Embora a dieta sempre venha primeiro, algumas pessoas procuram uma solução rápida e se voltam para os vários suplementos de perda de peso.
Uma das mais populares dessas opções de queima de gordura é a Garcinia Cambogia.
Conhecido como um dos muitos (chamados) produtos "milagrosos" aprovados pelo Dr. Oz, este suplemento de ervas é uma indústria de vários milhões de dólares.
Embora alguns afirmem que nos ajuda a perder peso com segurança, outros veem isso como nada mais do que óleo de cobra.
Este artigo fornece os fatos sobre o extrato de garcinia cambogia, incluindo benefícios, desvantagens e possíveis riscos de acordo com estudos independentes.
Com o nome botânico de 'garcinia gummi-gutta', garcinia cambogia é uma fruta tropical incrivelmente ácida, nativa da Indonésia.
As pessoas também se referem à fruta como Malabar Tamarindo ou Goraka.
A Garcinia cambogia parece um pouco semelhante a uma abóbora, mas é de cor verde pálida.
O tamanho pode variar, e pode ser tão pequeno como um caqui ou tão grande como uma toranja.
Os fabricantes usam um extrato da casca da fruta para fazer o suplemento "natural" de perda de peso.
Esta casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente ativo nos suplementos.
Vários estudos mostram que este composto tem impactos biológicos positivos e negativos na saúde.
No entanto, os estudos também o ligam a uma melhor regulação do colesterol e do açúcar no sangue entre outros benefícios.
Além disso, é um condimento de comida favorito, conhecido por seu sabor amargo na cozinha indiana e tailandesa.
Resumindo: A Garcinia Cambogia é um suplemento que os produtores extraem da casca de uma fruta tropical. Há todos os tipos de reivindicações de perda de peso sobre o produto, mas existe realmente uma coisa como uma pílula mágica de perda de peso?
O efeito líquido desta é uma diminuição da resposta à glicose no sangue (e posterior insulina) após os alimentos.
Como resultado, há um efeito indireto na supressão do apetite.
Isso ocorre porque grandes picos e quedas nos níveis de glicose e insulina no sangue estimulam a fome e os desejos por comida.
Em contraste, níveis estáveis de glicose no sangue estimulam a saciedade (4, 5, 6).
Resumindo: A Garcinia Cambogia ajuda a regular as respostas pós-prandiais de glicemia, portanto, incentivando uma maior saciedade.
Em primeiro lugar, estudos em animais mostram que o extrato exerce influência no córtex cerebral para reduzir o apetite.
Isso leva a uma diminuição no tempo que os animais passam a alimentar e a uma perda subsequente na gordura abdominal (7, 8).
Apesar de dados limitados sobre participantes humanos, vários ensaios clínicos randomizados recentes sugerem um impacto positivo na perda de peso.
Estes estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que a supressão do apetite é uma observação comum (9).
O efeito da garcinia cambogia na supressão do apetite pode ser devido ao aumento dos níveis de serotonina no cérebro (10).
A serotonina é um hormônio poderoso que - de acordo com a pesquisa - ajuda a controlar o apetite e diminui os desejos de comida (11, 12).
No entanto, os estudos humanos são inconsistentes, com alguns mostrando um efeito positivo sobre a saciedade e outros que não apresentam efeito (13, 14, 15, 16).
Resumindo: enquanto os estudos com animais na garcinia cambogia são bastante positivos, a pesquisa que mostra a supressão do apetite em humanos não é conclusiva.
Então, como isso funciona?
O Ácido Hidroxicítrico bloqueia completamente uma enzima chamada citrato liase de trifosfato de adenosina.
O citrato liase de trifosfato de adenosina é uma enzima essencial para a síntese de ácidos graxos.
Em particular, desempenha um papel significativo na lipogênese de novo (basicamente a conversão de carboidratos em armazéns de gordura).
Devido ao citrato liase de trifosfato de adenosina bloqueando esta enzima, os suplementos de garcinia cambogia suprimem a lipogênese de novo, o que supostamente se traduz em diminuição do ganho de gordura (17, 18, 19).
