Existem muitos óleos essenciais efetivos para dor muscular que possuem propriedades relaxantes e analgésicas. Você pode experimentar dor muscular após exercícios extenuantes, um dia cansado e estressante no trabalho, ou você pode sofrer de dor muscular crônica todos os dias. Estas situações podem deixar os músculos apertados, tensos, rígidos e a sensação de que você tem nó em seus músculos.
Massagear o óleo de camomila, óleo de hortelã-pimenta, óleo de lavanda ou óleo essencial de sálvia pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e rapidamente se livrar da dor muscular. Usar óleos essenciais para dor muscular não só ajudará a relaxar músculos doloridos, mas também irá melhorar o seu humor e acalmar sua mente.
Você pode usar óleos essenciais para todos os tipos de dor muscular; para dor muscular aguda e dor muscular crônica. Por exemplo, os óleos essenciais podem ser usados para ajudar a gerir dor nas costas crônica, aliviar os sintomas da fibromialgia ou ajudar a reduzir a inflamação causada pelo excesso de esforço muscular. Os benefícios do uso de óleos essenciais para ajudar a se livrar da dor muscular é que você pode tentar uma combinação de diferentes óleos e eles têm menos efeitos colaterais do que os analgésicos comuns.
Embora a maioria das pessoas possa usar óleos essenciais para aliviar a dor muscular, e você encontrará instruções detalhadas sobre como usá-los mais tarde, há algumas precauções sobre o uso de óleos essenciais que você pode ler no final do artigo.
A dor muscular pode variar de uma dor leve em um grupo muscular, ou a dor pode ser debilitante e afetar suas atividades diárias. Porque pode ser difícil encontrar a verdadeira causa do que está causando dor muscular, livrar-se rapidamente da dor muscular pode ser um desafio.
Por exemplo, você pode experimentar dor muscular localizada depois de trabalhar ou exercitar-se. Médicos do National Health Service dizem que a rigidez muscular ou dores são comuns um ou dois dias após o exercício. Isso pode causar o que é conhecido como dor muscular do início retardado (DOMS) e acontece após o exercício físico rigoroso. (3)
Outra causa de músculos dolorosos são as contrações musculares que causam câimbras musculares. Isso pode ocorrer de repente e durar de alguns segundos a vários minutos. De acordo com médicos da WebMD, as câimbras musculares geralmente podem ocorrer durante a noite e resultar em espasmos dolorosos. Às vezes, a má circulação sanguínea, a deficiência mineral ou a falta de fluidos suficientes podem ser culpados por câimbras musculares nas pernas. (4)
Outros motivos para dor muscular geral que podem afetar uma ou mais áreas do seu corpo são o vírus da gripe, fibromialgia, síndrome da dor miofascial ou artrite reumatóide. Além de ter músculos doloridos e sensíveis, a Dra. Melissa Conrad Stöppler diz que você pode ter uma febre causada por uma infecção, sensibilidade nos músculos, inchaço ou vermelhidão. (1)
Os óleos essenciais ajudam de várias maneiras para ajudar a aliviar a dor de músculos doloridos. Por exemplo, massagear óleos essenciais ajuda a aliviar a tensão muscular, livrar-se de nós e aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada. Os óleos essenciais também têm um efeito analgésico que ajuda a aliviar o aperto muscular e a rigidez. Além disso, o aroma de muitos óleos essenciais para aliviar a dor ajuda a mudar a percepção de dor da pessoa.
O jornal Pain Research and Treatment informou em 2016 que a aromaterapia é um tratamento natural eficaz para aliviar a dor. Estudos descobriram que o uso de óleos essenciais para tratar os sintomas da dor ajudou a reduzir a dor crônica. Por exemplo, o uso de óleos de lavanda, alecrim e hortelã-pimenta ajudou a reduzir a dor em cerca de 30% em pessoas com dor crônica no ombro. (5)
Outro estudo descobriu que o uso de óleos essenciais de pimenta preta, manjerona, lavanda e hortelã-pimenta ajudou a aliviar a dor no pescoço quando massageado diariamente na área dolorida. Os pesquisadores do estudo concluíram que esses óleos essenciais apresentaram melhora significativa nos sintomas da dor no pescoço. (6)
O óleo de hortelã pode também ajudar com alívio da dor crônica que é um sintoma de fibromialgia e síndrome de dor miofascial. O Indian Journal of Anesthesia informou que a aplicação tópica de óleo essencial de hortelã-pimenta pode aliviar a dor muscular crônica e ajudar a relaxar seus músculos. (7)
Uma das razões pelas quais o óleo de lavanda é bom para dores musculares é que ele é tanto antiinflamatório quanto analgésico. Um estudo de 2015 sobre as propriedades medicinais da lavanda descobriu que possui compostos poderosos que ajudam a eliminar a tensão dos músculos estressados. Os pesquisadores descobriram que o óleo essencial de lavanda tem propriedades de alívio da dor semelhantes a uma droga farmacêutica popular prescrita para reduzir a inflamação da artrite. (8)
De acordo com estudos publicados no Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, o óleo essencial de sálvia sclarea tem muitas propriedades terapêuticas. Na verdade, descobriu-se que a sálvia sclarea pode ajudar a aliviar as cãibras musculares e aliviar a tensão. Porque também controla os níveis de sebo na pele, é um ótimo óleo essencial se você também sofre de acne. (9)
De acordo com a revista Toxicology and Applied Pharmacology, a camomila contém compostos benéficos que são úteis para aliviar a dor muscular. O estudo descobriu que os extratos de camomila ajudam a inibir os sinais do neurotransmissor que estão ligados à percepção da dor e ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. (10)
Outros estudos apontaram para a eficácia do uso de extratos de camomila para tratar a dor reumática crônica e a dor nas costas. (11)
O fato de que o óleo de camomila é facilmente absorvido na pele faz com que este seja um óleo essencial eficaz para usar com óleos transportadores para alívio rápido da dor muscular.
