muitos de nós acreditam que estão comendo uma dieta bem equilibrada, a Health Canada em 2012 informou que um terço (34% para ser exato) de todos os adultos canadenses na verdade não está consumindo bastante magnésio na dieta.
Da mesma forma, nos Estados Unidos, o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005-2006 também descobriu que quase metade (48%) de toda a população não está consumindo bastante magnésio.
Porque o Magnésio é importante?
O requisito recomendado de magnésio para a média de adolescentes e adultos é de 320 mg por dia para mulheres e 400 mg para homens. Crianças entre 9 e 13 necessitam de 240 mg por dia, enquanto as crianças de 4 a 8 anos necessitam de 130 mg por dia.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio não pode ser produzido no corpo, pelo que a única maneira de obtê-lo é através da dieta.As melhores fontes de magnésio são leguminosas, nozes, sementes, peixes e grãos integrais. Como regra geral, os alimentos com fibras alimentares contêm magnésio.
Alimentos (Magnésio por porção)
- Sementes de abóbora ou abóbora, assadas, 1/4 xícara - 317 mg
- Nozes do Brasil, sem casca, 1/4 xícara - 133 mg
- Queijo, soja, 1-1 / 2 oz - 114 mg
- Sementes de girassol, 1/4 xícara - 114 mg
- Cereal, 1/2 xícara - 112 mg
- Edamame / soja cozida, 3/4 xícara - 111 mg
- Salmão, cozido, 3 oz - 104 mg
Considere os suplementos de magnésio
Como houve alguns estudos sugerindo que a deficiência de magnésio estava ligada a doenças cardiovasculares em áreas onde a água era baixa em magnésio, é importante considerar um suplemento de magnésio se a sua dieta não inclui nozes e sementes suficientes, bem como grãos integrais.Existem muitos suplementos dietéticos de magnésio no mercado, mas tenha cuidado com aqueles que você compra. Alguns, como citrato de magnésio e carbonato de magnésio, também são usados como um laxante e não devem ser tomados por um longo período de tempo.
Outra forma de suplemento de magnésio é o glicinato de magnésio. O magnésio e a glicina formam um vínculo muito mais forte, e, portanto, proporciona magnésio direto ao intestino para absorção sem que seja dividido no meio do caminho, resultando em magnésio não ligado causando inchaço e diarreia.
Lembra que eu mencionei acima que as pessoas não comem sementes suficientes e grãos integrais?
As crianças em sua maioria caem neste grupo! Eu sempre digo - alimento primeiro. Definitivamente encontrar maneiras de incluir mais alimentos ricos em magnésio na dieta do seu filho. Se isso falhar, um suplemento em pó com um gosto de laranja encontrado no mercado pode atuar como um auxiliar!
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