Resumindo: os compostos na garcinia cambogia inibem o processo responsável pela conversão de carboidratos em gordura.
E, em caso afirmativo, quanto?
Aqui estão algumas descobertas de uma variedade de estudos humanos;
Esses estudos parecem contradizer os resultados positivos;
O estudo fornece uma demonstração visual fácil sobre os resultados da perda de peso;
Como podemos ver, nove ECA mostram que a suplementação é ligeiramente mais eficaz em comparação com o placebo.
Comentando o estudo, os pesquisadores observaram que o extrato de garcinia cambogia induz a perda de peso a curto prazo.
No entanto, eles acrescentaram que "a magnitude desse efeito é pequena" e "sua relevância clínica parece questionável".
Resumindo: alguns estudos sobre garcinia cambogia mostram benefícios para perda de peso, enquanto outros não. Isso pode ser devido a diferentes suplementos e doses. Em geral, o efeito sobre a perda de peso parece ser pequeno.
No entanto, qualquer composto que possa influenciar os hormônios no corpo também é poderoso o suficiente para ter efeitos colaterais.
A senhora em questão tornou-se progressivamente pior e, eventualmente, precisou de um transplante de fígado devido a insuficiência hepática.
Não há uma prova definitiva de que isso ocorreu devido ao suplemento que ela estava tomando.
No entanto, os pesquisadores realizaram uma pesquisa que constatou que "garcinia cambogia foi a causa mais provável da insuficiência hepática (30).
Também houve vários casos de danos no fígado em pessoas que tomaram hidroxicorte, um suplemento que também contém HCA (31, 32).
Uma senhora que tomou a combinação do suplemento também estava tomando medicamentos prescritos por inibidores da recaptação de serotonina (ISRS).
Como resultado, ela sofreu toxicidade por serotonina e posteriormente desenvolveu hipertensão e taquicardia, exigindo tratamento de emergência (31).
Esta história é um bom lembrete de estar ciente de possíveis interações medicamentosas ao tomar qualquer suplemento.
Se estiver tomando medicamentos prescritos, tenha sempre cuidado e verifique com o seu médico antes de iniciar a suplementação.
A grande maioria das pessoas que utilizam o suplemento não tem sintomas adversos.
No entanto, na verdade, qualquer medicamento ou suplemento à base de plantas pode ter efeitos colaterais.
Também vale a pena lembrar que os suplementos de ervas não precisam de aprovação antes de serem vendidos.
Como resultado, muitos suplementos no mercado não são provados seguros.
No entanto, a maior parte da pesquisa - incluindo ensaios randomizados e controlados - conclui que as pílulas de dieta garcinia cambogia são seguras para consumo humano (32, 33, 34).
Por outro lado, nenhum teste de segurança dura mais de 12 semanas, de modo que o perfil de segurança a longo prazo é desconhecido (35).
Resumindo: como todas as drogas e suplementos, a garcinia cambogia tem potenciais efeitos colaterais. A maioria deles é leve, mas em raras ocasiões, houve reações adversas graves. Apesar disso, a maioria das pesquisas afirmam que o suplemento é seguro.
Por outro lado, não garante perda de peso segura e efetiva - nem é necessário tomar suplementos dietéticos.
A melhor maneira de perder peso é através de uma dieta saudável que prioriza alimentos densos em nutrientes.
Se você tem uma preferência dietética por keto, paleo ou qualquer dieta baseada em alimentos integrais, comer comida real é o caminho ideal para a perda de peso.
Pessoalmente, acredito que as pessoas pensam demais na nutrição nos dias de hoje. Os seres humanos existiram há milhões de anos sem pílulas de dieta mágicas para perder peso.
Mas naquela época, nós tínhamos o que a maioria das pessoas não tem hoje - um estilo de vida saudável cheio de alimentos nutritivos, exercício físico e sono adequado.
Para começar a perder peso com alimentos reais, veja este artigo sobre a perda de peso.
Uma das mais populares dessas opções de queima de gordura é a Garcinia Cambogia.
Conhecido como um dos muitos (chamados) produtos "milagrosos" aprovados pelo Dr. Oz, este suplemento de ervas é uma indústria de vários milhões de dólares.
