O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.
Você pode prepara-lo despejando água quente em folhas de chá e deixando-os íngremes por vários minutos para que seu sabor infunda na água.
Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.
Beber chá tem sido associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo a proteção de células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (1, 2).
Alguns estudos até descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram descobertos serem mais eficazes do que outros em realizar isso.
Este artigo analisará seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.
O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá, e está ligado a muitos benefícios para a saúde.
É também um dos chás mais eficazes para perda de peso. Existem evidências substanciais que ligam o chá verde a diminuições no peso e a gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada durante 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou um placebo.
Ao longo do estudo, aqueles que bebiam chá verde perderam mais de 3,3 kg do que o grupo placebo (3).
Outro estudo descobriu que as pessoas que consumiram extrato de chá verde durante 12 semanas sofreram diminuições significativas no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle (4).
Isso pode ser porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes que ocorrem naturalmente, que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).
Este mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde regular.
Resumindo: O chá verde é rico em um tipo de antioxidantes chamado catequinas, e tem sido associado à perda de peso e perda de gordura.
Muitas vezes, é apreciado após uma refeição, e tem um aroma terroso que tende a desenvolver quanto mais tempo estiver armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode baixar o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e seres humanos mostraram que o chá puerh pode ser capaz de ajudar a aumentar a perda de peso (6, 7).
Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam cerca de 2,2 quilos (1 kg) mais do que o grupo placebo (8).
Outro estudo em ratos teve achados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh teve efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o aumento de peso (9).
A pesquisa atual é limitada ao extrato de chá puerh, então é necessário investigar se os mesmos efeitos se aplicam para beber como um chá.
Resumindo: estudos de seres humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso ao mesmo tempo que baixa os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos no sangue.
A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em dourado que causa a cor escura característica do chá preto (10).
Existem muitos tipos diferentes e misturas de chá preto disponível, incluindo variedades populares como Earl Grey e English breakfast.
Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo de 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e a circunferência reduzida da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle combinada com cafeína (11).
Alguns teorizam que os efeitos potenciais de perda de peso do chá preto podem ser porque é alto em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo seguiu 4.280 adultos em 14 anos. Descobriu que aqueles com maior consumo de flavona em alimentos e bebidas como o chá preto apresentaram menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles com menor consumo de flavona (12).
No entanto, este estudo apenas aborda a associação entre o IMC e o consumo de flavona. Pesquisas adicionais são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.
Resumindo: O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.
É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado, perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente de acordo com o nível de oxidação.
Vários estudos mostraram que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com excesso de peso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso corporal e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13).
Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Em comparação com a água, o chá de oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14).
Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong poderia ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
Resumindo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.
O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudados e variam desde a melhoria da saúde bucal até a morte de células cancerosas em alguns estudos de tubo de ensaio (15, 16).
Embora seja necessária mais pesquisa, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.
Estudos mostram que chá branco e chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (5, 17).
Além disso, um estudo de tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura evitando a formação de novas células (18).
No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de tubo de ensaio, por isso não está claro como os efeitos do chá branco podem ser aplicados aos seres humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
Resumindo: Um estudo com tubo de ensaio revelou que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não existe muita pesquisa em humanos, e é necessário mais.
Eles diferem dos chás tradicionais, porque geralmente não contêm cafeína, e não são feitos de folhas de Camellia sinensis.
As variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos, chá de gengibre, chá de roseira e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar com redução de peso e perda de gordura.
Em um estudo em animais, pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que reduziu o peso corporal e ajudou a normalizar os níveis hormonais (19).
O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20).
Um estudo de tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células de gordura (21).
No entanto, estudos adicionais em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.
Resumindo: Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que os chás de ervas, incluindo o chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.
Substituir bebidas com alto teor de calorias como suco ou refrigerante pelo chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar a perda de peso.
Alguns estudos de animais e tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso ao bloquear a formação de células de gordura. No entanto, estudos em seres humanos são necessários para investigar isso ainda mais.
Além disso, muitos tipos de chá são especialmente elevados em compostos benéficos como flavonas e catequinas, o que também pode ajudar na perda de peso.
Juntamente com uma dieta saudável e um exercício regular, uma xícara ou duas de chá a cada dia podem ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura prejudicial da barriga.
Você pode prepara-lo despejando água quente em folhas de chá e deixando-os íngremes por vários minutos para que seu sabor infunda na água.
Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis, um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.
Beber chá tem sido associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo a proteção de células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (1, 2).
