Essas saborosas frutas cítricas que compartilham seu nome com a cor, saciam a sede, são doces e muito populares.
Mas deixando tudo isso de lado, existem também alguns benefícios muito poderosos das laranjas para a saúde. Um dos frutos favorito do verão é cheio de vitamina C, sim, mas há muito mais na humilde laranja. Vamos ver ...
As laranjas são uma fruta cítrica doce e compartilham seu nome com a palavra descrevendo sua cor. Acredita-se que seus antepassados datam de dezenas de milhares de anos, e sua origem exata é desconhecida. Acredita-se, no entanto, que elas evoluíram a partir de frutas de cidra na Austrália e Nova Guiné. As primeiras culturas cultivadas são conhecidas desde 2500 a.C na China.
As laranjas não são encontradas na natureza e são o resultado de cultivo e híbridos. Existem muitas variedades diferentes de laranjas, desde as comuns e a Valência até as laranjas sem acidez (que têm pouco gosto) e as laranjas de sangue bastante marcantes. Como o nome sugere, as laranjas de sangue têm suco vermelho correndo pela polpa. Existem também outras frutas que pertencem à família laranja, e são semelhantes, incluindo tangerinas e mandarinas.
Este nutriente é fundamental para o desenvolvimento do tecido conjuntivo do corpo. Isso inclui a cicatrização de feridas e suporte de parede de vasos sanguíneos. Considera-se que a vitamina C minimiza o risco de uma série de problemas de saúde e doenças, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de melhorar o sistema imunológico e promover o cabelo e a pele saudáveis.
Ela protege sua imunidade neutralizando radicais livres e lutando contra vírus comuns, como o resfriado comum e a gripe. Funciona melhor como medida preventiva. Em outras palavras, se você for atingido por uma gripe, comer uma laranja não vai curar você. É certamente bom manter a ingestão de frutas e líquidos, mas é tão importante quando você é saudável para manter um sistema imunológico forte e tentar evitar pegar um vírus!
Vários estudos descobriram que o consumo de vitamina tem efeitos positivos nos testes de função pulmonar, diminuição da infecção respiratória, melhora da função e motilidade dos glóbulos brancos e desafios de broncoprovocação com etacolina, histamina e alérgenos.
A fibra dietética funciona nesse sentido, estimulando os sucos digestivos, aliviando a constipação.
Uma pesquisa muito nova, publicada em maio de 2017, analisou o valor nutracêutico em frutas cítricas, incluindo laranjas. Os pesquisadores descobriram que a hesperidina, um antioxidante encontrado nas laranjas, pode ser benéfico na redução do colesterol e pressão alta.
O potássio, por exemplo, é um mineral que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Aumentar a sua ingestão de potássio, enquanto diminui a sua ingestão de sódio, pode ajudar a proteger o seu coração de problemas de saúde.
Um estudo descobriu que os participantes com a maior dieta de sódio tinham um risco de morte de 20% maior que os participantes com menor consumo de sódio. Por outro lado, as pessoas que consumiram a maior quantidade de potássio apresentaram um risco 20% menor de morrer do que aquelas que consumiram as menores quantidades.
Mais interessante ainda foi a relação entre potássio e sódio. As pessoas que tiveram a maior proporção de sódio com potássio dobraram o risco de morrer de um ataque cardíaco do que aquelas com menor diferença de proporção.
Eles também têm vitaminas e minerais importantes que alimentam a pele e mantêm-na saudável. As laranjas possuem o importante antioxidante vitamina C e betacaroteno, que podem ajudar a proteger contra danos causados pelo sol e poluição.
No entanto, tendo dito isso, ainda é importante usar uma proteção do sol, como chapéus e protetor solar. A vitamina C também pode reduzir as rugas e melhorar a textura da pele, bem como promover o crescimento e a formação de colágeno.
A vitamina C, A e o potássio, são importantes para a saúde dos olhos e são encontrados em altas doses nas laranjas.
Além do impacto de muita metabolização do açúcar no corpo, pode causar cárie dentária. Os citrinos também têm um alto teor de ácido, que pode comer o esmalte em seus dentes também se consumido em excesso.
Mas deixando tudo isso de lado, existem também alguns benefícios muito poderosos das laranjas para a saúde. Um dos frutos favorito do verão é cheio de vitamina C, sim, mas há muito mais na humilde laranja. Vamos ver ...
Uma breve história
As laranjas não são encontradas na natureza e são o resultado de cultivo e híbridos. Existem muitas variedades diferentes de laranjas, desde as comuns e a Valência até as laranjas sem acidez (que têm pouco gosto) e as laranjas de sangue bastante marcantes. Como o nome sugere, as laranjas de sangue têm suco vermelho correndo pela polpa. Existem também outras frutas que pertencem à família laranja, e são semelhantes, incluindo tangerinas e mandarinas.
Informação nutricional (100 gramas)
- Calorias - 49
- Gordura total - 0,02 gramas
- Colesterol - 0 mg
- Sódio - 1 mg
- Potássio - 166mg
- Carboidratos totais - 13 gramas
- Fibra Dietética - 2,2 gramas
- Açúcares - 9 gramas
- Proteína - 0,9 gramas
- Vitamina A - 4% de DDR
- Vitamina C - 98% de DDR
- Cálcio - 4% de DDR
- Vitamina B6 - 5% de DDR
- Magnésio - 2% de DDR
Benefícios das laranjas para a saúde
Há uma série de benefícios para a saúde associados às laranjas. Muitos deles são o resultado de sua abundância de vitamina C natural, mas também existem outros nutrientes nestes frutos doces e saborosos. Vamos dar uma olhada em 9 dos benefícios para a saúde que podem vir do consumo de laranjas ...1. As laranjas são ricas em vitamina C
Este é o que todos sabemos, mas você sabe por que a vitamina C é tão boa?Este nutriente é fundamental para o desenvolvimento do tecido conjuntivo do corpo. Isso inclui a cicatrização de feridas e suporte de parede de vasos sanguíneos. Considera-se que a vitamina C minimiza o risco de uma série de problemas de saúde e doenças, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de melhorar o sistema imunológico e promover o cabelo e a pele saudáveis.