Embora alguns afirmem que nos ajuda a perder peso com segurança, outros veem isso como nada mais do que óleo de cobra.
Este artigo fornece os fatos sobre o extrato de garcinia cambogia, incluindo benefícios, desvantagens e possíveis riscos de acordo com estudos independentes.
O que é Garcinia Cambogia?
As pessoas também se referem à fruta como Malabar Tamarindo ou Goraka.
A Garcinia cambogia parece um pouco semelhante a uma abóbora, mas é de cor verde pálida.
O tamanho pode variar, e pode ser tão pequeno como um caqui ou tão grande como uma toranja.
Os fabricantes usam um extrato da casca da fruta para fazer o suplemento "natural" de perda de peso.
Esta casca contém ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente ativo nos suplementos.
Vários estudos mostram que este composto tem impactos biológicos positivos e negativos na saúde.
Usos
O uso predominante do extrato garcinia cambogia é para perda de peso.No entanto, os estudos também o ligam a uma melhor regulação do colesterol e do açúcar no sangue entre outros benefícios.
Além disso, é um condimento de comida favorito, conhecido por seu sabor amargo na cozinha indiana e tailandesa.
Resumindo: A Garcinia Cambogia é um suplemento que os produtores extraem da casca de uma fruta tropical. Há todos os tipos de reivindicações de perda de peso sobre o produto, mas existe realmente uma coisa como uma pílula mágica de perda de peso?
Como funciona a Garcinia Cambogia?
Existem várias teorias sobre como a garcinia cambogia pode causar perda de peso, variando da supressão do apetite ao bloqueio da acumulação de gordura.O que os estudos dizem?
Em primeiro lugar, a pesquisa é muito mista, mas aqui estão alguns resultados de estudos que examinam o extrato de garcinia cambogia;Açúcar no sangue
Vários estudos mostram que o extrato de garcinia cambogia atrasa a absorção de glicose intestinal (1, 2, 3).O efeito líquido desta é uma diminuição da resposta à glicose no sangue (e posterior insulina) após os alimentos.
Como resultado, há um efeito indireto na supressão do apetite.
Isso ocorre porque grandes picos e quedas nos níveis de glicose e insulina no sangue estimulam a fome e os desejos por comida.
Em contraste, níveis estáveis de glicose no sangue estimulam a saciedade (4, 5, 6).
Resumindo: A Garcinia Cambogia ajuda a regular as respostas pós-prandiais de glicemia, portanto, incentivando uma maior saciedade.
Apetite e desejos
Vários estudos analisam o impacto do Ácido Hidroxicítrico - o ingrediente ativo da garcinia cambogia - na supressão do apetite.Em primeiro lugar, estudos em animais mostram que o extrato exerce influência no córtex cerebral para reduzir o apetite.
Isso leva a uma diminuição no tempo que os animais passam a alimentar e a uma perda subsequente na gordura abdominal (7, 8).
Apesar de dados limitados sobre participantes humanos, vários ensaios clínicos randomizados recentes sugerem um impacto positivo na perda de peso.
Estes estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que a supressão do apetite é uma observação comum (9).
O efeito da garcinia cambogia na supressão do apetite pode ser devido ao aumento dos níveis de serotonina no cérebro (10).
A serotonina é um hormônio poderoso que - de acordo com a pesquisa - ajuda a controlar o apetite e diminui os desejos de comida (11, 12).
No entanto, os estudos humanos são inconsistentes, com alguns mostrando um efeito positivo sobre a saciedade e outros que não apresentam efeito (13, 14, 15, 16).
Resumindo: enquanto os estudos com animais na garcinia cambogia são bastante positivos, a pesquisa que mostra a supressão do apetite em humanos não é conclusiva.
Bloqueando a produção de gordura
Outra reivindicação de saúde por trás do extrato garcinia cambogia é que ele "bloqueia" a produção de gordura.Então, como isso funciona?
O Ácido Hidroxicítrico bloqueia completamente uma enzima chamada citrato liase de trifosfato de adenosina.
O citrato liase de trifosfato de adenosina é uma enzima essencial para a síntese de ácidos graxos.