Alguns estudos até descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram descobertos serem mais eficazes do que outros em realizar isso.
Este artigo analisará seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.
1. Chá Verde
É também um dos chás mais eficazes para perda de peso. Existem evidências substanciais que ligam o chá verde a diminuições no peso e a gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada durante 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou um placebo.
Ao longo do estudo, aqueles que bebiam chá verde perderam mais de 3,3 kg do que o grupo placebo (3).
Outro estudo descobriu que as pessoas que consumiram extrato de chá verde durante 12 semanas sofreram diminuições significativas no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle (4).
Isso pode ser porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes que ocorrem naturalmente, que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).
Este mesmo efeito também se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde regular.
Resumindo: O chá verde é rico em um tipo de antioxidantes chamado catequinas, e tem sido associado à perda de peso e perda de gordura.
2. Chá Puerh
Também conhecido como chá Pu-erh ou Puer, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.Muitas vezes, é apreciado após uma refeição, e tem um aroma terroso que tende a desenvolver quanto mais tempo estiver armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode baixar o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e seres humanos mostraram que o chá puerh pode ser capaz de ajudar a aumentar a perda de peso (6, 7).
Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam cerca de 2,2 quilos (1 kg) mais do que o grupo placebo (8).
Outro estudo em ratos teve achados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh teve efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o aumento de peso (9).
A pesquisa atual é limitada ao extrato de chá puerh, então é necessário investigar se os mesmos efeitos se aplicam para beber como um chá.
Resumindo: estudos de seres humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso ao mesmo tempo que baixa os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos no sangue.
3. Chá preto
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verdes, brancos ou oolong.A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em dourado que causa a cor escura característica do chá preto (10).
Existem muitos tipos diferentes e misturas de chá preto disponível, incluindo variedades populares como Earl Grey e English breakfast.
Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo de 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e a circunferência reduzida da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle combinada com cafeína (11).
Alguns teorizam que os efeitos potenciais de perda de peso do chá preto podem ser porque é alto em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo seguiu 4.280 adultos em 14 anos. Descobriu que aqueles com maior consumo de flavona em alimentos e bebidas como o chá preto apresentaram menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles com menor consumo de flavona (12).
No entanto, este estudo apenas aborda a associação entre o IMC e o consumo de flavona. Pesquisas adicionais são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.
Resumindo: O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.
4. Chá Oolong
O chá Oolong é um chá tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado, perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente de acordo com o nível de oxidação.
Vários estudos mostraram que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com excesso de peso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso corporal e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13).
Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Em comparação com a água, o chá de oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14).
Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong poderia ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
Resumindo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.
5. Chá Branco
O chá branco se destaca entre outros tipos de chá porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta de chá ainda é bem nova.O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudados e variam desde a melhoria da saúde bucal até a morte de células cancerosas em alguns estudos de tubo de ensaio (15, 16).
Embora seja necessária mais pesquisa, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.
Estudos mostram que chá branco e chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (5, 17).
Além disso, um estudo de tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura evitando a formação de novas células (18).
No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de tubo de ensaio, por isso não está claro como os efeitos do chá branco podem ser aplicados aos seres humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
Resumindo: Um estudo com tubo de ensaio revelou que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não existe muita pesquisa em humanos, e é necessário mais.
6. Chá de ervas
Os chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.Eles diferem dos chás tradicionais, porque geralmente não contêm cafeína, e não são feitos de folhas de Camellia sinensis.
As variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos, chá de gengibre, chá de roseira e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar com redução de peso e perda de gordura.
Em um estudo em animais, pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que reduziu o peso corporal e ajudou a normalizar os níveis hormonais (19).
O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20).
Um estudo de tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células de gordura (21).
No entanto, estudos adicionais em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.
Resumindo: Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que os chás de ervas, incluindo o chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.
Concluindo
Embora muitas pessoas bebam chá exclusivamente por sua qualidade suave e sabor delicioso, cada xícara também pode embalar muitos benefícios para a saúde.Substituir bebidas com alto teor de calorias como suco ou refrigerante pelo chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar a perda de peso.
Alguns estudos de animais e tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso ao bloquear a formação de células de gordura. No entanto, estudos em seres humanos são necessários para investigar isso ainda mais.
Além disso, muitos tipos de chá são especialmente elevados em compostos benéficos como flavonas e catequinas, o que também pode ajudar na perda de peso.
Juntamente com uma dieta saudável e um exercício regular, uma xícara ou duas de chá a cada dia podem ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura prejudicial da barriga.