Vários estudos sobre as propriedades medicinais do eucalipto mostraram que tem muitos usos no tratamento da dor muscular. Por exemplo, o Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine informou que um tratamento tópico do óleo essencial de eucalipto pode aliviar a dor muscular da artrite reumatóide e dores musculares crônicas. Você também pode usar o eucalipto para se livrar de outros tipos de dor, como dores de cabeça, tratar infecções respiratórias naturalmente e aliviar as dores nas articulações. (9)
O alecrim também pode ser usado para gerenciar eficazmente a dor crônica e ajudar a reduzir a dependência de uma pessoa em medicamentos para aliviar a dor. Por exemplo, uma pesquisa publicada na revista European Review for Medicinal and Pharmacological Sciences descobriu que o alecrim tem propriedades analgésicas. Em um estudo, o alecrim aumentou a eficácia dos analgésicos comuns e teve um efeito terapêutico quando usado em conjunto com medicação para aliviar a dor. (12)
Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que um óleo de massagem contendo pimenta preta ajudou a aliviar a dor crônica no pescoço. Os pacientes aplicaram o creme de óleo essencial contendo pimenta preta diariamente durante 4 semanas. Todos relataram uma redução significativa em seus sintomas dolorosos. (6)
Os pesquisadores descobriram que o tomilho contém compostos que funcionam do mesmo modo que os medicamentos não-esteróides anti-inflamatórios (AINEs) funcionam. O Journal of Lipid Research informou que os extratos de tomilho contêm enzimas que atuam como inibidores da COX-2 para ajudar a suprimir a percepção da dor e reduzir a inflamação muscular. (13)
As propriedades analgésicas naturais do tomilho ajudam a se livrar da dor muscular sem causar efeitos colaterais como alguns AINEs.
De acordo com a revista Phytotherapy Research, extratos de sândalo têm um efeito analgésico e antiinflamatório semelhante ao ibuprofeno e outros analgésicos. Os pesquisadores disseram que o sândalo tem um uso benéfico na redução da dor causada pela inflamação. (14)
Muitos massagistas profissionais usam o óleo de gengibre para tratar vários tipos de dor muscular, incluindo dor lombar. O jornal Complementary Therapies in Medicine informou que o óleo de gengibre é um óleo essencial eficaz para relaxamento muscular e tratamento de músculos doloridos. Verificou-se que houve "melhorias significativas na intensidade da dor" e que o óleo de gengibre pode ser usado para alívio da dor muscular a curto prazo e para o tratamento da dor crônica. (15)
A pesquisa científica também apoia o uso do incenso como um analgésico muscular natural. O Journal of Ethnopharmacology informou que o óleo essencial de incenso tem ingredientes ativos que atuam como analgésicos. Essas propriedades ajudam a reduzir os sentimentos de dor e também reduzem a inflamação e rigidez nos músculos doloridos. (16)
A arnica também pode ajudar a prevenir e reduzir a dor muscular após um exercício intenso ou outro tipo de atividade física. O European Journal of Sport Science escreveu sobre o efeito positivo de alívio da dor de massagear arnica aos músculos após o exercício intenso. Verificou-se que a arnica ajudou a aliviar a dor muscular do início retardado (DOMS) 3 dias após o exercício intensivo. (17)
Estudos científicos sobre os benefícios do uso de folhas de Wintergreen para aliviar a dor muscular descobriram que a aplicação na parte inferior das costas ajuda a aliviar os sintomas dolorosos. O Journal of Alternative and Complémentary Medicine informou que o óleo essencial de Wintergreen é tão útil quanto os analgésicos no tratamento da dor lombar. (18)
Os compostos do capim limão ajudam a inibir as respostas inflamatórias que podem resultar em dor muscular. A revista Molecular and Cell Biology of Lipids informou que o capim limão contém enzimas que inibem os neurotransmissores associados à dor percebida. Este óleo essencial pode ajudar a aliviar os músculos doloridos e reduzir a inflamação quando aplicado topicamente. (19)
De acordo com médicos da WebMD, o óleo de vetiver é usado para dor muscular, ajudando a aliviar o estresse e ansiedade e tratando os sintomas do reumatismo. (20)
Estudos demonstraram que o óleo essencial da manjerona, juntamente com óleos essenciais de pimenta preta, lavanda e hortelã-pimenta, ajudou a aliviar a dor muscular crônica quando esfregado diariamente na área dolorosa. (6)
O Journal of Pharmacy e Pharmacology informou que o Helichrysum foi encontrado com um efeito semelhante ao corticoide, o que ajuda a diminuir a inflamação. (29)
De acordo com médicos de Medicinenet, a injeção de corticosteroides pode oferecer alívio de ação rápida de músculos inflamados, articulações, tendões e bursa. Contudo, as complicações a longo prazo das injeções de corticosteroides dependem da dose e da frequência das injeções. (30)
A aplicação de helichrysum pode ser feita usando algumas gotas misturadas com um óleo transportador e massageando-o na área dolorosa.