Em particular, desempenha um papel significativo na lipogênese de novo (basicamente a conversão de carboidratos em armazéns de gordura).
Devido ao citrato liase de trifosfato de adenosina bloqueando esta enzima, os suplementos de garcinia cambogia suprimem a lipogênese de novo, o que supostamente se traduz em diminuição do ganho de gordura (17, 18, 19).
Resumindo: os compostos na garcinia cambogia inibem o processo responsável pela conversão de carboidratos em gordura.
O extrato de Garcinia Cambogia causa perda de peso?
Saber como o suplemento supostamente funciona é útil, mas isso realmente causa perda de peso?E, em caso afirmativo, quanto?
Aqui estão algumas descobertas de uma variedade de estudos humanos;
Estudos positivos
- Um estudo controlado randomizado de 16 semanas envolvendo 44 participantes resultou em "áreas viscerais, subcutâneas e gorduras totais significativamente reduzidas em comparação com o grupo placebo" (20).
- Estudos humanos - tanto em pessoas não treinadas comuns como em atletas - mostram que a suplementação com citrato liase de trifosfato de adenosina aumenta ligeiramente a oxidação da gordura (21, 22).
- Um estudo controlado randomizado de 8 semanas sugere benefícios para perda de peso, com o IMC dos participantes diminuindo em 5-6% em relação ao placebo (23).
Estudos Negativos
Se você estava começando a pensar que garcinia cambogia parece boa, então também há algumas descobertas negativas.Esses estudos parecem contradizer os resultados positivos;
- Um estudo randomizado controlado de 10 semanas de oitenta e seis indivíduos com sobrepeso não teve efeito sobre a perda de peso em comparação com o placebo (24).
- Em um estudo randomizado e controlado analisando participantes masculinos sedentários, o citrato liase de trifosfato de adenosina não alterou a taxa de oxidação da gordura. Isso foi igualmente ineficaz durante o exercício e quando descansou (25).
- Um outro ECR de 12 semanas de 135 indivíduos descobriu que a garcinia cambogia "não conseguiu produzir perda de peso significativa além da observada com placebo" (26).
Metanálise de ensaios aleatórios e controlados
Existe uma metanálise de grande escala a partir de 2011, que analisa ensaios aleatórios e controlados anteriores na garcinia cambogia (27).O estudo fornece uma demonstração visual fácil sobre os resultados da perda de peso;
Como podemos ver, nove ECA mostram que a suplementação é ligeiramente mais eficaz em comparação com o placebo.
Comentando o estudo, os pesquisadores observaram que o extrato de garcinia cambogia induz a perda de peso a curto prazo.
No entanto, eles acrescentaram que "a magnitude desse efeito é pequena" e "sua relevância clínica parece questionável".
Resumindo: alguns estudos sobre garcinia cambogia mostram benefícios para perda de peso, enquanto outros não. Isso pode ser devido a diferentes suplementos e doses. Em geral, o efeito sobre a perda de peso parece ser pequeno.
Efeitos colaterais
É verdade que a garcinia cambogia é um suplemento "natural" da fruta.No entanto, qualquer composto que possa influenciar os hormônios no corpo também é poderoso o suficiente para ter efeitos colaterais.
Reações suaves
Algumas pessoas têm documentado efeitos colaterais leves ao tomar o suplemento. Por exemplo, alguns destes incluem (27, 28, 29);- Nevoa cerebral
- Diarreia
- Tontura
- Problemas digestivos
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Menor imunidade
- Náusea
- Desconforto estomacal
Efeitos adversos sérios
Embora raros, também há registros de efeitos colaterais graves. Estes incluem danos ao fígado e toxicidade da serotonina;Dano no fígado
Um paciente desenvolveu insuficiência hepática logo após o início de um frasco de 60 cápsulas de garcinia cambogia.A senhora em questão tornou-se progressivamente pior e, eventualmente, precisou de um transplante de fígado devido a insuficiência hepática.
Não há uma prova definitiva de que isso ocorreu devido ao suplemento que ela estava tomando.
