Se você está se perguntando como queimar a gordura abdominal e até já pensou em tomar medicamentos ou queimadores de gordura, você deve tentar fazê-lo de forma natural antes de tomar medidas extremas. Não é realmente natural para nós carregar todo esse peso em nosso abdômen, assim que se dedicar a um estado mais natural é uma maneira mais segura de ver a gordura desaparecer, quase como um subproduto de nossas ações. Não tem que ser uma guerra total para matar a gordura abdominal. Basta fazer esses 10 ajustes totalmente naturais e ela vai facilmente desaparecer.
Esta é talvez a maneira mais fácil e sem esforço de perder a gordura abdominal, e que é um problema para inúmeras pessoas. Há uma epidemia de desidratação acontecendo, e se todos nós apenas bebêssemos mais água, e chegássemos mais perto da quantidade que realmente precisamos a cada dia, haveria menos obesidade, menos problemas digestivos e mais pessoas acordadas e alertas ao longo do dia. Mas aqui está o problema: porque só envolve beber água; é muito fácil, e as coisas fáceis, são fáceis de se esquecer de fazer. Se você está condicionado a não beber bastante água, pode ser muito difícil de fazer uma mudança. Mas se você consumir a quantidade diária necessária de água, em breve você vai chegar a novos níveis de hidratação e reduzir os níveis de gordura abdominal.
Tenha uma escala que mede sua porcentagem de gordura corporal e um objetivo de baixa-la para um nível que é adequado para o seu sexo. Tenha isso em mente: se você quiser ver seus abdomens terá que chegar a cerca de 10% de gordura corporal, enquanto as mulheres precisam ficar abaixo de 19% ou menos.
O processo é muito particular, então você vai precisar estudar sobre ele. Trata-se de elevar o seu ritmo cardíaco até um certo nível durante as partes de alta intensidade, e reduzi-lo durante as partes de baixa intensidade, então você precisará obter um monitor de frequência cardíaca para efetivamente fazer isso.
Você deve estar sempre ingerindo alimentos ricos em vitamina C, bem como vitamina E, se você quiser dar a si mesmo o melhor impulso para perder gordura teimosa. É melhor obter essas vitaminas dos alimentos que você ingere, ao invés de usar um multivitamínico, mas se você achar que você precisa preencher as lacunas, use um multivitamínico de alimentos, uma vez que será usando fontes de alimentos em vez de usar vitaminas sintéticas.
Você não tem que se tornar um monge ou qualquer coisa parecida, mas se você apenas se desconectar da rede um pouco a cada dia você verá como antinatural nosso mundo se tornou, e você verá a ligação entre seu corpo e o estilo de vida que as massas subscrevem.
1. Beba mais água
Esta é talvez a maneira mais fácil e sem esforço de perder a gordura abdominal, e que é um problema para inúmeras pessoas. Há uma epidemia de desidratação acontecendo, e se todos nós apenas bebêssemos mais água, e chegássemos mais perto da quantidade que realmente precisamos a cada dia, haveria menos obesidade, menos problemas digestivos e mais pessoas acordadas e alertas ao longo do dia. Mas aqui está o problema: porque só envolve beber água; é muito fácil, e as coisas fáceis, são fáceis de se esquecer de fazer. Se você está condicionado a não beber bastante água, pode ser muito difícil de fazer uma mudança. Mas se você consumir a quantidade diária necessária de água, em breve você vai chegar a novos níveis de hidratação e reduzir os níveis de gordura abdominal. 
2. Foco na gordura corporal total
Tentar focar somente na queima da gordura abdominal é uma maneira certa de se colocar contra a parede. Pode ser a única área que você realmente se preocupa mais, mas você tem que acreditar que se você aponta para a perda de gordura corporal em geral, a gordura abdominal terá que desaparecer em algum momento também. Fixar em um ponto do problema é uma maneira de mantê-lo por perto por mais tempo, porque o que nós nos colocamos nosso foco; aumenta. Um problema é tão difícil quanto nós o tornamos difícil, por isso, se você está constantemente pensando que sua gordura abdominal é a coisa mais difícil de se livrar, você vai provar isso a si mesmo uma e outra vez.Tenha uma escala que mede sua porcentagem de gordura corporal e um objetivo de baixa-la para um nível que é adequado para o seu sexo. Tenha isso em mente: se você quiser ver seus abdomens terá que chegar a cerca de 10% de gordura corporal, enquanto as mulheres precisam ficar abaixo de 19% ou menos.
