A vitamina E é uma vitamina essencial com propriedades antioxidantes. No corpo, a vitamina E é comumente associada com a saúde da pele, mas também desempenha um papel no bom funcionamento de muitos órgãos do corpo. Certifique-se de receber suficiente vitamina E em sua dieta consumindo uma abundância de alimentos que são ricos em vitamina E.
A vitamina E tem um papel essencial na saúde da pele e dos órgãos, e suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir os danos às células. Certifique-se de que você está consumindo a quantidade necessária de vitamina E, desfrutando de uma dieta rica em frutas, legumes e outras fontes saudáveis de essencial vitamina E.
Sementes de girassol
Você gostava de comer sementes de girassol quando criança? Agora é um bom momento para começar a desfrutar essas sementes saborosas novamente, porque elas são cheias de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa. Meia xícara de sementes de girassol fornece o valor diário recomendado de vitamina E para o adulto médio. Tamanho da porção (1 xícara), 46,52 miligramas de vitamina E (225% DDR), 818 caloriasTomates
Tomates frescos e suculentos têm um sabor e cheiro memoráveis, mas o que é ainda mais impressionante são os ricos nutrientes em cada uma dessas saborosas frutas. Corte um tomate e adicione-o aos seus ovos mexidos, salada, pizza, massa, sopa, sanduíche, ou qualquer outra coisa que você quiser. Fazendo isso, você estará recompensando seu corpo com vitaminas E, A, C e K, bem como fibra e licopeno. Tamanho da porção (1 médio), 0,66 miligramas de vitamina E (3% DDR), 22 caloriasMangas
A manga colorida e tropical é uma potência nutricional. É carregada com antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo a vitamina E. Uma manga média contém cerca de 2,32 miligramas, ou o suficiente para atingir 11% do valor diário recomendado. A manga também é uma boa fonte de vitamina C, vitamina A, cobre e potássio. Tamanho da porção (1 manga), 2.32 miligramas de vitamina E (11% DDR), 135 caloriasAbóbora Butternut
Uma porção de 100 gramas de abóbora Butternut fornece 6% do valor diário recomendado de vitamina E para o adulto médio. Você pode desfrutar de abóbora em muitas maneiras: cozida no vapor, assada, cozida, ou mesmo no micro-ondas. Independentemente de como você a prepara, a abóbora Butternut fornece-lhe com vitamina A essencial, vitamina C, potássio e fibra. Tamanho da porção (100 gramas), 1,29 miligramas de vitamina E (6% DDR), 40 caloriasPimenta Chili em Pó
A pimenta chili em pó é rica, e não apenas em sabor. Apenas uma colher de sopa desta especiaria contém 1,49mg de vitamina E, contribuindo com 7% para a quantidade recomendada para o dia. Seu conteúdo impressionante de vitamina E ajuda a sua pele a permanecer fresca e saudável, mas outras vitaminas e minerais contribuem para vários aspectos adicionais de sua saúde. Tamanho da porção (1 colher), 1,49 miligramas de vitamina E (7% DDR), 16 caloriasAmêndoas
Um punhado de amêndoas faz um lanche rápido e saudável quando você precisa de um impulso de energia durante o dia. Um copo de amêndoas, embora elevado em calorias, fornece quase o dobro da quantidade necessária de vitamina E para o dia. Se você não é um fã de amêndoas inteiras cruas, você também pode obter alguns dos benefícios com o leite de amêndoa ou manteiga de amêndoa. Tamanho da porção (1 xícara), 37,49 miligramas de vitamina E (181% DDR), 882 caloriasKiwi
O kiwi é doce e saudável é rico em vitaminas e minerais. Ele fornece uma quantidade moderada de vitamina E - 1.11mg por fruta - e também é uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibra. E em apenas cerca de 46 calorias por fruta, kiwi faz um excelente complemento para uma dieta saudável e equilibrada. Tamanho da porção (1 kiwi), 1,11 miligramas de vitamina E (5% DDR), 46 caloriasDamascos secos
Quando você está com pressa ou você só quer algo fácil, frutas secas é uma opção lanche grande porque é saudável e sem complicações. Um copo de metades de damasco seco fornece 5,63 mg de vitamina E, ou 27% do valor diário recomendado. Se você ainda não experimentou, experimente damascos secos como um aperitivo ou como uma opção de sobremesa doce, mas saudável. Tamanho da porção (1 xícara), 5,63 miligramas de vitamina E (27% DDR), 313 caloriasEspinafre cozido