Para fazer seu próprio óleo de massagem em casa para tratar dor nos músculos e outras dores, você pode usar qualquer um dos seguintes óleos transportadores:
O óleo de jojoba é um óleo muito benéfico para sua pele porque sua constituição é muito próxima ao sebo - o óleo natural que a pele produz para protegê-la. De acordo com alguns estudos, o jojoba é um ótimo óleo transportador para óleos essenciais analgésicos porque ajuda a absorver os óleos na pele mais fácil. (21)
O azeite extra virgem pode ajudar a aumentar as propriedades de aliviar a dor de muitos óleos essenciais porque tem um efeito analgésico. Estudos também mostraram que o azeite tem propriedades que podem ajudar a reduzir a inflamação quando aplicado topicamente. (22)
O óleo de coco virgem é um excelente óleo terapêutico para diluição de óleos transportadores porque também ajuda a aliviar a dor e a inflamação na pele. Estudos demonstraram que o óleo de coco penetra facilmente na pele e ajuda a proporcionar uma cura profunda quando combinado com óleos essenciais. (23)
O óleo de rícino pode ajudar a aliviar a dor muscular quando usado junto com óleos essenciais. O óleo de rícino contém ácido ricinoleico que foi demonstrado em estudos científicos para ter propriedades semelhantes à capsaicina. (24)
A pesquisa mostrou que a capsaicina também tem potencial para ajudar a controlar a dor muscular crônica. (18)
Outros excelentes óleos de transporte que você também pode usar são óleo de amêndoa doce, óleo de abacate, óleo de amêndoa de pêssego, óleo de amêndoa de damasco, óleo de semente de uva e óleo de centeio.
Como os óleos essenciais são excelentes para evitar DOMS após o exercício, você pode massagear sua mistura de óleo essencial para aliviar a dor em seus braços, peito, coxas e parte inferior das costas após o banho.
Você também pode adicionar 1-2 xícaras de sal de Epsom para aumentar o efeito
O Dr. Jan Sambrook no Patient.info diz que o calor ajuda a melhorar a circulação sanguínea para ajudar a curar os tecidos danificados e reduzir os espasmos musculares. Você deve se certificar de que a bolsa de calor não esteja muito quente. A terapia de calor é uma boa solução para dor nos músculos, dor muscular de fibromialgia ou dor abdominal. (26)
Aqui estão 3 precauções essenciais ao usar óleos essenciais para obter alívio da dor:
De acordo com a Dra. Linda Vorvick no MedlinePlus, você deve consultar um médico para dor muscular nas seguintes circunstâncias: (28)
Massagear o óleo de camomila, óleo de hortelã-pimenta, óleo de lavanda ou óleo essencial de sálvia pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e rapidamente se livrar da dor muscular. Usar óleos essenciais para dor muscular não só ajudará a relaxar músculos doloridos, mas também irá melhorar o seu humor e acalmar sua mente.
Você pode usar óleos essenciais para todos os tipos de dor muscular; para dor muscular aguda e dor muscular crônica. Por exemplo, os óleos essenciais podem ser usados para ajudar a gerir dor nas costas crônica, aliviar os sintomas da fibromialgia ou ajudar a reduzir a inflamação causada pelo excesso de esforço muscular. Os benefícios do uso de óleos essenciais para ajudar a se livrar da dor muscular é que você pode tentar uma combinação de diferentes óleos e eles têm menos efeitos colaterais do que os analgésicos comuns.