3. Tenha um sono sadio
Esta é talvez a coisa mais fácil e difícil de fazer para a maioria de nós. Fazer as coisas em seu sono não pode ficar muito mais fácil, mas encontrar o tempo em nossas vidas ocupadas para dormir mais, pode ser um desafio. A verdadeira luta é que o seu sono mais profundo e mais sadio vem quando você vai para à cama mais cedo à noite. Para a maioria isso não é apenas uma opção, e outros estão tão entrincheirados em suas noites tardias que eles não conseguem imaginar ir para a cama às 22h ou mais cedo. Mas a ciência tem repetidamente mostrado a ligação entre ter um sono profundo em uma base consistente e ter menos gordura abdominal. Você ficará menos estressado, e você vai acordar sentindo-se renovado e pronto para cumprir o dia com mais energia. O corpo também repara-se à noite, então você estará ajudando a si mesmo de muitas maneiras diferentes apenas por dormir mais.4. Faça treinamento de intervalo de alta intensidade
O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é composto por sessões intermitente de exercícios de alta intensidade com intervalos curtos, ou seja alguns exercícios podem durar desde segundos até alguns minutos, dependendo da intensidade. Nesse tipo de treino você tem períodos de atividades de alta intensidade intercalados com exercícios de intensidade moderada a leve. É importante atentar que pessoas cardíacas não são indicadas a fazer esse tipo de treino. A beleza deste exercício aeróbio é que você gasta uma fração do tempo, mas a teoria é que você estará obtendo resultados deste treino que duram muito para o dia seguinte. Dizem que se você gastar 40 minutos em uma bicicleta apenas fazendo um treino aeróbio de baixa intensidade, você só estará queimando gordura durante os 40 minutos. Mas com um treino HIIT durando apenas 10-20 minutos você acabará queimando gordura o dia inteiro, e muito depois de você ter terminado o treino.O processo é muito particular, então você vai precisar estudar sobre ele. Trata-se de elevar o seu ritmo cardíaco até um certo nível durante as partes de alta intensidade, e reduzi-lo durante as partes de baixa intensidade, então você precisará obter um monitor de frequência cardíaca para efetivamente fazer isso.
5. Preocupe-se com suas vitaminas
É difícil fazer a conexão entre sua gordura abdominal e uma deficiência de vitamina, mas há uma grande chance de que se você está lutando para perder gordura você pode estar com deficiência de várias vitaminas essenciais necessárias para a perda de gordura. A primeira delas é a vitamina D, muitas vezes referida como a vitamina feliz. Sentir-se bem é fundamental para perder gordura de todos os tipos, e se você não tem quantidades suficientes de vitamina D você pode estar inibindo a sua capacidade de se sentir bem e sentir-se ativo. A chave é obter mais exposição à luz solar para que seu corpo possa fazer sua própria provisão. Você também precisa se assegurar de que está consumindo fontes naturais suficientes de vitaminas para que seu corpo tenha todos os blocos de construção que precisa para funcionar no seu melhor.Você deve estar sempre ingerindo alimentos ricos em vitamina C, bem como vitamina E, se você quiser dar a si mesmo o melhor impulso para perder gordura teimosa. É melhor obter essas vitaminas dos alimentos que você ingere, ao invés de usar um multivitamínico, mas se você achar que você precisa preencher as lacunas, use um multivitamínico de alimentos, uma vez que será usando fontes de alimentos em vez de usar vitaminas sintéticas.