O espinafre está quase sempre no topo da lista quando se trata de os melhores alimentos saudáveis. Cada folha verde escura é uma fonte de várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo a vitamina E. Meio copo de espinafre cozido fornece 16% do valor diário recomendado. O espinafre também pode ser comido cru, muitas vezes em saladas, mas cozinhar ou refogar o espinafre antes de comê-lo pode aumentar a quantidade de vários de seus nutrientes. Tamanho da porção (1/2 xícara), 3,36 miligramas de vitamina E (16% DDR), 32 caloriasManjericão seco
O manjericão secado contém uma série de nutrientes, incluindo vitamina C, cálcio, ferro, fósforo, vitamina K, vitaminas B e vitamina E. Ele também tem vestígios de outros micronutrientes, tornando-se um alimento bem arredondado para incluir na sua dieta. Adicione apenas uma colher de sopa desta erva saborosa a suas refeições cada dia a fim apreciar muitos benefícios de saúde. Tamanho da porção (1 colher de sopa), 0,15 miligramas de vitamina E (1% DDR), 5 caloriasAvelãs
Nozes e sementes são conhecidos por seu forte conteúdo de vitamina E, e elas são uma excelente categoria de alimentos para adicionar à sua dieta por muitas razões de saúde. Avelãs, em particular, contêm 4,28 miligramas de vitamina E por grama, ou 21% do valor diário recomendado para o adulto médio. Elas também contêm proteína, vitamina A e vitamina C. Tamanho da porção (1 onça), 4,28 miligramas de vitamina E (21% DDR), 181 caloriasOrégano seco
Você provavelmente reconhece orégano seco de sua pizza favorita ou dos pratos de massa. É uma erva popular usada na culinária italiana, mas é muito mais versátil do que isso. É também uma grande fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo (mas não limitado a) Vitamina E. Tente incorporar mais orégano seco em suas refeições, especialmente se sua dieta estiver em falta de vitamina E. Tamanho da porção (1 colher de chá), 0,19 miligramas De vitamina E (1% DDR), 3 caloriasFolhas de mostarda
Se você precisar de mais vitamina E em sua dieta, tente comer mais folhas de mostarda. Um copo de verduras picadas contém 1,13mg de vitamina E essencial, juntamente com muitos outros nutrientes. Na verdade, a mostarda é um ótimo alimento para desfrutar, independentemente de qual tipo de nutrientes sua dieta pode estar faltando. As folhas de mostarda são uma grande fonte de várias vitaminas e minerais essenciais, mas eles não vão te pesar em calorias. Tamanho da porção (1 xícara), 1,13 miligramas de vitamina E (5% DDR), 15 caloriasBrócolis
Como muitos vegetais, o brócolis é uma boa fonte de vitamina E. Uma porção de uma xícara de brócolis cru picado contém 2,43mg de vitamina E. Adicione alguns brócolis à sua sopa ou salada, ou cozinhe-o no vapor para desfrutar de seus muitos benefícios nutricionais. Tamanho da porção (1 xícara), 2.43 miligramas da vitamina E (12% DDR), 52 caloriasÓleo de canola
A maioria dos óleos vegetais geralmente devem ser evitados e substituídos por alternativas mais saudáveis, mas quando você precisa de mais vitamina E, pode haver um lugar para o óleo de canola em uma dieta saudável e equilibrada. Uma colher de sopa de óleo de canola contém 2,44mg de vitamina E, ou 12% do valor diário. Tamanho da porção (1 colher), 2,44 miligramas de vitamina E (12% DDR), 124 caloriasSementes de abóbora
As sementes de abóbora são geralmente conhecidas por duas coisas: escultura de abóboras e vitamina E. As sementes de abóboras não costumam ser a parte mais comum nas receitas. Mas, este alimento é altamente nutritivo e funcional, além de poder ser consumido de diversas formas. A semente de abóbora é rica em potássio, cálcio, ferro, fósforo, fibra, magnésio e vitaminas A, B3 e E. Seu óleo é rico em Ômega 3. Você pode cozinhar e comer as sementes para consumir vitamina E, e vários outros componentes saudáveis. Tamanho da porção (1/4 xícara), 46,52 miligramas de vitamina E (225% DDR), 818 caloriasCouve
Adicione uma porção de 100 gramas de couve (um pouco menos de um copo) à sua dieta e você apreciará os benefícios de 0,85mg de vitamina E, ou 6% do valor diário recomendado. A couve, como outros verdes folhosos escuros da mesma família, também é uma grande fonte de várias outras vitaminas e minerais essenciais. Tamanho da porção (100 gramas), 0.85 miligramas da vitamina E (6% DDR), 50 caloriasPistache