O que é dor muscular?
O nome médico para dor muscular é mialgia. De acordo com a Dra. Melissa Conrad Stöppler na MedicineNet, a mialgia descreve qualquer tipo de dor que ocorre nos músculos e pode ser causada por lesões, exercícios extenuantes, infecções ou condições inflamatórias. A dor muscular pode afetar apenas uma área do corpo; por exemplo, a dor lombar é um local comum para sentir dor muscular. Ou, você pode sofrer de dor crônica geral como a fibromialgia. (1)A dor muscular pode variar de uma dor leve em um grupo muscular, ou a dor pode ser debilitante e afetar suas atividades diárias. Porque pode ser difícil encontrar a verdadeira causa do que está causando dor muscular, livrar-se rapidamente da dor muscular pode ser um desafio.
Sintomas e causas da dor muscular
A razão mais comum para que as pessoas procurem remédios para se livrar da dor muscular é devido a lesões menores. Médicos da Mayo Clinic dizem que razões comuns para sentir a dor muscular localizada são tensão, estresse e lesões por uso excessivo. (2)Por exemplo, você pode experimentar dor muscular localizada depois de trabalhar ou exercitar-se. Médicos do National Health Service dizem que a rigidez muscular ou dores são comuns um ou dois dias após o exercício. Isso pode causar o que é conhecido como dor muscular do início retardado (DOMS) e acontece após o exercício físico rigoroso. (3)
Outra causa de músculos dolorosos são as contrações musculares que causam câimbras musculares. Isso pode ocorrer de repente e durar de alguns segundos a vários minutos. De acordo com médicos da WebMD, as câimbras musculares geralmente podem ocorrer durante a noite e resultar em espasmos dolorosos. Às vezes, a má circulação sanguínea, a deficiência mineral ou a falta de fluidos suficientes podem ser culpados por câimbras musculares nas pernas. (4)
Outros motivos para dor muscular geral que podem afetar uma ou mais áreas do seu corpo são o vírus da gripe, fibromialgia, síndrome da dor miofascial ou artrite reumatóide. Além de ter músculos doloridos e sensíveis, a Dra. Melissa Conrad Stöppler diz que você pode ter uma febre causada por uma infecção, sensibilidade nos músculos, inchaço ou vermelhidão. (1)
Por que os óleos essenciais são eficazes para o alívio da dor muscular
O uso de óleos essenciais para dor muscular tem uma longa história como um remédio efetivo para se livrar de dores nos músculos.Os óleos essenciais ajudam de várias maneiras para ajudar a aliviar a dor de músculos doloridos. Por exemplo, massagear óleos essenciais ajuda a aliviar a tensão muscular, livrar-se de nós e aumentar o fluxo sanguíneo para a área afetada. Os óleos essenciais também têm um efeito analgésico que ajuda a aliviar o aperto muscular e a rigidez. Além disso, o aroma de muitos óleos essenciais para aliviar a dor ajuda a mudar a percepção de dor da pessoa.
O jornal Pain Research and Treatment informou em 2016 que a aromaterapia é um tratamento natural eficaz para aliviar a dor. Estudos descobriram que o uso de óleos essenciais para tratar os sintomas da dor ajudou a reduzir a dor crônica. Por exemplo, o uso de óleos de lavanda, alecrim e hortelã-pimenta ajudou a reduzir a dor em cerca de 30% em pessoas com dor crônica no ombro. (5)
Outro estudo descobriu que o uso de óleos essenciais de pimenta preta, manjerona, lavanda e hortelã-pimenta ajudou a aliviar a dor no pescoço quando massageado diariamente na área dolorida. Os pesquisadores do estudo concluíram que esses óleos essenciais apresentaram melhora significativa nos sintomas da dor no pescoço. (6)
Os 17 principais óleos essenciais para alívio da dor muscular
Vejamos os melhores 17 óleos essenciais para alívio da dor muscular. Você também verá a pesquisa científica por trás desses óleos essenciais e por que eles são especialmente úteis para tratar os sintomas de dores musculares. No final deste artigo, você verá como usar esses óleos essenciais para se livrar de sua dor muscular.1. Óleo essencial de hortelã-pimenta para dor muscular
As propriedades de alívio da dor e resfriamento do óleo de hortelã-pimenta tornam este um excelente óleo essencial para o alívio natural da dor para músculos doloridos. O óleo de hortelã contém mentol que pode ajudar a aliviar a dor muscular artrítica e, ao mesmo tempo, ajudar a aliviar os sintomas da gripe que também causam dores nas articulações e nos músculos.O óleo de hortelã pode também ajudar com alívio da dor crônica que é um sintoma de fibromialgia e síndrome de dor miofascial. O Indian Journal of Anesthesia informou que a aplicação tópica de óleo essencial de hortelã-pimenta pode aliviar a dor muscular crônica e ajudar a relaxar seus músculos. (7)
2. Óleo de lavanda