No entanto, os pesquisadores realizaram uma pesquisa que constatou que "garcinia cambogia foi a causa mais provável da insuficiência hepática (30).
Também houve vários casos de danos no fígado em pessoas que tomaram hidroxicorte, um suplemento que também contém HCA (31, 32).
Toxicidade de serotonina
A Garcinia cambogia pode ajudar a aumentar a quantidade de serotonina no organismo.Uma senhora que tomou a combinação do suplemento também estava tomando medicamentos prescritos por inibidores da recaptação de serotonina (ISRS).
Como resultado, ela sofreu toxicidade por serotonina e posteriormente desenvolveu hipertensão e taquicardia, exigindo tratamento de emergência (31).
Esta história é um bom lembrete de estar ciente de possíveis interações medicamentosas ao tomar qualquer suplemento.
Se estiver tomando medicamentos prescritos, tenha sempre cuidado e verifique com o seu médico antes de iniciar a suplementação.
O extrato de Garcinia Cambogia é seguro?
Apesar do fato de que esses efeitos colaterais leves e graves são muito perigosos, também são muito raros.A grande maioria das pessoas que utilizam o suplemento não tem sintomas adversos.
No entanto, na verdade, qualquer medicamento ou suplemento à base de plantas pode ter efeitos colaterais.
Também vale a pena lembrar que os suplementos de ervas não precisam de aprovação antes de serem vendidos.
Como resultado, muitos suplementos no mercado não são provados seguros.
No entanto, a maior parte da pesquisa - incluindo ensaios randomizados e controlados - conclui que as pílulas de dieta garcinia cambogia são seguras para consumo humano (32, 33, 34).
Por outro lado, nenhum teste de segurança dura mais de 12 semanas, de modo que o perfil de segurança a longo prazo é desconhecido (35).
Resumindo: como todas as drogas e suplementos, a garcinia cambogia tem potenciais efeitos colaterais. A maioria deles é leve, mas em raras ocasiões, houve reações adversas graves. Apesar disso, a maioria das pesquisas afirmam que o suplemento é seguro.
Benefícios sem perda de peso
Fora a perda de peso, o extrato de garcinia cambogia possui outros benefícios documentados;- Perfil de colesterol melhorado: um estudo sobre participantes obesos descobriu que a garcinia cambogia "reduz significativamente os níveis de triglicerídeos". Contudo, outros marcadores de saúde, como LDL e HDL, permaneceram os mesmos. Estudos em animais também mostram o mesmo efeito de redução de triglicerídeos (36, 37, 38).
- Reduz os níveis de glicose no sangue: vários estudos mostram que os grupos que complementam com garcinia cambogia têm picos de açúcar no sangue mais baixos depois de comer em comparação com o placebo (39, 40).
- Normaliza os níveis de leptina: as pessoas que usam a garcinia cambogia experimentam uma redução nos níveis de leptina. A leptina alta no sangue está associada ao risco cardiovascular (27, 41, 42).
- Reduz a inflamação: estudos sugerem que o HCA pode melhorar o estado antioxidante e a função mitocondrial. Como resultado, ajuda a reduzir a inflamação e danos oxidativos (43, 44, 45, 46).
O veredicto: Ajuda na perda de peso ou é inútil?
Olhando a ciência por trás da garcinia cambogia, provavelmente ajuda a perder uma quantidade mínima de peso.Por outro lado, não garante perda de peso segura e efetiva - nem é necessário tomar suplementos dietéticos.
A melhor maneira de perder peso é através de uma dieta saudável que prioriza alimentos densos em nutrientes.
Se você tem uma preferência dietética por keto, paleo ou qualquer dieta baseada em alimentos integrais, comer comida real é o caminho ideal para a perda de peso.
Pessoalmente, acredito que as pessoas pensam demais na nutrição nos dias de hoje. Os seres humanos existiram há milhões de anos sem pílulas de dieta mágicas para perder peso.
Mas naquela época, nós tínhamos o que a maioria das pessoas não tem hoje - um estilo de vida saudável cheio de alimentos nutritivos, exercício físico e sono adequado.
Para começar a perder peso com alimentos reais, veja este artigo sobre a perda de peso.
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