O pistache ou pistáchio, como muitas outras nozes e sementes, são uma excelente fonte de vitamina E. Uma xícara de pistache contém 2,37mg de vitamina E, que é 11% do valor diário recomendado para a maioria dos adultos. Também como outras nozes e sementes, no entanto, eles são ricos em calorias, portanto fique de olho no tamanho da porção e não se esqueça de desfrutar dos pistaches com moderação. Tamanho da porção (1 xícara), 2,37 miligramas de vitamina E (11% DDR), 702 caloriasPáprica
Muitas pessoas usam a páprica na cozinha quando querem adicionar um toque indiano ou espanhol as suas refeições. É ótimo para adicionar sabor aos seus pratos favoritos, e é igualmente ótimo para adicionar vitaminas e minerais essenciais à sua dieta. A vitamina E é um bom exemplo: apenas uma colher de sopa de páprica fornece 10% de sua exigência para o dia. Tamanho da porção (1 colher), 2,09 miligramas de vitamina E (10% DDR), 20 caloriasPimentões vermelhos
Os pimentões vêm em várias variedades, cada um com um sabor único e semelhante, mas níveis ligeiramente diferentes de nutrientes. Para o conteúdo mais forte de vitamina E, escolha o pimentão vermelho. Um pimentão vermelho médio tem 1,88mg de vitamina E, ou 9% do valor diário. Os pimentões amarelos e verdes são escolhas saudáveis de alimento também, embora contenha quantidades menores de vitamina E do que o pimentão vermelho. Tamanho da porção (1 médio), 1,88 miligramas de vitamina E (9% DDR), 37 caloriasPinhões
Você pode conhecer os pinhões somente como o principal ingrediente do pesto. Mas, comece a desfrutar de mais pinhões, para que você possa colher os benefícios para a saúde da vitamina E. Os pinhões são também uma boa fonte de ferro, cobre e luteína. A proteína e magnésio nos pinhões também trabalham para dar-lhe um impulso de energia quando você está precisando de um impulso extra. Tamanho da porção (10 porcas), 0,19 miligramas de vitamina E (1% DDR), 13 caloriasSalsa Seca
Como muitas ervas, a salsa seca é uma potência nutricional muitas vezes esquecida. É reconhecido por seu grande sabor, mas também é embalada com vitaminas, minerais e antioxidantes. Adicione algumas as suas refeições quando você precisar de mais vitamina E em sua dieta. É uma grande adição em tudo, porque a salsa seca também contém vitamina C, vitamina A e vitamina K. Tamanho da porção (1 colher de sopa), 0,14 miligramas de vitamina E (1% DDR), 6 caloriasAspargos
O aspargo é muitas vezes mencionado como um dos "super alimentos" por causa dos benefícios nutricionais aparentemente incontáveis que fornece, contribuindo para a saúde do corpo em muitos aspectos. Para a vitamina E, é uma fonte sólida: quatro talos de aspargos contêm 4% do valor diário recomendado para a maioria dos adultos. Tamanho da porção (4 talos), 0,9 miligramas de vitamina E (4% DDR), 13 caloriasNozes
Um copo de metades de nozes contém 1,39mg de vitamina E. Isso equivale a 7% do valor diário que é recomendado para a maioria dos adultos. As nozes são ricas em calorias, mas elas também são uma boa fonte de vitamina C, vitamina K, folato, tiamina, niacina, riboflavina, e muito mais. A lista continua! Tamanho da porção (1 xícara), 1,39 miligramas de vitamina E (7% DDR), 684 caloriasAzeitonas verdes
As azeitonas são uma fruta fascinante e deliciosa e cheia de sabor e nutrição. As azeitonas têm uma série de benefícios saudáveis, com foco na Vitamina E. Uma porção de 100 gramas de azeitonas fornece 18% do valor recomendado diariamente desta vitamina essencial. As azeitonas também ajudam a combater o colesterol, promovendo a saúde digestiva. Tamanho da porção (100 gramas), 3,81 miligramas de vitamina E (18% DDR), 145 caloriasAbacates
Quando se trata de sua pele, nada é melhor do que abacates. Na verdade, algumas pessoas deixam de consumir o fruto para colocar o cremoso purê de abacate direito sobre seus rostos para obter uma pele suave e sedosa. Se você realmente comer o abacate, você vai ter todos os benefícios da vitamina E, e muito mais. Os abacates também são ricos em vitaminas B, vitamina K, vitamina C e vários minerais. Tamanho da porção (1 abacate), 4,16 miligramas de vitamina E (20% DDR), 322 caloriasA vitamina E tem um papel essencial na saúde da pele e dos órgãos, e suas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir os danos às células. Certifique-se de que você está consumindo a quantidade necessária de vitamina E, desfrutando de uma dieta rica em frutas, legumes e outras fontes saudáveis de essencial vitamina E.