O óleo de lavanda é um óleo muito popular quando se trata de se livrar rapidamente das dores musculares. O óleo de lavanda é um óleo essencial bem conhecido para se livrar das dores de cabeça e aliviar a ansiedade. No entanto, as propriedades da lavanda para aliviar a dor muscular também são ótimas para aliviar a tensão muscular do braço, das coxas ou das costas após um treino.Uma das razões pelas quais o óleo de lavanda é bom para dores musculares é que ele é tanto antiinflamatório quanto analgésico. Um estudo de 2015 sobre as propriedades medicinais da lavanda descobriu que possui compostos poderosos que ajudam a eliminar a tensão dos músculos estressados. Os pesquisadores descobriram que o óleo essencial de lavanda tem propriedades de alívio da dor semelhantes a uma droga farmacêutica popular prescrita para reduzir a inflamação da artrite. (8)
3. Óleo essencial de sálvia sclarea
Para ajudar a se livrar de cãibras musculares após um exercício físico extenuante ou lesão muscular, você pode usar o óleo essencial de sálvia sclarea. O óleo de sálvia sclarea tem um efeito analgésico quando aplicado topicamente aos músculos cansados e feridos e tem um efeito calmante para ajudá-lo a relaxar e aliviar a tensão muscular. Além disso, se você sofrer de cãibras nas pernas da noite, então a sálvia sclarea pode ser massageada nos músculos da perna de manhã e à noite.De acordo com estudos publicados no Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, o óleo essencial de sálvia sclarea tem muitas propriedades terapêuticas. Na verdade, descobriu-se que a sálvia sclarea pode ajudar a aliviar as cãibras musculares e aliviar a tensão. Porque também controla os níveis de sebo na pele, é um ótimo óleo essencial se você também sofre de acne. (9)
4. Óleo essencial de camomila
Outro óleo essencial que é um relaxante muscular natural é o óleo de camomila. Você pode adicionar algumas gotas de óleo de camomila ao óleo de amêndoa doce ou outro óleo transportador para acalmar os músculos doloridos. Há muitos benefícios para a saúde ao usar o óleo de camomila e ajudar a acalmar a tensão muscular e os espasmos musculares são apenas alguns.De acordo com a revista Toxicology and Applied Pharmacology, a camomila contém compostos benéficos que são úteis para aliviar a dor muscular. O estudo descobriu que os extratos de camomila ajudam a inibir os sinais do neurotransmissor que estão ligados à percepção da dor e ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. (10)
Outros estudos apontaram para a eficácia do uso de extratos de camomila para tratar a dor reumática crônica e a dor nas costas. (11)
O fato de que o óleo de camomila é facilmente absorvido na pele faz com que este seja um óleo essencial eficaz para usar com óleos transportadores para alívio rápido da dor muscular.
5. Óleo de eucalipto
Você pode usar o efeito de resfriamento do óleo de eucalipto para esfregar os músculos doridos para ajudar a se livrar de dores depois de trabalhar. O óleo essencial de eucalipto também pode ser usado em conjunto com outros óleos para ajudar a tratar os sintomas de várias formas de mialgia, como dor lombar, dor reumatóide e fibromialgia.Vários estudos sobre as propriedades medicinais do eucalipto mostraram que tem muitos usos no tratamento da dor muscular. Por exemplo, o Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine informou que um tratamento tópico do óleo essencial de eucalipto pode aliviar a dor muscular da artrite reumatóide e dores musculares crônicas. Você também pode usar o eucalipto para se livrar de outros tipos de dor, como dores de cabeça, tratar infecções respiratórias naturalmente e aliviar as dores nas articulações. (9)
6. Óleo de alecrim
O óleo de alecrim é um relaxante muscular natural que ajuda a reduzir a dor muscular que aparece um dia ou dois após o exercício. Massagear o óleo de massagem contendo o óleo essencial de alecrim pode ajudar a aliviar os sintomas de DOMS e acelerar a recuperação de lesões musculares. Como muitos outros óleos essenciais, o alecrim tem um efeito analgésico que ajuda a aliviar a inflamação dos músculos doloridos.O alecrim também pode ser usado para gerenciar eficazmente a dor crônica e ajudar a reduzir a dependência de uma pessoa em medicamentos para aliviar a dor. Por exemplo, uma pesquisa publicada na revista European Review for Medicinal and Pharmacological Sciences descobriu que o alecrim tem propriedades analgésicas. Em um estudo, o alecrim aumentou a eficácia dos analgésicos comuns e teve um efeito terapêutico quando usado em conjunto com medicação para aliviar a dor. (12)
7. Óleo de pimenta preta