2. As laranjas podem reduzir o risco de doença cardiovascular
Continuando com a vitamina C - o nutriente saudável está ligado a um risco reduzido de doença cardiovascular. Os níveis baixos de vitamina C no sangue também estão ligados a um risco aumentado de AVC, fortalecendo a crença de que ela ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos.3. As laranjas aumentam a imunidade
Há uma razão pela qual os suplementos vitamínicos vêm com sabor a laranja! A vitamina C é um dos nutrientes mais importantes para a imunidade. Como a maioria das frutas cítricas, as laranjas são repletas de vitamina poderosa e, na verdade, têm mais do que muitos outros cítricos.Ela protege sua imunidade neutralizando radicais livres e lutando contra vírus comuns, como o resfriado comum e a gripe. Funciona melhor como medida preventiva. Em outras palavras, se você for atingido por uma gripe, comer uma laranja não vai curar você. É certamente bom manter a ingestão de frutas e líquidos, mas é tão importante quando você é saudável para manter um sistema imunológico forte e tentar evitar pegar um vírus!
4. As laranjas podem ajudar a prevenir asma e alergias
A vitamina C nas laranjas pode ajudar a reduzir os sintomas de asma e alergias, aumentando a sua função imunológica, como mencionado acima!Vários estudos descobriram que o consumo de vitamina tem efeitos positivos nos testes de função pulmonar, diminuição da infecção respiratória, melhora da função e motilidade dos glóbulos brancos e desafios de broncoprovocação com etacolina, histamina e alérgenos.
5. As laranjas são boas para a digestão
Todas as frutas e vegetais são boas para manter seu sistema digestivo em movimento e trabalhando. As laranjas são cheias de fibras, o que é vital para a função digestiva, mantendo você regular.A fibra dietética funciona nesse sentido, estimulando os sucos digestivos, aliviando a constipação.
6. As laranjas podem ajudar a reduzir o colesterol
Como qualquer alimento completo cheio de fibra solúvel, as laranjas podem ser úteis na redução dos níveis de colesterol.Uma pesquisa muito nova, publicada em maio de 2017, analisou o valor nutracêutico em frutas cítricas, incluindo laranjas. Os pesquisadores descobriram que a hesperidina, um antioxidante encontrado nas laranjas, pode ser benéfico na redução do colesterol e pressão alta.
7. As laranjas ajudam a promover a saúde do coração
As laranjas possuem nutrientes importantes que apoiam e promovem a saúde do coração. Estes incluem fibra, potássio, vitamina C e colina.O potássio, por exemplo, é um mineral que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Aumentar a sua ingestão de potássio, enquanto diminui a sua ingestão de sódio, pode ajudar a proteger o seu coração de problemas de saúde.
Um estudo descobriu que os participantes com a maior dieta de sódio tinham um risco de morte de 20% maior que os participantes com menor consumo de sódio. Por outro lado, as pessoas que consumiram a maior quantidade de potássio apresentaram um risco 20% menor de morrer do que aquelas que consumiram as menores quantidades.
Mais interessante ainda foi a relação entre potássio e sódio. As pessoas que tiveram a maior proporção de sódio com potássio dobraram o risco de morrer de um ataque cardíaco do que aquelas com menor diferença de proporção.
8. As laranjas têm nutrientes que promovem a pele saudável
Todas as frutas e vegetais são benéficas para a saúde da pele e promovem a pele clara e brilhante. Existem algumas razões pelas quais esses alimentos naturais fazem isso. É em parte porque eles são cheios de água, que reidrata o corpo, incluindo a pele.Eles também têm vitaminas e minerais importantes que alimentam a pele e mantêm-na saudável. As laranjas possuem o importante antioxidante vitamina C e betacaroteno, que podem ajudar a proteger contra danos causados pelo sol e poluição.
No entanto, tendo dito isso, ainda é importante usar uma proteção do sol, como chapéus e protetor solar. A vitamina C também pode reduzir as rugas e melhorar a textura da pele, bem como promover o crescimento e a formação de colágeno.
9. As laranjas são boas para seus olhos
Além da pele, alguns dos nutrientes nas laranjas também são bons para seus olhos! Assim como em qualquer outro lugar do seu corpo, seus olhos envelhecem e sofrem danos ambientais à medida que os anos se desenvolvem.A vitamina C, A e o potássio, são importantes para a saúde dos olhos e são encontrados em altas doses nas laranjas.
Mas seja avisado ...
O suco de laranja em caixinha tem um teor de açúcar muito alto, e é por isso que é melhor consumir a fruta, ao invés de beber o suco. Dessa forma, você também obtém a fibra, o que retarda a digestão do açúcar, reduzindo o risco de um pico de açúcar e queda.Além do impacto de muita metabolização do açúcar no corpo, pode causar cárie dentária. Os citrinos também têm um alto teor de ácido, que pode comer o esmalte em seus dentes também se consumido em excesso.
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