6. Coloque mais gorduras saudáveis em seu sistema
Graças à mania sem gordura e baixo teor de gordura dos anos 90 e até a década de 2000, você ainda encontrará muitos itens baixos em gordura e sem gordura no supermercado. Isso incutiu a visão errada sobre as gorduras e rotulou todas as gorduras como ruins. Mas o corpo precisa de gordura saudável, para queimar gordura, por isso, se você optou por cortar toda gordura da sua dieta, é hora de repensar. Consuma alimentos que contêm altos níveis de gorduras: Monoinsaturados e poli-insaturados. A gordura que você deve continuar cortando é a gordura saturada. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem abacate, azeite, salmão e manteiga de amendoim. Estes alimentos irão realmente ajudar nos seus esforços de perda de gordura, por isso não tenha medo deles.7. Evite o não-natural
Nosso mundo moderno nos apresenta muitas coisas que simplesmente não são naturais para o corpo humano ter que lidar. Grandes porções, estilos de vida sedentários, altos níveis de estresse, quantidades maciças de entretenimento para nos manter colados aos nossos sofás e toneladas de poluição em muitas grandes cidades, todos contribuem para a condição que encontramos nossos corpos. Quanto mais você puder lutar contra estes itens não naturais, melhor. Certifique-se de praticar alguma atividade diária, porque isso é natural para nós. Alimente seu corpo com abundância de frutas e legumes, porque isso é uma coisa muito natural para um ser humano fazer. Limite a quantidade de TV que você assiste, e tenha tempo para apenas descomprimir e entrar em contato com seu eu interior. Cortar substâncias não naturais como fast food e junk food. Eles não lhe fazem nenhum bem e estão contribuindo para a forma não natural que você se encontra.Você não tem que se tornar um monge ou qualquer coisa parecida, mas se você apenas se desconectar da rede um pouco a cada dia você verá como antinatural nosso mundo se tornou, e você verá a ligação entre seu corpo e o estilo de vida que as massas subscrevem.
8. Reduza o Álcool
O álcool de todos os tipos é cheio de açúcar, e o açúcar leva a gordura. Se você conseguiu cortar o açúcar de sua vida, mas ainda ingere bebidas alcoólicas regulares, você pode estar sabotando a si mesmo sem saber. Você pode encontrar um estudo agora que diz que uma bebida alcoólica ao dia é boa para o corpo porque o ajuda a relaxar, ou dilui o sangue. Mas o que esses estudos não falam é o efeito cumulativo que o álcool tem sobre o corpo, e se ou não você seria melhor na área do estômago por não consumir essa bebida a cada dia.9. Beba chás de ervas
Os chás de ervas são naturais, muitas vezes usando especiarias e ervas que foram comprovadas para acelerar o metabolismo, limpar órgãos internos do corpo, ou reduzir o estresse. Você também pode considerar beber o chá verde, pois contém EGCG, mas não tanto quanto o extrato de chá verde, que pode ser uma maneira melhor e ainda é considerado uma maneira natural de perder gordura. Realmente qualquer coisa que ajuda a acalmar o corpo vai ajudá-lo a perder gordura, portanto você pode escolher uma variedade de chás diferentes para desfrutar ao longo do dia, e se você substituir refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas pelos chás de ervas, com toda certeza você vai notar uma diferença no futuro próximo.10. Seja persistente
Sua gordura abdominal só ganha quando você desiste de se livrar dela. Ser persistente é um traço muito natural. A natureza é muito persistente, o tempo continua indo não importa o que aconteça, e ao longo do tempo se você negligenciar sua gordura abdominal o problema só vai piorar. É por isso que é bom ser tão persistente quanto a natureza, e tomar medidas todos os dias, ingerindo os alimentos certos, praticando um pouco de atividade, sendo feliz e nutrindo-se. Ao fazer essas pequenas coisas a cada dia, elas vão se acumular mais e mais a medida que o tempo passa. É natural que as coisas levem tempo para funcionar, razão pela qual você deve evitar promessas rápidas e truques para perder gordura abdominal, porque, com toda a probabilidade, isso só vai retroceder e você estará de volta onde parou, tentando começar tudo de novo.
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