Adicionar óleo de pimenta preta ao seu óleo de massagem para aliviar a dor pode ajudar a aumentar a sua eficácia e ajudar a aliviar a tensão dos músculos estressados. Esfregar o óleo de pimenta preta em músculos doloridos ajuda a aquecer a área dolorida e aumentar a circulação sanguínea, o que é importante no manejo da dor crônica e aguda.Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que um óleo de massagem contendo pimenta preta ajudou a aliviar a dor crônica no pescoço. Os pacientes aplicaram o creme de óleo essencial contendo pimenta preta diariamente durante 4 semanas. Todos relataram uma redução significativa em seus sintomas dolorosos. (6)
8. Óleo de tomilho
O óleo essencial de tomilho é um óleo muito eficaz para dor muscular e facilita a rigidez muscular após o exercício. Às vezes, tudo o que você precisa fazer é adicionar um pouco de óleo essencial de tomilho para massagear e esfregar suavemente na parte inferior das costas, bíceps, coxas ou músculos do peito para ajudar a liberar a tensão muscular.Os pesquisadores descobriram que o tomilho contém compostos que funcionam do mesmo modo que os medicamentos não-esteróides anti-inflamatórios (AINEs) funcionam. O Journal of Lipid Research informou que os extratos de tomilho contêm enzimas que atuam como inibidores da COX-2 para ajudar a suprimir a percepção da dor e reduzir a inflamação muscular. (13)
As propriedades analgésicas naturais do tomilho ajudam a se livrar da dor muscular sem causar efeitos colaterais como alguns AINEs.
9. Óleo de sândalo
O óleo essencial de sândalo é especialmente útil no tratamento de espasmos musculares e ajuda a aliviar a dor muscular. O óleo essencial de sândalo funciona de forma semelhante às propriedades inibidoras da dor do óleo de tomilho e pode ser usado para massagear músculos doloridos para se livrar de nós e tensão.De acordo com a revista Phytotherapy Research, extratos de sândalo têm um efeito analgésico e antiinflamatório semelhante ao ibuprofeno e outros analgésicos. Os pesquisadores disseram que o sândalo tem um uso benéfico na redução da dor causada pela inflamação. (14)
10. Óleo de gengibre
O gengibre tem muitos usos para ajudar a aliviar a dor e a inflamação e o óleo de gengibre pode ajudar a acalmar os músculos doridos. Muitas pessoas usam suplementos de gengibre para ajudar a tratar a dor da artrite nas articulações. No entanto, o óleo de gengibre pode ser adicionado ao óleo de massagem e usar para tratar dores musculares e outras dores.Muitos massagistas profissionais usam o óleo de gengibre para tratar vários tipos de dor muscular, incluindo dor lombar. O jornal Complementary Therapies in Medicine informou que o óleo de gengibre é um óleo essencial eficaz para relaxamento muscular e tratamento de músculos doloridos. Verificou-se que houve "melhorias significativas na intensidade da dor" e que o óleo de gengibre pode ser usado para alívio da dor muscular a curto prazo e para o tratamento da dor crônica. (15)
11. Óleo de incenso
O óleo essencial de incenso é um óleo essencial importante para aliviar a dor para ajudar a aliviar a dor e a tensão dos músculos tensos. O incenso também ajuda a reduzir os músculos doloridos porque também é útil na redução do estresse e da ansiedade crônica. Assim, o óleo essencial de incenso ajuda a relaxar a dor muscular quando aplicado topicamente e também remover algumas das causas da tensão muscular.A pesquisa científica também apoia o uso do incenso como um analgésico muscular natural. O Journal of Ethnopharmacology informou que o óleo essencial de incenso tem ingredientes ativos que atuam como analgésicos. Essas propriedades ajudam a reduzir os sentimentos de dor e também reduzem a inflamação e rigidez nos músculos doloridos. (16)
12. Óleo de Arnica
Arnica é eficaz para reduzir a dor muscular e também ajudar a prevenir hematomas de uma lesão que causou músculos doloridos. Os cremes tópicos contendo arnica ou óleos de massagens caseiros de arnica podem ser usados para esfregar sobre os músculos doloridos para ajudar a aliviar a dor rapidamente.A arnica também pode ajudar a prevenir e reduzir a dor muscular após um exercício intenso ou outro tipo de atividade física. O European Journal of Sport Science escreveu sobre o efeito positivo de alívio da dor de massagear arnica aos músculos após o exercício intenso. Verificou-se que a arnica ajudou a aliviar a dor muscular do início retardado (DOMS) 3 dias após o exercício intensivo. (17)
13. Óleo de Wintergreen
Se você sofre de dor nas costas, dores musculares devido a fibromialgia ou outros tipos de músculos doloridos, então você deve esfregar o óleo essencial de Wintergreen para as áreas doloridas. O óleo essencial de Wintergreen funciona de forma semelhante à aspirina; no entanto, ele se livra da dor sem quaisquer efeitos colaterais desagradáveis.Estudos científicos sobre os benefícios do uso de folhas de Wintergreen para aliviar a dor muscular descobriram que a aplicação na parte inferior das costas ajuda a aliviar os sintomas dolorosos. O Journal of Alternative and Complémentary Medicine informou que o óleo essencial de Wintergreen é tão útil quanto os analgésicos no tratamento da dor lombar. (18)
14. Óleo de capim limão
O óleo de capim limão é um remédio caseiro refrescante para esfregar sobre os músculos doloridos. Um óleo de massagem contendo óleo de jojoba ou óleo de amêndoa doce e capim limão é uma ótima maneira de reduzir a dor associada ao reumatismo e outras condições de dor muscular a longo prazo.Os compostos do capim limão ajudam a inibir as respostas inflamatórias que podem resultar em dor muscular. A revista Molecular and Cell Biology of Lipids informou que o capim limão contém enzimas que inibem os neurotransmissores associados à dor percebida. Este óleo essencial pode ajudar a aliviar os músculos doloridos e reduzir a inflamação quando aplicado topicamente. (19)
15. Vetiver
Você pode não ter ouvido falar de óleo de vetiver para alívio da dor muscular, mas é usado em muitos países para aliviar todos os tipos de dor muscular e inflamação. Esfregar o óleo de vetiver na sua pele ajuda a melhorar a sua circulação sanguínea e também tem um efeito positivo no seu sistema nervoso - tudo isso pode ajudar a acelerar o tempo de cura da dor muscular.De acordo com médicos da WebMD, o óleo de vetiver é usado para dor muscular, ajudando a aliviar o estresse e ansiedade e tratando os sintomas do reumatismo. (20)
16. Óleo essencial da manjerona
Para se livrar da dor muscular, músculos tensos ou fibromialgia, adicione algumas gotas de óleo essencial de manjerona ao seu óleo de massagem.Estudos demonstraram que o óleo essencial da manjerona, juntamente com óleos essenciais de pimenta preta, lavanda e hortelã-pimenta, ajudou a aliviar a dor muscular crônica quando esfregado diariamente na área dolorosa. (6)
17. Óleo essencial de Helichrysum
O óleo essencial Helichrysum é um poderoso analgésico que também ajuda a reparar a pele danificada. O óleo essencial de Helichrysum é antiinflamatório e analgésico e pode ajudar a gerenciar muitas condições de dor crônica. Você também pode aplicar óleo de Helichrysum diretamente a uma lesão para reduzir a dor muscular e evitar hematomas.O Journal of Pharmacy e Pharmacology informou que o Helichrysum foi encontrado com um efeito semelhante ao corticoide, o que ajuda a diminuir a inflamação. (29)
De acordo com médicos de Medicinenet, a injeção de corticosteroides pode oferecer alívio de ação rápida de músculos inflamados, articulações, tendões e bursa. Contudo, as complicações a longo prazo das injeções de corticosteroides dependem da dose e da frequência das injeções. (30)
A aplicação de helichrysum pode ser feita usando algumas gotas misturadas com um óleo transportador e massageando-o na área dolorosa.
Como usar óleos essenciais para aliviar dores nos músculos
Ao usar óleos essenciais para dor muscular, é importante lembrar que os óleos essenciais são muito poderosos para usar diretamente na pele. Ao esfregar óleos essenciais em sua pele para aliviar a rigidez muscular, tensão e dor, você precisa diluir os óleos ou uma combinação de óleos essenciais analgésicos em um óleo transportador.Para fazer seu próprio óleo de massagem em casa para tratar dor nos músculos e outras dores, você pode usar qualquer um dos seguintes óleos transportadores:
O óleo de jojoba é um óleo muito benéfico para sua pele porque sua constituição é muito próxima ao sebo - o óleo natural que a pele produz para protegê-la. De acordo com alguns estudos, o jojoba é um ótimo óleo transportador para óleos essenciais analgésicos porque ajuda a absorver os óleos na pele mais fácil. (21)
O azeite extra virgem pode ajudar a aumentar as propriedades de aliviar a dor de muitos óleos essenciais porque tem um efeito analgésico. Estudos também mostraram que o azeite tem propriedades que podem ajudar a reduzir a inflamação quando aplicado topicamente. (22)
O óleo de coco virgem é um excelente óleo terapêutico para diluição de óleos transportadores porque também ajuda a aliviar a dor e a inflamação na pele. Estudos demonstraram que o óleo de coco penetra facilmente na pele e ajuda a proporcionar uma cura profunda quando combinado com óleos essenciais. (23)
O óleo de rícino pode ajudar a aliviar a dor muscular quando usado junto com óleos essenciais. O óleo de rícino contém ácido ricinoleico que foi demonstrado em estudos científicos para ter propriedades semelhantes à capsaicina. (24)
A pesquisa mostrou que a capsaicina também tem potencial para ajudar a controlar a dor muscular crônica. (18)
Outros excelentes óleos de transporte que você também pode usar são óleo de amêndoa doce, óleo de abacate, óleo de amêndoa de pêssego, óleo de amêndoa de damasco, óleo de semente de uva e óleo de centeio.
Como usar óleos essenciais para alívio da dor muscular
É muito fácil usar óleos essenciais para proporcionar alívio da dor profunda para dor nos músculos. Isto é o que você deve fazer:- Diluir 10-12 gotas de óleo essencial em 1 oz. (30 ml) de óleo transportador.
- Massageie o remédio de óleo essencial para dor muscular na área afetada 2 vezes ao dia.
- Certifique-se de que o óleo é absorvido bem na pele.
- Continue a usar todos os dias até não ter dor muscular, rigidez ou dor.
Como os óleos essenciais são excelentes para evitar DOMS após o exercício, você pode massagear sua mistura de óleo essencial para aliviar a dor em seus braços, peito, coxas e parte inferior das costas após o banho.
Outras formas de aliviar a dor muscular
Os óleos essenciais para dor nos músculos devem ser usados em conjunto com outros métodos naturais de alívio da dor muscular. Essas opções de alívio da dor podem ajudar a gerenciar a dor crônica que você precisa lidar todos os dias ou a ajudar os músculos a se recuperar mais rapidamente depois de sofrer ferimentos ou se exercitarem.Mergulhe em um banho
Uma maneira de ajudar a aliviar a dor muscular crônica é mergulhar em um banho quente para relaxar os músculos. De acordo com o North American Journal of Medical Sciences, mergulhar em um banho ajuda a reduzir a pressão nos músculos, articulações e ossos. Além disso, a água quente pode ajudar a relaxar os músculos e ter um efeito significativo no alívio da dor. (25)Você também pode adicionar 1-2 xícaras de sal de Epsom para aumentar o efeito
Terapia de calor
Se você tem músculos doloridos por mais de 2 ou 3 dias após o exercício intenso, você pode usar bolsas de calor para ajudar a promover a recuperação muscular e reduzir a dor. As bolsas de calor também podem ser usadas em áreas do seu corpo onde você tem dor muscular crônica.O Dr. Jan Sambrook no Patient.info diz que o calor ajuda a melhorar a circulação sanguínea para ajudar a curar os tecidos danificados e reduzir os espasmos musculares. Você deve se certificar de que a bolsa de calor não esteja muito quente. A terapia de calor é uma boa solução para dor nos músculos, dor muscular de fibromialgia ou dor abdominal. (26)
Aquecer antes de se exercitar
É sempre importante se aquecer adequadamente antes de se exercitar para ajudar a prevenir dor muscular e lesões. De acordo com o Australian Journal of Physiotherapy, o aquecimento antes da atividade física extenuante ajuda a reduzir a dor muscular do início retardado (DOMS). (27)Precauções ao usar óleos essenciais para alívio da dor muscular
Embora os óleos essenciais sejam geralmente seguros para todos e podem ajudar a aliviar rapidamente dores musculares, há algumas coisas a ter em mente ao usar óleos essenciais.Aqui estão 3 precauções essenciais ao usar óleos essenciais para obter alívio da dor:
- Não use óleos essenciais diretamente na sua pele sem diluí-los.
- Não use óleos essenciais se estiver grávida ou em crianças pequenas sem antes consultar com um especialista certificado.
- Não use muito óleo essencial no remédio caseiro. 4 gotas de óleo essencial para cada colher de sopa de óleo transportador geralmente são fortes o suficiente.
Dor muscular – Quando você deve consultar um médico
Normalmente, os óleos essenciais são remédios caseiros efetivos para ajudar a aliviar e gerenciar a dor aguda ou crônica. No entanto, alguns tipos de dor muscular crônica não devem ser ignorados e requer investigação por um profissional médico.De acordo com a Dra. Linda Vorvick no MedlinePlus, você deve consultar um médico para dor muscular nas seguintes circunstâncias: (28)
- Sua dor muscular dura mais de 3 dias e os remédios naturais não ajudam.
- Você tem sinais de má circulação sanguínea onde os músculos estão doloridos.
- A dor muscular começou quando você começou a tomar ou mudar o medicamento.
- Você tem sinais de infecção em torno da área do músculo dorido.
- Você tem dores musculares em seu peito que irradiam para o braço esquerdo ou maxilar.